[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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403: (ﾜｯﾁｮｲ 1d0c-lCYl [110.66.191.52 [上級国民]]) 10/11(土)09:49 ID:5vbj6R9O0(2/2) AAS
ちなみに全身分割法ってのは正式名称は知らんのだけど、1日で全身を鍛える全身法の種目を日々変えていくというもの
大きく分けて、プッシュ系・プル系・脚の種目をそれぞれ毎日別のものをやる感じ
このメニューはほぼアドリブでジムの混雑具合で調整していくけど、毎回別にしなければならないという縛りも無し
なので前回チェストプレスやってて今日はペクトラルフライやりたいと思ってもマシンが空いてなかったならまたチェストプレスでも良いし、かわりにダンベルフライにしても良いという感じ
毎日最低一種目3セット、胸・背中・脚・腕・肩と回していくのだけど時間がある時は二種目やったり5セットまで増やしたり、
逆に時間が無い時はスーパーセットにしたり、デッドリフトで背中と脚まとめてやった事にしたり、腕肩はやらなかったり
同じ種目が続く日は重量x回数を変えれば良いだけだし
腹筋は腹直筋や腹斜筋を鍛えるためというよりも体幹筋群の調整目的なので1セット限界まで追い込むようにしてるかな、レッグレイズとかチンニングの延長でやったり
1日に5種目とかやるよりも5日にわけて1日1種目の方がそれぞれのトレーニングボリュームが上がる事もノート見てわかるよ
ボリュームが上がるのだから効果も上がるよね、当然
省4
404(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)09:53 ID:VDj0oGW40(1/4) AAS
ダンベルカールしてるんだけど
左手の前腕の骨が痛い
利き手じゃないから変なとこに負荷掛かっちゃってるのかな
折れそう
405(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) 10/11(土)11:31 ID:O9Auw7ev0(1/3) AAS
痛いときはとにかく負荷を減らすかフォーム変えたほうがいいと思う。筋肉と違ってまじで成長ゆっくりだからな
自分はダンベルバーベルほぼ使わず自重でやってるけど、筋肉より関節を成長させるのにずっと気を使ってる
Lシットなんか足を前に投げ出すせいで明らかに体重より過剰な負荷が肘にかかってるから怖い怖い
406: (ﾜｯﾁｮｲ 83f8-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/11(土)12:01 ID:rMHWdLAV0(1/2) AAS
>>404
痛みが治まるまでやらない
永年傷になると治らない
407(1): (ﾜｯﾁｮｲ b53b-Giql [122.197.224.203]) 10/11(土)12:03 ID:ehi7hM7o0(4/4) AAS
>>401
じゃあまずダンベル買うわ
408(2): (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/11(土)12:14 ID:SxxEDSgj0(1/2) AAS
はじめて1カ月の筋トレ初心者だけど、週3回やって
逆に体重が3〜4キロ増えたんだけど、
これはなんなん？
飯食べる量は変わらない
409: (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) 10/11(土)12:29 ID:uuoUq039M(1/2) AAS
ジム続かないようなデブがそんな運動したらそりゃ関節やるわな
410: (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-MywX [240b:c010:4e3:d967:*]) 10/11(土)13:02 ID:RG0SRUCw0(1) AAS
>>405
筋トレおす変な猛虎弁いるなぁと思ったら太って70台スレに出没するようになったの草
411(1): (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:23 ID:7kwxizjT0(1/4) AAS
>>408
筋肉が水分を引き込んだ
いわゆる浮腫み
今までが干からびてただけでこれが正常な体重
小便の量が減ってるならもっと水分摂っても良いと思う
夏場、筋肉質なほど熱中症になりにくいのは体内に留まる水分量が多いから
逆に寒さには弱く小便が近くなる
平均体温も37度くらいになる
412: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:26 ID:7kwxizjT0(2/4) AAS
神経系の成長は早いけど筋肥大は遅れて来るので、先に負荷だけとんどん増していくと当然筋肉側が耐えられず、関節にダメージが行く
痛みが出たなら負荷を落とし回数を伸ばすスタイルにすると筋力の成長が止まり筋肥大とのバランスが取れていく
その後に負荷を上げても痛みが出なくなるなら問題なし
また痛みが出るなら病院へ
413: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)13:31 ID:7kwxizjT0(3/4) AAS
アームカールでフォーム気になるならアームブラスター装着してEZバー使うのが一番
プリーチャー台あるならそれでも良いけどダンベルは軌道が安定しなくなりがちなのでEZバーの方が良いと思う
ネガティブ動作が丁寧な方がちゃんと鍛えられるし、ストレッチポジションのアングルも体勢で作れるし
414: (ﾜｯﾁｮｲ 8320-7exR [240b:10:cf40:9a00:*]) 10/11(土)13:39 ID:rMHWdLAV0(2/2) AAS
>>407
ジムでいいとおもわれる
マシーンは軽い重量からできる
415: (ﾜｯﾁｮｲ e3ee-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 10/11(土)13:50 ID:r97KsCGc0(1/3) AAS
ジムだってダンベルあるんだからジムに行けば良いじゃん
俺は明確に休みの日はジムで高重量、平日は家にある設備でできることをすると決めているだけ
416: (ﾜｯﾁｮｲ bb8f-GWtG [2001:240:2951:3800:*]) 10/11(土)14:38 ID:7kwxizjT0(4/4) AAS
ジムの靴はベアフットが良いと思ってる
417: (ﾜｯﾁｮｲ 4558-7sBO [210.153.130.246]) 10/11(土)15:03 ID:8ldND3DS0(1) AAS
ジムで走るならね
【心身相関】健康寿命120歳スレ★50【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
＞そういう意味でもベアフットトレーニングシューズは理想的なんですよね。
418: (ﾜｯﾁｮｲ b554-cz+i [2400:2200:716:f743:*]) 10/11(土)15:06 ID:xrHto4VC0(1) AAS
ランニングシューズと健さんの二刀流です
419: (ﾜｯﾁｮｲ e3fe-gAFJ [240b:c010:492:62b4:*]) 10/11(土)16:45 ID:SxxEDSgj0(2/2) AAS
>>411
筋トレしてる間はずっと3〜4キロ増ですか？
脂肪は減らしていきたいですが、
体重も気になります。会社の健康診断で。
420(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)16:48 ID:VDj0oGW40(2/4) AAS
昨日の晩飯から何も食ってなくてクタクタだわ
421(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) 10/11(土)17:08 ID:H040L8GQ0(2/3) AAS
>>420
つ 🍬 飴ちゃんあげりゅ
422(1): (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) 10/11(土)17:13 ID:VDj0oGW40(3/4) AAS
>>421
もっと腹にたまるものよこせ！
てか断食とか絶食すると口臭くなるってマジだな
なんか口の中が嫌なにおいがする
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