筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (937ﾚｽ)
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613: 01/12(月)06:51 ID:D1ILkJlC(1) AAS
71.2
目標今月中に60台
614: 01/12(月)07:21 ID:n10444qU(1/2) AAS
分割法でも全身法でも一週間あたりの種目ボリュームが同じなら筋力・筋量ともに成長する
だからボリューム理論は唯一無二の信用できるトレーニング理論
若い頃は食べて寝れば回復していったから体育会系の部活なんて朝練やって夕方も練習やって、というのを毎日やれてた
理屈的には自分の目的達成のためのトレーニングは毎日やった方がいい
ただ研究によれば筋量アップに関しては週に3回以上の同一種目トレーニングでは効果があまりない
週に1回よりは週に2回の方が大幅に効果が上がるがそれはトレーニングボリュームが増すから
しかし、毎日やると回復が追いつかずトレーニングパフォーマンスが低下し有効となるボリュームが確保しにくくなる
つまり、筋量アップを考えるなら週に2回の同一種目トレーニングを行うのがベストというのが今の考え方
一方で筋力に関してはボリュームを確保している限り、毎日行った方が伸びていく
この場合、疲労が翌日に残らないようにするのと、セット間インターバルを長く取る
省2
615: 01/12(月)07:35 ID:n10444qU(2/2) AAS
たとえば胸から肩の厚みを増やし二の腕を太くしたいという目的にはベンチプレスがいいが
ベンチプレスを週に1回よりは2回以上やった方が効果的だ
またベンチプレスの挙上重量を増やしていくためにはさらに頻度を上げるべく毎日やった方がいい
毎日ベンチプレス、エブリベンチというのは重量更新のためのプログラムでもある
神経系の刺激を毎日与える事でスキルが向上(動作になれていく)
週に1回、80kg×10回、5セットに比べ、週に2回、それぞれ80kg×10回、3セットの方が筋力・筋量ともにアップする
筋力をもっと上げたいなら、90kg×3〜5回(あと1回できそうな余力を残す)、2セットを毎日やると週に2回80kgの場合と同程度の筋量アップも狙える
もちろんこれはベンチプレスだけを向上したい時には有効だが、全身満遍なく鍛えたいというニーズには応えられない
一ヶ月限定の向上プログラムとして日頃のメニューに追加実施するなら構わないが一年中これやっていてもベンチプレスしか上達しない
現実的には全身の種目を週に2回以上行うのがトレーニングの最適解になる
省6
616: 01/12(月)08:42 ID:PDb9RV9c(1) AAS
他人の会話に勝手に独りで下向いてブツブツ言ってそう
617: 01/12(月)09:05 ID:QylYgcaB(1) AAS
あー、いるなぁたまにそういう人!
618: 01/12(月)09:14 ID:UN8nmSlH(1/3) AAS
今日も仕事のジャマされてイライラしてるパーソナルトレーナーが何か言ってるな
有益な情報はウエルカムなんだよ
619: 01/12(月)09:16 ID:UN8nmSlH(2/3) AAS
金貰って情報提供してるトレーナーとしては無益な情報に騙されて、変わらない肉体に嫌気がさして店に来てもらった方がいいもんな
620: 01/12(月)09:42 ID:8L0XgfOC(1) AAS
頼まれてもないのにダラダラ長文書く奴
意味不明な擁護してるアホもまとめてNGでok
621: 01/12(月)09:53 ID:UN8nmSlH(3/3) AAS
そして何も見えなくなるバカもいるらしい
622: 01/12(月)09:58 ID:ZFKWgmEG(1) AAS
正月太りしたのでダイエットとして朝散歩再開しました
よろしくお願いします
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
623: 01/12(月)12:02 ID:yNcG/V4C(2/3) AAS
>>612
ワンハンドローイング、サイドレイズ、ダンベルカールもやってます
624(1): 01/12(月)12:08 ID:muYyGZCS(1/2) AAS
脚やっとらんのかい
625(2): 01/12(月)12:18 ID:yNcG/V4C(3/3) AAS
>>624
はい 一切やってません
ダンベルスクワットをやろうか迷ってます
でも多分やらない
626: 01/12(月)12:55 ID:LAUzHilx(1) AAS
餅は太るよな？
627(1): 01/12(月)15:14 ID:DLgQVB6A(2/4) AAS
>>625
筋肉の70％が足とケツやで？こんな気持てぃいいのにやらないなんてもったいない。足が重くなりすぎないように
バックランジ、ブルガリアン、片足、ディープと自重で進めてるけどまあ恩恵がでかい
パンプ感最高、テストステロン出まくる。ハイレベルなスクワットができると膝回り関節の安定感が実感できる
ホルモン関係なんか筋肉の合成にもろ影響出すらしいよ
628: 01/12(月)15:14 ID:nWiSP2cA(1) AAS
適量なら太りません！
629: 01/12(月)15:27 ID:IBUj8LIs(1/3) AAS
むしろ餅はローファットです
630: 01/12(月)15:47 ID:sjCHwtQ9(1) AAS
餅はGI値オバケだよ
80超えてくる
631: 01/12(月)15:58 ID:muYyGZCS(2/2) AAS
脚やれば間違いなく体重、体脂肪落ちるのに(摂取カロリーオーバーは別のはなし)
632: 01/12(月)16:12 ID:vz7xZS8A(1/3) AAS
胸が好きなら2200キロカロリーくらい摂ってベンチ週四すれば勝手に痩せるさ。僕は脚が好きだからスクワット週四。楽しいが1番。
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