筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (715ﾚｽ)
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374(1): 01/04(日)19:10 ID:g+TrAK+y(2/3) AAS
>>373
頼まれてもいないのに勝手に中途半端な動画公開して「本当は出来るし適当にやっただけだし」とか言われても何言ってんだコイツって感想しかないんだが
ある程度鍛えて色々出来るようになって見せたがり期突入はあるあるだけど見せたいなら完成度上げてから出さないと意味ないし誰も得しないぞ
375: 01/04(日)19:15 ID:NWGl1pUW(1) AAS
こんなんで動画上げてる方が偉いとか勘違いするのだけはやめてくれな
376: 01/04(日)19:22 ID:ddbUCLxs(1) AAS
>>374
ほんと何言ってんだコイツって感想だわ
377(1): 01/04(日)19:26 ID:KNOfT6lE(1) AAS
>>367
脚を太くしたいなら清水宏保の動画見ればわかるようにエアロバイクのHIITや超ハイレップ(高回数)のアイソレート種目(脚部以外固定)やりこむ方が良いんだわ
もはや科学的な結論と言ってもいいレベル
ピストルスクワットを否定してるのではなく、脚を太くしたいという目的に対して遠いところのトレーニングやってるな、という印象でしかない
エアロバイクやレッグエクステンションなんて安い市営ジムにも置いてある定番のマシンだ
一日100円くらいから利用できたりするぞ
競輪選手のような脚になりたいなら、だけど
378: 01/04(日)19:31 ID:g+TrAK+y(3/3) AAS
本当に出来るなら適当にやる癖付いちゃうからやめたほうがいいし出来ないなら出来ないで言い訳する癖は治したほうがいいぞ
イキりまくって変なフォームでやって怪我したら割に合わないからな
379: 01/04(日)19:36 ID:K+o6ObRZ(5/5) AAS
ああいやネットでの評価なんて激辛が当たり前やから気にしてないでｗ
好き放題言ってええよ。連続してあげてよければドラゴンスクワットもあげようか？
380: 01/04(日)19:56 ID:q29AkZ1d(1) AAS
前十字のリハビリのとき、バランスボード使うスクワットとか、片足のスクワット（あんなに深くなかったけど）とかやった
ダイエットというよりファンクショナルトレーニングぽいけどそういうのまぜてもよいのでは？
381: 01/04(日)23:21 ID:0BiAD7YB(2/2) AAS
試しにやってみたけどできないな。下までお尻が下ろせないわ
382: 01/05(月)01:09 ID:TV8BsE8D(1) AAS
>>369
ピストルスクワットってやつか
ワイはできないだろうなこれ
383: 01/05(月)06:37 ID:qF///CrO(1/2) AAS
>>344
アルコール摂取は入眠３時間前までなら問題ないとのこと
スマホは２時間前までが理想だが難しければ30分前でも可なのだと
アルコールは少量でも睡眠に影響がでるのだと
睡眠の構造そのものを壊すのがアルコールなのだと
スマホの影響はそこまで破壊的でないとのこと
384: 01/05(月)08:47 ID:SnzqtZSY(1/2) AAS
アルコールが睡眠にどれくらい影響与えるのかよくわからんよ
スマートウォッチで睡眠管理してるけどアルコール飲んだ後の方がディープスリープ状態(ノンレム)が長い
入眠に対するアドバンテージは圧倒的に飲酒後で深酒さえしなければ寧ろ睡眠に良い効果が出てるんだわ
つまりは個人差があるって事
一方でスマホは寝入りばなまで通知音やらバイブが気になるだろ？
人によっては中途覚醒した時にさえスマホを確認してないか？
明らかにそっちの方が悪いわ
385: 01/05(月)08:57 ID:SnzqtZSY(2/2) AAS
純アルコール20g以下の適量飲酒であればHDLコレステロールを下げたり、血管拡張作用による血流量の増加、緊張の緩和(ストレスケア)と良い面も見られる
何度も言うけど飲みすぎは睡眠の質を下げたり、中性脂肪を増やしたりと健康に悪いし筋トレの努力が台無しになってしまうのだけど、適量以下なら飲んでも構わない
何なら飲んだ方が良い人までいる
食前にワインを軽く飲んだり、高タンパクな肴で軽く晩酌する程度なら全然構わないと思ってる
いわゆるほろ酔いのちょいと手前くらいが一番リラックスできていい
食事だってそうだろ？
食べ過ぎは良くないんだ、腹八分くらいで止めておいても全然問題なく活動できる
その状態になれれば太る事もない
386: 01/05(月)08:58 ID:2Lrj+EyL(1/5) AAS
ボリューム理論ってのは半世紀以上変わってない定番中の定番だからな
これと漸進性過負荷の原理に沿ったトレーニングしてれば必ず成長する事になってる
387: 01/05(月)09:02 ID:m3WURaKj(1) AAS
>>377
スピードスケート選手は持久力も必要だからまた別かと。野球選手や相撲取りの方が参考になるかな。
388: 01/05(月)09:05 ID:2Lrj+EyL(2/5) AAS
ボリューム理論ってのは一週間あたりのそのトレーニングに対する総負荷量が同じなら効果も同じになる、というもの
もちろん身体的・遺伝的限界というのはあるからそれを超えない範囲でのお話(オーバートレーニングにならない状態に限る)
ここで注意すべきなのは数々のトレーニング種目の合計負荷量で計算してはいけないという点
ベンチプレスとスクワットの総合値が何キロとかにするのではなく、ベンチプレスで何キロ、スクワットで何キロとそれぞれ個別のボリュームで考える
更に言うとベンチプレスにもナロー、ワイド、インクラインとかダンベルとか色々あるんで、もちろん全て個別のボリュームで考える
ダンベルプレス20kg*2を10回、3セットというのを一週間に2回やるのと、40kg*2を10回、3セットを週に１回だけやるのとでは効果は同じになるが
ダンベルプレス10kg*2でブルガリアンスクワット10kg*2を足してもダンベルプレスで得られる効果は半分にしかならないんだ、当たり前だけど
389: 01/05(月)09:08 ID:2Lrj+EyL(3/5) AAS
トレーニングノートをつける上で重視すべきは前回のトレーニングボリュームと今回のトレーニング計画のすり合わせ
前回何かの事情でボリュームが足りないと感じたなら今回のトレーニングで補えるように重量を下げてボリュームを稼ぐとか、そんな感じでやればいい
理想は7-12RMのトレーニングになるのだけど、体調というのは日々変わるんで毎回順調にスコアが上がり続けるわけがない
今日は調子が良いからと無理して頑張ると反動は必ず出るのでダメな週は割り切ってこなすとかアドリブが必要なんだ
390: 01/05(月)09:14 ID:2Lrj+EyL(4/5) AAS
やり方は人それぞれだけど個人的にはそのウエイトで12回やって余力があるなら次回は負荷を5-10%増やして、最低7回できるなら更新していく
もちろんそれで3セット目には5回以下になる事もあるだろうけど、これも続けていくうちに1セット目が8回になったり3セット目まで7回出来たりするようになる
それが成長というもの
で、負荷が5-10%増えると同時に回数が減るのでボリュームは低下する
それではトレーニング効果が落ちるので4-5セット目に負荷を落として帳尻を合わせていく
これがボリューム理論と漸進性過負荷の原理を考慮したトレーニングのやり方
391: 01/05(月)09:26 ID:2Lrj+EyL(5/5) AAS
なんか良くわからんぞ、という人はまず今の自分の扱える限界値を探る
それは高重量の一発チャレンジでなくてもいい
アプリ使えるならRM換算してくれるだろうから、そこでの最大値を擬似的に採用するのでも良いと思う
Webだと計算サイト使えば良いけど
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
試しに60kg*7回が限界だという場合の1RMは約70kgになる
この場合50kgならおよそ12回以上はできる計算になるわけ
そして60kgが12回できるくらいになる頃には65kgが7回くらい出来るようになってる
以後この繰り返しで成長していけるのだけど
60*12=720→65*7=455とトレーニングボリュームは37%くらい落ちる、3セットだと800近く落ちる
省5
392: 01/05(月)09:58 ID:swgwutGw(1) AAS
誰も聞いてもいないのに長文で勝手に話し出すとか典型的なウザがられてる教えたがりトレーニーじゃん
393: 01/05(月)09:59 ID:zLNIt8qX(1/2) AAS
トレーニーじゃなくてもそうだろう
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