【有酸素】スポーツジムでダイエットPart10【筋ﾄﾚ】 (57ﾚｽ)
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2(1): (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/07/30(水)23:41 ID:upMcchi10(2/3) AAS
Ｑ．ジムってどれくらいの頻度で、どれくらいの運動すればいいの？
Ａ．自分のｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰに聞くのが一番正しい回答がでるぞ。あえていうなら、自分が負担にならない程度の頻度で、翌日疲れが残らない程度の運動量で。
ウォーミングアップ→ストレッチ（軽め）→無酸素→有酸素→クールダウン→ストレッチ（入念）が一般的
Q．酸素運動と無酸素運動（筋トレ）、どっちをやった方がいいの？
A．有酸素運動…脂肪を燃やす＝今、体に着いている余分な脂肪を落とす
無酸素運動（筋トレ）…基礎代謝を増やす＝これから余計な脂肪がつかない体になる
どっちも大事。あと、ストレッチは毎回忘れずに。体を柔らかくすることは、けがの防止になり、筋肉もつきやすくなる。また、老廃棄物などが体から出て行きやすい。
Q．筋トレって毎日した方がいいの？
省17
3: (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/07/30(水)23:42 ID:upMcchi10(3/3) AAS
＜テンプレ＞
●年齢： 性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●通ｼﾞﾑ頻度：
●ｼﾞﾑでの時間：
●ｼﾞﾑで主にやったこと：
●ｼﾞﾑ以外でやっていたこと：
4: (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/07/31(木)06:14 ID:9pKr48d+0(1/2) AAS
昨日
クロストレーナー60分
エアロバイク60分
5: (ﾜｯﾁｮｲ f234-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/07/31(木)07:16 ID:9pKr48d+0(2/2) AAS
準備おわり、行きます
6: (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*]) 2025/07/31(木)10:53 ID:tLG1JSsW0(1) AAS
ベンチプレス
エアロバイク60分
トレッドミル30分
7: (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*]) 2025/08/01(金)06:34 ID:3PRNcoST0(1/2) AAS
さて、やりますよ
8: (ﾜｯﾁｮｲ 29d1-vrcf [240a:61:52e0:1edc:*]) 2025/08/01(金)09:45 ID:3PRNcoST0(2/2) AAS
二頭筋三頭筋
トレッドミル60分
エアロバイク30分
9(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6116-a/0u [124.145.44.137]) 2025/08/01(金)17:35 ID:GmulBc2A0(1) AAS
週４～５、トレッドミルで１時間走ってるけど、これを30分にして格闘技エクササイズやエアロビを30分程度やろうかなと思ってる
有酸素運動って走るだけより、走る+ダンス系にした方がいろんな筋肉使うから良いような気がするんだけどどうなんだろ
筋トレは週1～2しかやってないんだけど、格闘技エクササイズなら筋トレにもなるかなって甘い考えもあるし
10(1): (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 2025/08/01(金)20:35 ID:dWfNGP4s0(1/2) AAS
【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】
2chｽﾚ:body
古参「エロ袋」
・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア
・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食
・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト
・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障
・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった
・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく
・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち
省13
11: (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) 2025/08/01(金)20:36 ID:dWfNGP4s0(2/2) AAS
古参>>10
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0
夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい
12: (ﾜｯﾁｮｲ f223-vrcf [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/08/01(金)21:22 ID:HGoAIsfh0(1) AAS
>>9
足の負担も減るし、いいんじゃないですか
13: (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*]) 2025/08/03(日)11:29 ID:kjH/zdwv0(1/3) AAS
>>9
ジムの自転車がいい
走るのは効率は良いけど、お腹減る分食べるからなぁ
14: (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*]) 2025/08/03(日)11:31 ID:kjH/zdwv0(2/3) AAS
私は筋トレ2時間とウォーキング1時間から1時間半を週4でしてる
一ヶ月で2キロしかやせてない（笑）
15: (ﾜｯﾁｮｲ d94e-Km0J [2400:4150:78c0:ab00:*]) 2025/08/03(日)11:32 ID:kjH/zdwv0(3/3) AAS
膝が痛い時はジムで自転車30分してる
16: (ﾜｯﾁｮｲ 680c-EBwC [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/08/05(火)00:46 ID:8DvqAqkW0(1/2) AAS
軽めにやってくるか
17: (ﾜｯﾁｮｲ 6896-EBwC [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/08/05(火)22:01 ID:8DvqAqkW0(2/2) AAS
よし行くか
18: (ﾜｯﾁｮｲ ae49-EBwC [240a:61:52e0:1edc:*]) 2025/08/06(水)02:01 ID:wEkmaDcu0(1) AAS
足トレ
トレッドミル60分
足トレやると日常生活に支障があるがやってしまう
19: (ﾜｯﾁｮｲ 6845-EBwC [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/08/07(木)04:39 ID:CslTzIRi0(1) AAS
腹筋、背筋、尻
クロストレーナー60分
結構きつい
20: (ﾜｯﾁｮｲ aeb5-EBwC [240a:61:52e0:1edc:*]) 2025/08/08(金)02:05 ID:qCGd7qVl0(1) AAS
エアロバイク65分
トレッドミル35分
21: (ﾜｯﾁｮｲ 5250-OSgd [240b:10:cf40:9a00:*]) 2025/08/10(日)19:22 ID:jbnaWeGI0(1) AAS
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