筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (734ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/
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634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:36:23.94 ID:KlRG0hOG 筋トレ後は切り餅オススメ 何なら米よりイイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:45:18.21 ID:vz7xZS8A 2000〜2200キロカロリー タンパク質×2 脂質50g〜体重g 残り炭水化物 これが個人的に1番痩せると思うし僕の友達もたまにチート入れつつも90キロから80キロくらいまで無理なく痩せてたよ。よければ参考にして頑張って！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 16:49:21.36 ID:EgwLyz6a 加重ブルスクやってる最中の血の気の引く感がなんとも そしてセット後の達成感がまた 脚トレは心配機能もUPするし やり始めたらいいんだけど始める迄が億劫なんだよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 17:12:24.50 ID:IBUj8LIs それは心配だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:21:36.34 ID:DLgQVB6A 億劫な人の足トレは例外なく肥大目的のハードなやつやからなぁ。あれが根性で続くのは才能やろ 5分を時間差でやってパンプするまでしかやらないけどこれくらいなら億劫さはないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:25:51.21 ID:vz7xZS8A スクデッドの日の本当の脚トレは帰路。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 17:46:03.82 ID:KlRG0hOG >>636 そして次の日便器に座る時にケツが痛くてニッコリするまでがセット http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:05:11.81 ID:NWbmjN30 脚トレは脚トレ後の有酸素で肉離れしたことあるから限界まではやる度胸なくなっちゃったな ダイエット終わったら限界までやってみたくはある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 18:14:22.68 ID:KZiZcBJe 高速爪先立ちは脚トレとは言わんだろw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:15:53.29 ID:NWbmjN30 俺その人じゃないぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 18:30:39.98 ID:DLgQVB6A つま先ってカーフレイズのことやろけどもろ足トレやで。末端ほど大事にしないと 見せ筋になるだけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 18:39:53.81 ID:htmK0n8m ハックスクワットで5set目の最後の10rep目でブラックアウトして崩れ落ちてからの復帰後頭痛はちと恐怖だったなぁ CT撮って幸い異常なし 脚トレはのめり込めばのめり込むほど命懸けだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2026/01/12(月) 19:24:06.47 ID:qzTK44eW 1時間ちょいの散歩終了 約9000千歩稼いだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 19:51:32.19 ID:rZtlLGRY バームクーヘン食べちった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:13:23.25 ID:OuHrFnVe >>646 900万歩は凄いな 本州縦断してきたのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:15:51.09 ID:EEosZOO4 筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外 健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど 半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる 個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:34:09.50 ID:EEosZOO4 筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない 当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない 筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回 週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす 7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる 5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/12(月) 20:51:22.57 ID:EEosZOO4 7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい https://keisan.site/exec/user/1695971963 たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/13(火) 01:59:54.75 ID:uqHvfx3N ワンレッグフロントレバーを止められるようになったので ハイプルアップの練習始めるべく動画をあさり始めたけど、手幅狭くしろとか指導されてて草 懸垂は手幅広くしろおじさんにまたガセをつかまされるところだったわほんまふざけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2026/01/13(火) 06:55:53.62 ID:r/q56lac 手幅を狭くすると腕優位、広くすると背中優位 背中を鍛えたいなら広くするのが基本だけどね 狭くするならパラレルグリップにしないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1766413115/653
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