筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (723ﾚｽ)
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633: 01/12(月)16:31 ID:IBUj8LIs(2/3) AAS
スクワットは1セット目が辛いけど、貧血になるくらいから脳汁が出てくる
多分ランナーズハイと同じ
634: 01/12(月)16:36 ID:KlRG0hOG(1/2) AAS
筋トレ後は切り餅オススメ
何なら米よりイイ
635: 01/12(月)16:45 ID:vz7xZS8A(2/3) AAS
2000〜2200キロカロリー
タンパク質×2
脂質50g〜体重g
残り炭水化物
これが個人的に1番痩せると思うし僕の友達もたまにチート入れつつも90キロから80キロくらいまで無理なく痩せてたよ。よければ参考にして頑張って！
636(1): 01/12(月)16:49 ID:EgwLyz6a(1) AAS
加重ブルスクやってる最中の血の気の引く感がなんとも
そしてセット後の達成感がまた
脚トレは心配機能もUPするし
やり始めたらいいんだけど始める迄が億劫なんだよなぁ
637: 01/12(月)17:12 ID:IBUj8LIs(3/3) AAS
それは心配だ
638: 01/12(月)17:21 ID:DLgQVB6A(3/4) AAS
億劫な人の足トレは例外なく肥大目的のハードなやつやからなぁ。あれが根性で続くのは才能やろ
5分を時間差でやってパンプするまでしかやらないけどこれくらいなら億劫さはないな
639: 01/12(月)17:25 ID:vz7xZS8A(3/3) AAS
スクデッドの日の本当の脚トレは帰路。
640: 01/12(月)17:46 ID:KlRG0hOG(2/2) AAS
>>636
そして次の日便器に座る時にケツが痛くてニッコリするまでがセット
641: 01/12(月)18:05 ID:NWbmjN30(1/2) AAS
脚トレは脚トレ後の有酸素で肉離れしたことあるから限界まではやる度胸なくなっちゃったな
ダイエット終わったら限界までやってみたくはある
642: 01/12(月)18:14 ID:KZiZcBJe(1) AAS
高速爪先立ちは脚トレとは言わんだろw
643: 01/12(月)18:15 ID:NWbmjN30(2/2) AAS
俺その人じゃないぞ
644: 01/12(月)18:30 ID:DLgQVB6A(4/4) AAS
つま先ってカーフレイズのことやろけどもろ足トレやで。末端ほど大事にしないと
見せ筋になるだけよ
645: 01/12(月)18:39 ID:htmK0n8m(1) AAS
ハックスクワットで5set目の最後の10rep目でブラックアウトして崩れ落ちてからの復帰後頭痛はちと恐怖だったなぁ
CT撮って幸い異常なし
脚トレはのめり込めばのめり込むほど命懸けだ
646(1): 01/12(月)19:24 ID:qzTK44eW(1) AAS
1時間ちょいの散歩終了
約9000千歩稼いだ
647: 01/12(月)19:51 ID:rZtlLGRY(1) AAS
バームクーヘン食べちった
648: 01/12(月)20:13 ID:OuHrFnVe(1) AAS
>>646
900万歩は凄いな
本州縦断してきたのかな
649: 01/12(月)20:15 ID:EEosZOO4(1/3) AAS
筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ
ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外
健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど
半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる
個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね
650: 01/12(月)20:34 ID:EEosZOO4(2/3) AAS
筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない
当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない
筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット
たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット
インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回
週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす
7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず
プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる
5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい
651: 01/12(月)20:51 ID:EEosZOO4(3/3) AAS
7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む
そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる
できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる
652: 01/13(火)01:59 ID:uqHvfx3N(1/3) AAS
ワンレッグフロントレバーを止められるようになったので
ハイプルアップの練習始めるべく動画をあさり始めたけど、手幅狭くしろとか指導されてて草
懸垂は手幅広くしろおじさんにまたガセをつかまされるところだったわほんまふざけ
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