[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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794: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/22(水)18:42 ID:R85hAlO80(2/2) AAS
せっかちだから、インターバルとか数十秒です
63歳男性(埼玉県在住)
795: (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/22(水)18:46 ID:cK/Qgw140(1) AAS
AIに相談したらプレス系に偏りがあるから少し控えたほうが良いとのこと
自宅でもディップスを週３〜４で行うているから被るのだとか
とはいえ今日も気持ち良くトレーニングが終えられたことを寿ぎたいのです
【C：ジムトレの日 RPE９】
・ベ ン チ 3set（6-10回）
・デ ッ ド 3set（5回）RPE８
・ミリタリー 3set（6-10回）
・ベントロウ 3set（8-12回）
・ハ ン マ ー 3set（8-10回）
・E Z カール 3set（8-10回）
省3
796: (ﾜｯﾁｮｲ dffd-TZx+ [2400:2411:3d41:7d00:*]) 10/22(水)19:23 ID:/VMxCLZu0(1) AAS
どうせ運動するし食事制限は緩めでいい気がする
コロナも再燃してるみたいだし、体調崩さないのが一番
797: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/22(水)19:41 ID:mFoFiS1H0(2/2) AAS
インターバルって1，2時間でやるべき部位を集中したまま全部やらないといけないジムトレ特有の問題やろね
宅トレ民はだるければ後に回すし気分が乗れば1日3回くらい回すので気分次第
798: (ﾜｯﾁｮｲ e715-4l23 [124.210.129.68]) 10/22(水)20:08 ID:KAOA1FtN0(1) AAS
やるべき部位という概念を捨てれば気が楽だよ
出来るものからどんどんやる
出来ないものがあったら諦めて翌日に回す、くらいの感じでやれば良いだけ
パワーラックは30分以内とかそのあたりジムルール守ってれば良いだけだし
799(2): (ﾜｯﾁｮｲ df2c-eg8Z [2001:268:9825:d4a4:*]) 10/22(水)22:19 ID:0261G2zm0(1) AAS
みんなジム民なのか？
俺は公園でやってる！これから寒くなるのが憂鬱や、、、
ついこの間まで暑さと🦟との戦いだったのに
800: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/23(木)05:43 ID:rhYa+NJN0(1/2) AAS
>>799 おまわりさん、こいつです
801: (ﾜｯﾁｮｲ a793-HRKH [2001:f75:91a0:2a00:*]) 10/23(木)06:04 ID:BfwzbeOF0(1) AAS
>>799
うそだな
🦟じゃなくやばいのは🐝
802: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)06:49 ID:r4ynVAqh0(1/4) AAS
昨日は休養日
疲れてないと思ってたけど、今朝は身体が軽く感じる。仕事、頑張るぞ！
63歳男性(埼玉県在住)
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ e768-cppp [220.111.109.216]) 10/23(木)07:06 ID:bsOiiT6a0(1) AAS
22時就寝にこだわっていたけどそうでもなかったみたいです
「22時〜2時＝ゴールデンタイム」は本当か？
昔の説では夜22時〜深夜2時の間が成長ホルモンが多く分泌され、美肌・疲労回復に良いとされてきた
ただし、現在の睡眠科学では
「入眠後90分〜3時間」がゴールデンタイムとされている
成長ホルモンの分泌は「眠りに落ちた直後の深睡眠（ノンレム睡眠）時」に最も多く起こる
何時に寝るかより「寝ついてから最初の2〜3時間が深く眠れているか」の方が重要とのこと
804: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)09:28 ID:97gorJeI0(1/2) AAS
知ってた案件。朝型夜型いるから時間なんかそりゃ関係ないやろがいって
805: (ﾜｯﾁｮｲ a790-8/Ys [2400:2200:5b1:6eed:*]) 10/23(木)09:57 ID:Cn5Z9nGD0(1) AAS
筋トレ直後のゴールデンタイムにプロテイン飲むのがいいってのも、そんなことないってなってるよな
1日通してタンパク質取れば大差なし
806: (ﾜｯﾁｮｲ bf62-Ru9p [119.47.47.26]) 10/23(木)10:40 ID:97gorJeI0(2/2) AAS
もう覆されてない定説ってあるんかってくらい変わってるよな。ただ筋力だけは体験談として
軽い重量でボリューム稼いでも全然伸びないなってのはすごく感じた。筋肥大はボリューム依存だけど
ほんま見せ筋が完成してちょっと萎えたのもあるｗ
807: (ﾜｯﾁｮｲ a78e-eg8Z [2001:268:98dd:5949:*]) 10/23(木)10:40 ID:GAwolIAk0(1) AAS
🐝なんて襲ってこない
808: (ﾜｯﾁｮｲ 7f06-IWxE [2001:268:980e:92a4:*]) 10/23(木)11:19 ID:3EgBhBJi0(1) AAS
>>803
入眠後30分から3時間の眠りの質が入眠時間に影響を受ける可能性が残るのでは？
809: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)11:58 ID:r4ynVAqh0(2/4) AAS
会社昼休み、斜め懸垂とリストローラー終了！
よっしゃ、力ぎみなぎってきたぜ！
プロテインと昼飯食べたら、腕立て(3種、負荷4キロ)だ！
810: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)11:58 ID:r4ynVAqh0(3/4) AAS
あ、63歳男性(埼玉県在住)
811: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMbf-C8EU [153.250.47.115]) 10/23(木)12:13 ID:p54xwZQ7M(1) AAS
尿漏れじーさんの自己顕示欲が止まらない
812: (ﾜｯﾁｮｲ df2a-N4uP [240a:61:5210:2ab4:*]) 10/23(木)14:58 ID:r4ynVAqh0(4/4) AAS
63歳の爺さんに僻んでどうする？怠けてないで早く仕事探しなさいよ、こども部屋おじさん！ね？今から休憩に入ります63歳男性(埼玉県在住)
813: (ﾜｯﾁｮｲ df16-N4uP [125.12.241.112]) 10/23(木)20:58 ID:rhYa+NJN0(2/2) AAS
お疲れ様です
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