筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (747ﾚｽ)
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654: 01/13(火)07:00 ID:r/q56lac(2/2) AAS
筋力強化メニューに沿って懸垂鍛えるなら、仮に70kgの人が1回しかできないなら
アシスト使って-10kgくらいで3回、10セットとか週4くらいでやってりゃいいよ
ネガティブもラットプルダウンも懸垂のやり方が上達するわけじゃない
あくまでも懸垂できる筋肉を付けるのが目的
懸垂上達したいなら懸垂をやりこむしかない
ただ1回しかできない人がそれやり続けるよりも、アシスト使って強度を少し落として複数回こなす練習続けた方がいい
1回しかできない人が2回、3回とできるようになるまでにはちょっとした壁があるんで
655: 01/13(火)07:40 ID:cx1fAwGJ(1) AAS
少しずつ重量を増やしていくと言われても、スクワット60kgくらいまではトントン増えていくけどそこから先が全然増えない
70kgにすると一気に回数が減るし、何よりも10回まで心臓や肺が持たない
終盤は声が出てしまう
恥ずかしい
656: 01/13(火)07:42 ID:B7wSNML5(1/3) AAS
不安定になる
フォームが乱れる
これは限界付近を示してるから、それ以上やるくらいなら重量を落とすかセット数を増やす方がいい
よく言う「潰れるまでやる」というのはマシン種目や軽いダンベルに限るよ
フリーウエイトのコンパウンド種目で補助もいないのにそれやってるといつか怪我する
657: 01/13(火)07:47 ID:B7wSNML5(2/3) AAS
よく見るのはベンチプレスで潰れ気味になってラックに戻せず重さに耐えきれず落として胸を強打とか
きちんとした位置にセーフティセットしてるならともかく、馬鹿は身体より下にセットしていたり、そもそも最初から調整しないから潰れて悲鳴上げる
年に何年かこれで死んでるんだから気を付けてほしい
これはスミスマシンも同様
一度、スクワットやってる女子がセーフティセットしなかったせいで潰れて身動き取れなくなってるのも見た事はある
もちろんみんなで救助してたよ
男なら無視されていただろうけどw
658: 01/13(火)07:52 ID:B7wSNML5(3/3) AAS
あとプレートをクリップで固定せずにベンチプレスやってて片方に傾いてプレート脱落
当然反対方向に一気に負荷がかかり隣のラックに激突、とやらかしてる馬鹿もいた
659: 01/13(火)07:53 ID:omGHnJFJ(1) AAS
マシンもガッシャンガシャンとやかましいヤツいるよな
音を立てないように戻す方が効くのに
660: 01/13(火)08:17 ID:HfhALumg(1) AAS
新参ニワカはマナー注意して逆ギレしたら面倒だし、よほど酷いの以外は気にしない事にしてる
ベンチ立てたまま消えるのも居れば、ダンベル放り投げるのまで色々いるけど生暖かく見守る
661: 01/13(火)08:20 ID:M7CYFHEt(1) AAS
高齢者が意味不明な筋トレやってたりすると、つい何か言いたくなるけど堪えてる
1kgダンベル持って前後に振ってるだけとか、多分アームカールやってるんだろうけど
662: 01/13(火)10:53 ID:EJ8e4BkZ(1) AAS
リハビリでダンベル振る動作があるみたいよ
ウエイト視点だと奇異に見えるのかもしれないけどね
聞かれた時だけおすえるようにしています
663: 01/13(火)12:29 ID:Othhs5Ht(1/2) AAS
ある日に爺さんがアシストチンニングにぶら下がってアシストに乗せた脚を屈伸していたぞ。新しい有酸素運動???
664(1): 01/13(火)12:42 ID:Othhs5Ht(2/2) AAS
またある日はチェストフライで多分ウエイト無しで同時に左右交互に腕を動かしていた。肩を動かす運動???
665: 01/13(火)12:46 ID:+nCpl1fX(1) AAS
高齢者は身体を動かす目的でジムに来てるから何やっていてもいいと思う
それこそ大きな音立てたり、タン唾吐き捨てたりしなければ居るだけで構わない
それでジムの経営に多少なりとも貢献してるわけだし
それよりも、風呂入ってんのかよ？ってくらい臭いおっさんとか
パワーリフターのか知らんが絶叫してるヤツとか、
女のケツ見て勃起してるおっさんとかの方がうざい
666: 01/13(火)15:31 ID:/6qFDbrq(1) AAS
筋力強化メニューでも週に4回もやってりゃ筋肥大メニューなみにトレーニングボリューム確保できそうな気がする
667: 01/13(火)18:52 ID:j+gcxMzZ(1) AAS
>>664
例えるなら、小学一年生の教室で因数分解できない子どもに対して「お前ら学校になにしにきてんの?こんなこともわからないの?」って言っている人って感じだな
668: 01/13(火)19:34 ID:vcyz/4iK(1) AAS
例えが下手で何が言いたいのかわからないや
669: 01/13(火)19:53 ID:uqHvfx3N(2/3) AAS
3回入会して3回とも挫折した自分からしたらジムが続いてるだけですげーじっさまばっさまだわｗ
腕立0回懸垂0回だったころは周りの人らとの差に失望しとったけど今の身体能力なら混ざれるかも
あとオートミールと豆腐とソイプロの和菓子（2㎏）作ってきたわ。炊飯器だけだと水分抜けなかったけど
今回はオーブン15分焼きがはいったので香ばしい。結論から言うと味が薄すぎてくっそまずい。はちみつぶっかけないと
ちょっとココアの味がするあんこ抜きどら焼き。成分は低カロリーの高たんぱくだから万能なんやけど
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
670: 01/13(火)20:33 ID:vqwDVLTF(1) AAS
アルツハイマーでボケてかなり活発だった親父が何もしなくなって更にボケ加速したからボケ防止でもなんでも動いて続けてるだけでいいんだなって
671(1): 01/13(火)21:51 ID:zdk7L60U(1) AAS
ダイエット初めて2ヶ月経過
体重はそんなに大きく減ってないけど体は明らかに引き締まった
これは筋肉が増えて脂肪が減ったという事なのかしら
672: 01/13(火)21:58 ID:uqHvfx3N(3/3) AAS
いろいろ総合して考えると気のせいの可能性が大。2か月でそんな明らかと言えるほど筋肉は増えない
減量1、2か月目なんて脂肪の前に水分と糖が出まくるので逆に体重が減ってない時点で失敗してるまである
90㎏スタートの自分だと1か月目は8㎏減ったりしてる
673: 01/14(水)00:02 ID:ZcH9Qzdq(1) AAS
>>671
順調そうでなにより
筋肉だけで増えるわけじゃないけど重量や回数増えてるならまあ筋肉が増えたということでいいんじゃないか
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