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筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/
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424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e39b-NoNt [240a:61:6283:671b:*]) [] 2025/10/11(土) 17:59:25.89 ID:VDj0oGW40 >>423 まぁそりゃそうなんだけどさ 一応目的があってどんな時にでもパフォーマンスをある程度発揮出来る身体作りを目指してて 空腹時でも疲労困憊でも風邪でしんどくても力を発揮できるように訓練してる だからジム行く時はランニングしてへとへとの状態から毎回始めてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:20:35.38 ID:zWokmnm30 >>423 リバウンドしない方法の動画はなかったの？w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6d4c-vG5f [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/10/11(土) 18:28:05.88 ID:H040L8GQ0 リバティアイラウンド～！(略してリバウンド) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 18:47:45.16 ID:r97KsCGc0 やたらと動画を勧める人住み着いていると思うけど、なぜ動画？ YouTubeを信頼しすぎでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/427
428: 警備員[Lv.1][新芽] (ﾜｯﾁｮｲ b540-xzIM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/10/11(土) 19:27:01.89 ID:uHxarlBS0 >>408 食べ過ぎ 筋肉つける為にアレ食べろコレ食べろは全部NGだぞ 食べる量を減らしつつ酒と揚げ物とお菓子を生涯断てば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e316-ZS5C [125.12.241.112]) [] 2025/10/11(土) 19:28:34.91 ID:2NB6VWC00 サイドレイズと インクラインサイドレイズ... 4キロダンベルでもくるねー プロティン、クレアチン摂って寝るyo おやすみー62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3b62-9jgR [119.47.47.26]) [] 2025/10/11(土) 19:45:13.34 ID:O9Auw7ev0 >>424 初心者がやりがちなぼくのかんがえた最強のやり方になるからやめたほうがええと思うで？ それに名前を付けるなら断食ケトジェニックかｗまあ例にもれず早々に続かなくなるから早く戻ってくるんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMe3-tvEC [153.250.1.193]) [] 2025/10/11(土) 20:20:46.84 ID:uuoUq039M >>427 でふちんは自分ソースにできないからね。他人頼りなのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e359-P6Z+ [2400:4051:60e1:1800:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:31:31.98 ID:r97KsCGc0 >>431 あなたはURL出したらどうですか？ 3回どころじゃないですよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2d68-SNmJ [220.111.109.216]) [] 2025/10/11(土) 21:38:23.34 ID:K8PfJele0 今週２回目のジムトレ〜ニング 連休中とあってジムはいつにない賑わい 3-1-1-1 のテンポで動作するTUTを初めて試してみました フォームを意識しながら丁寧に動作できるのが気に入りました 限界ではなくRPE７くらいでやるのがいいみたいですね 【C：ジムトレ】 ・デ ッ ド 3set（6-10回） ・懸 垂 3set（8-10回） ・ベントロー 3set（8-12回） ・ハ ン マー 3set（8-10回） ・EZ カール 3set（8-10回） ・フ レ ン チ 3set（10-12回） ・T T B 2set ・サンドバッグ打ち 3分３ラウンド ジム滞在時間75分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a353-MywX [240b:c010:4b2:9c50:*]) [sage] 2025/10/11(土) 21:53:20.02 ID:zWokmnm30 何がケトジェニックなんだか ラットプルで体重分引けたらやっと懸垂出来るとか にわか知識のオンパレードだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 02:07:20.91 ID:/f2/p1LTM やめてやれよ笑 デブの集まるスレなのに 覚えたての用語が使いたいお年頃なんやろ笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:27:11.57 ID:v8ym/IGZ0 ラットプルだけやってても懸垂はできるようにならないが ラットプルやる事で懸垂できるだけの筋量は増やせるというのはある ちなみにアシスト懸垂やってもネガティブ懸垂やっても斜め懸垂やっても懸垂そのものは上達しない 懸垂を上達させたいならゴミフォームでも何でもいいから毎日毎日鉄棒で練習するのみ 上達しない奴はグリップ幅とか効かせるフォームとか意識ばかりして肝心の反復動作の習得が進まない フォーム改善なんてのは10回できるようになってからでもできるし、改善してもどうせ7回できるかどうか つまりフォームなんか意識していたら回数伸びないのは当たり前なんだよ 目的が「懸垂で背中を鍛えたい」なのか、単純に「背中の筋肉を大きくしたい」なのかでアプローチは違う ただ懸垂できた方が後者の実現には近づく そのためには懸垂がこなせなければ意味がないので効かせる云々の前に懸垂やりまくって覚えろ、という事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 07:31:53.41 ID:d64WqhHw0 そこまで暇かどうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:36:05.98 ID:v8ym/IGZ0 一方で背中の筋肉を大きくしたいだけなら懸垂しなくてもラットプルやプーリーロウとかマシンでトレーニングボリューム上げ続ければ良い 要は何か引っ張ってれば背中の筋肉は大きくできるのだから懸垂に固執する必要はないって事 喩えとしてどうだかわからないのだけど楽器演奏をするのが目的の人は多少音が外れてようが間違っていようが一曲演奏しきるための練習した方がいいのと同じ ミスする度に最初から演奏しなおしていたらいつまでも完奏できない ミスしたままでもいいから先に進んでいく事でトータルで何が悪いのか体感的に理解できる 筋トレも同じで、「正しいフォームで最大可動域でやろう」というポリシーはとても大事で無視しろとは言わないけどそれにとらわれすぎると上達が遅くなるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e6-+OVw [118.104.144.45 [上級国民]]) [] 2025/10/12(日) 07:43:35.47 ID:v8ym/IGZ0 筋肥大のためのトレーニングってのはテンプレみたいなのがあって基本的に最大挙上重量の65〜75%程度を7〜12回、3〜5セット 科学的根拠があるのかどうかもわからないけど、みんなこれで大きくなったからそれでいいんだ、というのが今の考え方 そしてトレーニングしたら部位にもよるけど2-3日はその筋肉を休ませ回復させる必要がある なので筋肥大重視では連日同じ部位を鍛えるというのはあまりしない これとは別に筋力系のトレーニングは毎日やる 1セットの回数が1-3回程度と少なく追い込む事もない 筋肉に効かせる、ではなくいかにパワーを出すかを考える いわゆるビッグ3がこの類い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-vk2H [240b:10:cf40:9a00:*]) [sage] 2025/10/12(日) 08:43:31.26 ID:d64WqhHw0 RPE？ 何年も前からあるらしいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:01:55.70 ID:9DLWN1cH0 ワンハンドロウ終了... ふぅ、気持ちいーじゃないか？ 腕と背中が喜んでるぜ！ 浮き輪肉がしぶとい62歳男性(埼玉県在住) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb2-73Yj [153.250.1.193]) [] 2025/10/12(日) 09:31:14.27 ID:/f2/p1LTM 尿漏れじーさん起床 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8216-3Fie [125.12.241.112]) [] 2025/10/12(日) 09:46:46.80 ID:9DLWN1cH0 >>442 お？無職の池沼君かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1758981069/443
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