筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (136ﾚｽ)
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104(1): 12/27(土)19:27 ID:ksw9xMhm(2/6) AAS
>>103
ああ、朝に左脚つけね関節に痛み出ますね
この板で間違ってひざと言ったかもしれないがもものつけねだ
職場まで歩いたらもう痛み出なくなるけどね
職場までは15分歩くから往復30分か
追加で40分歩く日もある
意見していただいてありがたいが、ただ私は自重カーフレイズでケガしたんですよね
2日くらい開けてからやって、事前の準備体操(高校の頃体育でやってた準備体操とだいたい同じ)と事後のアキレス腱もやって、そのうえで肉離れで歩行困難です
105: 12/27(土)19:29 ID:ZTQyjtm9(1) AAS
>>99
せめて毎回同じ位置まで上がって1カウントしていてほしいもんだな
106(1): 12/27(土)19:35 ID:Bg4z2a+t(2/3) AAS
>>104
自重で歩行困難になるレベルの怪我は元々太り過ぎの場合がほとんどだからまずは運動するための体重まで痩せるカロリー制限から始めないとどうしようもない
ダイエットのことを考えるならカロリー制限＞＞＞運動くらいの意識で問題ない
筋肉つけることを考えるならまた別だけどその段階まで来てない
107(1): 12/27(土)19:40 ID:ksw9xMhm(3/6) AAS
>>106
なるほど
アドバイスありがとう
そうなんだよね、体重ある
ただカロリー制限はすでにしてるんだ
この前のクリスマスで1kg以上リバウンドしたが、まあハレの日の大食い除けばやせつつある
脂肪は順調に減ってるが筋肉も減ってる
筋肉維持のためのトレーニングしたいんです
108(1): 12/27(土)19:40 ID:AWijhZEc(1) AAS
前に高速爪先立ちして肉離れになった人か
109(1): 12/27(土)19:48 ID:/KLmed9q(1) AAS
なんか精神病んでそうな長文
大丈夫なのか
110: 12/27(土)19:49 ID:ksw9xMhm(4/6) AAS
>>108
そうそう、それです
カーフレイズというよりつま先立ちだろうか？
初心者から見たら、筋トレのためのつま先立ちはカーフレイズなんだけどね
高速でやったのがダメだった
もう少し知識をつけないといけないのかもしれませんね
高校生のころのような無理は効かない
トレーニングのしすぎでケガするとは思いませんでした
中高生の頃は剣道部にいて、俺はちょっと事情あり甘めにされてたんですが、それでも多少の体罰は受けてた
俺より強かった同級生が、稽古中に失神してリアルにお花畑見えたらしい
省2
111: 12/27(土)19:58 ID:ksw9xMhm(5/6) AAS
>>109
え？
ぶっちゃけ精神病んでるから、中高生のころ甘めにされてた
それでも足を竹刀で払われたり、一度だけ殴られたこともある
ていうかぶっちゃけ「笑われてる」と主張して人殴ったこと2回
自然療法プログラムやってる、住み込みの、宗教的な色彩のある農園で殴った
それ以前は壁や天井に穴開ける程度で人は殴らなかった
その農園に行って、農園の教祖が過去に人を殴ったことがあるという噂が事実だったと分かったことや、ごくごく稀だが他の人らが子どもに多少の体罰をすることがあったのとか、そういうことに影響受けて俺も人を殴ったわけで、行かないほうがよかった
112(2): 12/27(土)20:21 ID:Bg4z2a+t(3/3) AAS
>>107
基本的に何も考えずにカロリー制限しても逆に太ったりするだけだから自分にあったカロリー制限しないと意味ないぞ
大雑把に言うと体重の数値グラム(体重70kgなら70g)のたんぱく質を摂りつつ身長×10(170cmなら1700kcal)のカロリー上限を目安に制限するといい感じになる
1食でたんぱく質一気に摂っても分解し切れないから1食で30g上限目安に計算するといい(40g摂っても30gで計算)
113: 12/27(土)20:28 ID:ksw9xMhm(6/6) AAS
>>112
なるほど、カロリー制限も考えながらやらないといけないのですね
食事制限については私はツールを持っておりまして…
あすけんという、食事管理のためのアプリなのですけどね
この板にもあすけんスレあります
それで目標摂取カロリーや、目標摂取タンパク質が出てきます
いえ、タンパク質だけではないのです
タンパク質、糖質、脂質、各種ビタミン、各種ミネラルなど、目標摂取値が出てきます
ボディメイクコースもあるので、機会あればトレーニーの方々も使っても良いかもしれません
114: 12/28(日)02:58 ID:ZMQy1n3F(1/3) AAS
おはようございます。深夜に起きてモンブラン2個400Kcalをむさぼるこの背徳感たまりませんなｗ
>>112
たんぱく質たんまり食ったら分解しきれないってのはガセらしいで。時間かけてしっかり全部分解吸収するけど、
時間割合で筋肉に使われる上限が30gとか40gらしい。脂肪にしてしっかり蓄えるのは変わらんみたいやね
115: 12/28(日)07:31 ID:XBMtpWsO(1) AAS
摂った栄養の行き先、行き方というのが決まっていて
タンパク質をアホほど摂ったとしても筋トレしてないなら筋肉に届く量は少なく
また筋トレしていても糖質摂ってないと筋肉まで届きにくく、
脂質が足りないと成長ホルモン生成されないのでやはり筋肉まで届きにくく、
筋トレして栄養満ちていても睡眠不足ならこれまた筋肉の成長が促されず、
色々満たされていてもストレスフルなら筋肉の成長はしないわけ
また摂取した食品が分解されても腸内環境悪いなら吸収が滞るし
吸収されないならせっかく高いサプリ飲んでもウンコと小便になって終わり
臭い屁と泡小便のおまけつき
116: 12/28(日)09:28 ID:tAlrdHO5(1) AAS
腸活は豆腐納豆、自作のザワークラウトヨーグルト発酵きのこ発酵白菜
快便快腸
117: 12/28(日)12:27 ID:sOUsIQZ9(1) AAS
腸活は腸内細菌を善玉菌優位にするのと、そのために食物繊維をしっかり摂る事だから
すると消化吸収が滞りなくなるので食べた物がちゃんと体に取り込まれるようになるので体重は増えていく
増えていくけどぽっこりお腹は解消されるし筋肉も増えて代謝も上がるので別にいいんだ
体重計の数値なんてあてにならん
最終的にはすっきりしたお腹とメリハリのあるボディラインだから、それで100kgあろうがバランス取れてればそれでいい
118: 12/28(日)12:28 ID:EXxuXBgm(1) AAS
人間の体はゲームのキャラと違うんだよ
タンパク質を摂れば筋肉が増えるとは限らん
119: 12/28(日)12:44 ID:WhVlMBvx(1/2) AAS
トレーニング理論は日々変化しているのだけど、１本貫いてる芯のような部分にあるのが「継続して取り組む事」なんだよな
どんなに合理的な内容で理論に沿ったやり方をちゃんとやったとしても半年も続かなければすぐに筋肉は衰退していく
逆に言えば、本人が納得してるやり方を何年、何十年も続けてるならそれは決して合理的でなくても筋トレしてない人とは体力や姿勢やスタイルに違いが出るという事
120: 12/28(日)12:48 ID:WhVlMBvx(2/2) AAS
どれくらいの負荷でどういうフォームで一日にどれくらいのボリュームでトレーニングするのか
どういう栄養を摂り、サプリを選び、どれくらい睡眠を確保しようが、どれも長続きしないなら、継続してる人に劣るんだ
ジムにいると大体常連メンバーが固定されていくのだけど、彼らを見てると自分の立ち位置が微妙に思える、まだまだだなと
でも同年代の運動してない人達に比べたら圧倒的に体力はある方だし、生き生きしているという実感はある
別に自慢するわけでもないし、人それぞれに事情があって筋トレの習慣化ができてないだけだろうけど
銭湯に行って同年代の裸体を見ると昔は自分もこんな体型だったなぁと思う事はある
121: 12/28(日)12:51 ID:qgc6IeaZ(1) AAS
歯磨きと同じだよ
歯磨きしないと虫歯になったり歯周病で歯を損ない、食べ物を美味しく食べられなくなっていく
筋トレもやらないと筋力が衰えて階段少し登っただけで息があがり、小さな段差で躓きやすくなり、重い荷物を持ち上げられなる
猫背になって腰が曲がりさらに歩行困難になっていくんだよ
122: 12/28(日)12:52 ID:O0RlznF4(1) AAS
長々と分かりきった事うるさいな
123(1): 12/28(日)13:38 ID:ZMQy1n3F(2/3) AAS
ジムとか最低も最低のメンバーやったなぁ。懐かしいとも思わんわ
3回入会金払って3回とも1か月待たずに退会したゴミとか自分くらいやろまじでｗ
90kgの醜い腹を３LのTシャツで目立たないようにして、懸垂とかベンチとかゴリゴリにやってる人たちをうらやんでた
まーでも自住宅トレがしぬほど相性いいことに気づいてからはとっくに追いついたからな。来年目標として上級種目マスターして
ジムに再入会したろかなｗ
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