筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (942ﾚｽ)
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593: 01/10(土)14:35 ID:e1fyKBt9(2/3) AAS
ビルダーも最近はオフの時に体脂肪増やしすぎないように増量するのが主流
筋肥大効率下がるし減量で苦労するから
糞デブはとりあえず体脂肪率15%程度まで減らすのが最優先
594: 01/10(土)14:35 ID:FLQ0U5iS(2/3) AAS
>>590
ビルダーは筋肉質じゃないですかね？
元々脂肪過多の人の話じゃないの？
脂肪が多いと筋肉か付かない、だからまずは痩せろという当たり前の話
痩せた後に筋肉増やすプログラムに移行し、あとはなるべく脂肪を増やさないようにする
これ、ビルダーのテクニックでは？
595: 01/10(土)14:36 ID:e1fyKBt9(3/3) AAS
>>592
リバウンドマンは片手間に筋トレ体操やるレベルだから使いきれないんだろw
596: 01/10(土)14:37 ID:FLQ0U5iS(3/3) AAS
デブが筋トレ頑張ると大抵、扱う重量が増え初心者ボーナスでそこそこ筋肉が増えるから、もっと鍛えればマッチョになるとか勘違いするんだよね
残念ながらそこから先はありません
脂肪がついて太るだけ
597: 01/10(土)14:41 ID:gxnIp6xS(5/6) AAS
ああいつもの人か。PFCバランスすら知らんから何を言ってるのかと思ったわｗ
ちなみに米なんて1回200gくらいしか食わないのがデフォやで
598: 01/10(土)14:46 ID:WlpH+yeW(2/2) AAS
エディホールとかバワーリフター見たこともなさそうな話してんな
599: 01/10(土)14:51 ID:gxnIp6xS(6/6) AAS
いやいつもの粘着が2つのIDで頑張ってるだけよwやせてから筋トレが持論なんやろけど
成功してない時点で間違ってるって気づいてほしいもんや
600: 01/10(土)15:00 ID:WiDnfsi8(1) AAS
株式会社アイ・エス・ビー
2chｽﾚ:infosys
601: 01/10(土)15:50 ID:lnUCYFMH(1) AAS
リバウンドしたことについてノータッチを貫くのはすごいと思う
602: 01/10(土)16:34 ID:2XJn0FFE(1) AAS
ケトやれとまでは言わないけど筋トレしながらダイエットなら糖質もあまり摂りすぎないようにしないとダメだろうに
活動代謝に対して摂取量をタンパク質を体重*2gで設定し脂質を一日30g以下で残り糖質で良いのでは？
その他に大量の食物繊維、つまり野菜や海藻、茸とビタミン・ミネラル(サプリも可)
603: 01/10(土)16:57 ID:EAaTu3aA(1) AAS
これだけ言われていても自分が変だと思わないのは普通におかしい
604: 01/10(土)17:56 ID:yRl+pOOb(1) AAS
あまり追い詰めるようなことしないほうがいいかも
発狂してウエイト板荒らしてる人みたいになっても困るし
605: 01/10(土)21:54 ID:3C6Clgkw(2/2) AAS
初心者ボーナスって部位別に初心者であればいいの？
606: 01/11(日)03:50 ID:GgxMFWR0(1/2) AAS
自作プロテインバー1作目はとりあえず失敗したわ。カロリー控えたくてココアパウダーとか
砂糖とか少なめにしたけど味薄すぎてオートミールと大豆の味しかしねぇｗとりあえずオーブンが
予想以上に万能なのがわかったので次回はさらに豆腐はちみつあんこをぶち込んでみる
607(1): 01/11(日)06:44 ID:tbRBt3k4(1) AAS
プロテイン使うなら蒸しパンとかパンケーキ、プリンやゼリーみたいに油あまり使わないものも良いよ
基本はプロテイン+卵、牛乳や豆乳やアーモンドミルク、ラカント
あとはベーキングパウダーやゼライスがあると便利
きなこ、ココアパウダーも万能
調理もレンチンや湯煎など子供でも出来るモノが大半
プロテインティラミスとかプロテイン生チョコとか色々あるね
608: 01/11(日)09:29 ID:C43i6dsS(1) AAS
Fitbitでワークアウト動画みながら
筋トレしようかなと思ったけど
無料のひとつしかないんかよ、
609: 01/11(日)09:56 ID:88cEBvCx(1) AAS
普通にTiktokやYouTubeでいいよ
610: 01/11(日)16:23 ID:GgxMFWR0(2/2) AAS
トレーナーや論文まとめてる動画見ながら足トレはもう日課になってるな。ぼーっと見るより
コスパぜんぜん違うから一生続けられそう。時間も10分ちょいが多いという便利さ
>>607
ラカントがもうちょと安ければなぁ足元見やがってほんま、カロリー抑えつつ甘さを出すのがむずい
611: 01/12(月)03:03 ID:yNcG/V4C(1/3) AAS
ローインクラインダンベルベンチプレス
36kg×11 36kg×6 36kg×6
5kgプレートをフラットベンチの片方の足の下に噛ませて、超低角度でやってみたけどめちゃくちゃ力が入りやすかった
ボトムで重さをしっかり受けれた
これからはダンベルプレスは低角度のローインクラインでやって、おまけでフラットも一応少しやる程度にしよう
612(1): 01/12(月)04:35 ID:DLgQVB6A(1/4) AAS
胸しかしてないの？まっちゃんみたいな胸だけお化けになるで？
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