[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (1002ﾚｽ)
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348(1): 01/03(土)23:37:43.08 ID:5x9IcYE6(4/4) AAS
>>305
お前も配達員やってみろよ
日本人は弱者だと扱いすげーぞ
因みに配達員の中には元反社とかヤバいやつも居るから本当は扱い注意
506: 01/08(木)23:31:26.08 ID:k3Na+aQg(6/6) AAS
>>504
全身法はたぶんジム勢だと難しいどころか無理だと思うで。今言われてる調整とか～法みたいな難しい方法は
ジムに行って1、２時間しか筋トレにさける時間がない人だからこそ起こりえる話で、自分みたいに宅トレだと
24時間がトレーニング時間だから相性ピッタリなやり方になる。4割追い込んで作業して1時間後にまたやるとか繰り返すと
何の苦労もなく全身が終わる
513: 01/09(金)07:07:57.08 ID:7fpL70/s(1/3) AAS
こう言っちゃなんだけど、分割法って完全に分割はされてないんだよな
とくにコンパウンド種目入ると自然と他の部位にも負荷がかかる
たとえば胸種目の代表であるプレス系は胸だけでなく肩、腕も使うしベンチプレスなら脚や背中、腹も使う
もしプレスを胸だけでこなせる人がいたら教えてもらいたいよ、無理
同様に脚の種目のスクワットだってバーベルを保持する腕も使うし背筋も使う
胸・背・脚と大きな筋肉を鍛えるためには肩、腕、腹なども使われるんだよ
上半身・下半身とわけたところでスクワットやデッドリフトでは上半身も使うんで分けられない
分割法のコンセプトは「毎日トレーニングしたいけど回復する時間が足りない」というニーズに対して
「その日使ってなかった筋肉は次の日使える」という理屈によるもの
ところが実際にはそうじゃない
省3
864(1): 01/19(月)08:37:53.08 ID:69W4PW1U(1/9) AAS
>>861
僕の友人が1番安全にフォームも確立したのは疲労管理しながら週三スクワットだね。次の日筋肉痛ないからってスクワットを週三〜四してるよ。
881: 01/19(月)12:27:02.08 ID:gS4g9dzP(1) AAS
筋肥大には限界マイナス2レップが良いっていうつべchがある。限界までやるのは月1回だそう。
945: 01/21(水)03:01:23.08 ID:zKm0/jJ3(1/2) AAS
回数が安定してないから、7回揃えられる重さでやってみたら？3セットでいい
972: 01/21(水)15:34:43.08 ID:GOpr6wpj(1) AAS
今日も楽しくスクワット♪皆んなも楽しんでな〜
993: 01/22(木)09:00:51.08 ID:MHjEpJ6w(2/2) AAS
初心者は自分に最適なトレーニング負荷がわかってない
まず軽いウエイトピン刺して10回、普通にできたなら重くして10回
これが5回目くらいでつらく感じてくるくらいが適正な負荷なのでそれで10回目指す
自重も同様で10回、速度低下もなくできてるならダンベル持つとかしないと負荷が足りない
少なくとも筋力増やしたいなら全然足りないのでジムに行くべき
中級者以上ってのは1回目の時点で重さで身体が危険だと感じるくらいの重量でやってる
それを10回目指してやってる
初心者がそれやったら怪我するので普通に5回できる重量で10回目指す、くらいで良いよ
それ以下ならトレーニングしてる意味がない
ただの体操の延長でしかない
省1
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