筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (851ﾚｽ)
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673: 01/14(水)00:02 ID:ZcH9Qzdq(1) AAS
>>671
順調そうでなにより
筋肉だけで増えるわけじゃないけど重量や回数増えてるならまあ筋肉が増えたということでいいんじゃないか
674: 01/14(水)04:46 ID:zhr1W3j2(1) AAS
>>627
キツイから続かないのです
ワンハンドローイング
57kg×7 57kg×5 40.5kg×12
675: 01/14(水)04:58 ID:fuZ73mZF(1) AAS
自分のやりたいことやれば良い
それで伸びてたらなお良い
それで痩せてたら（体脂肪率低い）なら言うことない
摂取カロリーで調整できるから無理に脚トレやるなら好きなことやって続ける方がよっぽど良い
676: 01/14(水)07:33 ID:WTM6pNPF(1) AAS
脚トレは嫌でもやった方がいいと思う
見た目云々とか体脂肪云々というよりも、健康体を維持するために必要
強度高い必要はないのだけど、できれば強度はキープしたい
強度は人それぞれなので自重スクワットで十分きついならそれを維持すべきだし
自重じゃ物足りないなら荷重すれば良いし
脚を鍛える事で単純に消費カロリーが増えるというのもあるのだけど
心肺機能も向上するし、歩く、走る、階段を昇るなど日常動作を軽快にしていけるのも大きい
体幹も安定するし姿勢もよくなるし、血流も良くなるので冷え性、浮腫みの予防にもなる
上半身のトレーニングは見せるための筋肉を鍛えるのに対して、下半身は健康のための筋肉という感じ
腰や膝が痛くなる人というのは、その時点で体幹が弱っていて脚の筋肉が自分の身体さえ支えられてないという事
省4
677: 01/14(水)07:51 ID:sbpwMSTm(1/3) AAS
ほんとな。ほとんどの場合自分で答え書いてるんだけどな「きついからやらない」
きつくなくてええんやって、限界まで追い込まないとダメ、筋肉痛が来ないとダメ、必ず決まった日にやらないとダメとか
０－１００思考になってるから嫌になるんよ。快適なところでやめてもガンガン成長するからてきとーこそ至高だと気づきなさい
678(1): 01/14(水)08:59 ID:8f7NZTsM(1/2) AAS
坂道最大にしてグリップを掴んで歩いている人結構見る。
679: 01/14(水)09:24 ID:2KnPCOCx(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.rakuten.co.jp
680: 01/14(水)09:55 ID:NOYUeET0(1/2) AAS
下半身(ケツも入れて)の筋肉は全体の6,7割くらいで多いから、重量下げて回数増やすとかほどほどでやるのがオススメだな
俺もほどほどにしかやってないわ
681: 01/14(水)10:09 ID:rmoQamNz(1/4) AAS
週５，６日飲んでた酒を週末だけに変更したけど、当たり前だけど寝覚めが全然違うわ
やっぱり酒ってナチュラルに毒なんだな
682: 01/14(水)12:41 ID:8f7NZTsM(2/2) AAS
レッグプレス、レッグエクステンション、ブルガリアンスクワット、各10回3セットやった。負荷は限界より手前。アップ足してインターバル長めだと3種目で１時間かかるな。
683: 01/14(水)12:57 ID:oJ66uFVT(1) AAS
脚はベンチの時使ってるから大丈夫
684: 01/14(水)13:56 ID:rmoQamNz(2/4) AAS
スマホアプリの万歩計入れて見たけど自転車で移動した距離まで歩いた扱いにされるから所詮はこの程度の精度か
685: 01/14(水)14:00 ID:ckRClxRC(1) AAS
筋肉量が最も少ないグループは、最も多いグループと比較して、糖尿病リスクが男性で27％、女性で10％も上昇。
筋肉量が少ないほど、糖尿病になりやすいという明確な傾向が見られました。
ぎゃぁやはり筋トレ 特に下半身は必須ですね
686: 01/14(水)14:50 ID:seZ/zisV(1/3) AAS
>>678
アレアホだよな
687: 01/14(水)14:53 ID:SyQtdB7G(1) AAS
あれちょっと楽しそうじゃない？
効果あるのかは知らんけどW
688: 01/14(水)16:04 ID:a7JTOXwY(1) AAS
>>625
やったほうがいいぞー下半身やるとホルモンでて上半身にも好影響だと
689: 01/14(水)17:51 ID:rmoQamNz(3/4) AAS
とにもかくにもタンパク質取りまくってるせいか、屁とウンコから物凄い匂いがするわ
690(1): 01/14(水)18:01 ID:sbpwMSTm(2/3) AAS
>> 686-687
さすがに物理赤点やろｗ傾斜がつけばつくほど位置エネルギーの分絶対的にカロリーの消費が高くなるから
足の負荷が変わらないなら上半身でそれを生み出さないといけない。登山の急斜面と同じですごく有効やで
691: 01/14(水)18:42 ID:1phXmHMV(1/2) AAS
エアロバイクって筋力付く？
692: 01/14(水)18:43 ID:seZ/zisV(2/3) AAS
もちろんそれなりの負荷にすればつく
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