[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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432: (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/11(土)21:31 ID:r97KsCGc0(3/3) AAS
>>431
あなたはURL出したらどうですか？
3回どころじゃないですよ。
433: (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) 10/11(土)21:38 ID:K8PfJele0(1) AAS
今週２回目のジムトレ〜ニング
連休中とあってジムはいつにない賑わい
3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました
フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました
限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね
【C：ジムトレ】
・デ ッ ド 3set（6-10回）
・懸 垂 3set（8-10回）
・ベントロー 3set（8-12回）
・ハ ン マー 3set（8-10回）
省5
434: (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) 10/11(土)21:53 ID:zWokmnm30(2/2) AAS
何がケトジェニックなんだか
ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか
にわか知識のオンパレードだな
435: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)02:07 ID:/f2/p1LTM(1/3) AAS
やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに
覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑
436: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:27 ID:v8ym/IGZ0(1/3) AAS
ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが
ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある
ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない
懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ
上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない
フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか
つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ
目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う
ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく
そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事
437: (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/12(日)07:31 ID:d64WqhHw0(1/2) AAS
そこまで暇かどうか
438: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:36 ID:v8ym/IGZ0(2/3) AAS
一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い
要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事
喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ
ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない
ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる
筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ
439: (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) 10/12(日)07:43 ID:v8ym/IGZ0(3/3) AAS
筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット
科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方
そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある
なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない
これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる
1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない
筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える
いわゆるビッグ3がこの類い
440: (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/12(日)08:43 ID:d64WqhHw0(2/2) AAS
RPE？
何年も前からあるらしいが
441: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)09:01 ID:9DLWN1cH0(1/3) AAS
ワンハンドロウ終了...
ふぅ、気持ちいーじゃないか？
腕と背中が喜んでるぜ！
浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住)
442(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)09:31 ID:/f2/p1LTM(2/3) AAS
尿漏れじーさん起床
443: (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) 10/12(日)09:46 ID:9DLWN1cH0(2/3) AAS
>>442 お？無職の池沼君かな？
444: (ﾜｯﾁｮｲ 1f3c-MEDu [240b:250:88e2:1600:*]) 10/12(日)10:56 ID:G1dRouyT0(1/3) AAS
足以外ほぼほぼ筋肉痛だわ
心地良いな
445: (ﾜｯﾁｮｲ cf45-EQlx [2402:6b00:f33f:6000:*]) 10/12(日)11:21 ID:uwfu7KTz0(1) AAS
日常的に関節やら腱の周辺が痛くて筋肉痛が出るほど筋トレ出来んから羨ましい59歳丙午
446: (ﾜｯﾁｮｲ 827c-Q0Af [2405:6582:2fe0:5100:*]) 10/12(日)11:40 ID:kYJCZ+yo0(1/5) AAS
筋肉痛は別に良いのだけど就寝中に大腿四頭筋が痙攣すると激痛過ぎて眠れないから困る
447(2): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) 10/12(日)12:10 ID:/f2/p1LTM(3/3) AAS
尿漏れじーさんに腰痛じーさんに老人ホームで草
そりゃ画像も動画も誰も上げられないわな笑
448: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)12:11 ID:HZXB/xpj0(1/3) AAS
画像？どうやってやるんじゃ？
449: (ﾜｯﾁｮｲ 9622-khlv [240a:61:7033:fc42:*]) 10/12(日)12:27 ID:M/kaWhW50(1) AAS
朝の有酸素やると1日が清々しい
450: (ﾜｯﾁｮｲ d286-pHmV [2400:2413:66a0:9300:*]) 10/12(日)12:28 ID:D1jWX2vt0(1) AAS
ばあさんやプロテインはまだかのう
451: (ﾜｯﾁｮｲ 874c-UkJU [2400:2413:6481:3900:*]) 10/12(日)12:48 ID:HZXB/xpj0(2/3) AAS
ムキムキ爺
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