[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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424: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)17:22 ID:0A18Wvq30(4/4) AAS
時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど
2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど
ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから
休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ
425: (ﾜｯﾁｮｲ 56cf-HGLj [210.131.168.185]) 08/03(日)20:21 ID:gyQBICdY0(1) AAS
1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び
でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう…
>>423
時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。
426: (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)20:35 ID:lx87mUXX0(1/3) AAS
最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ
普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな
懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど
427(1): (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) 08/03(日)20:39 ID:+y0c35vI0(1) AAS
HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね?
バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では?
428(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2692-Fz9E [2400:2200:7e3:dc4e:*]) 08/03(日)20:54 ID:pugWzgOE0(1) AAS
HIITいっぱい種類あるやん
とりあえずバーピーやっとけ
429: (ﾜｯﾁｮｲ f097-3fdy [2400:a300:16ff:2000:*]) 08/03(日)20:58 ID:EFAGZ6Um0(1) AAS
女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった
でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない
430(1): (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)21:14 ID:lx87mUXX0(2/3) AAS
>>427
最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ
海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ
431: (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) 08/03(日)21:17 ID:lx87mUXX0(3/3) AAS
>>428
そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね
だから色々見てやってる
432: (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa [119.245.80.77]) 08/03(日)22:17 ID:Z14OGN8/0(2/2) AAS
動画で一緒にやるような運動はナンチャッテHIITだろうに
古参>>4
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい
433: (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-uuT5 [2402:6b00:ff3c:b00:*]) 08/03(日)22:32 ID:PyWKqezp0(1) AAS
レッグプレスやって車で帰宅途中に右足つった。
434(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-HGLj [49.98.219.196]) 08/03(日)23:11 ID:O3RIzYjKd(1) AAS
タバタ式HIIT以外は眉唾が多い
特に動画で見るようなものは
フリーの運動だとどうしても辛すぎて後半ジャンプ力を落とすとかサボることが可能になる
一方タバタ式HIITは20秒全力で漕いで10秒インターバルで軽く漕ぐを8setと分かりやすい。
またエアロバイクにはほとんど心拍センサー付いてるからサボったらすぐわかる
あとHIIT自体は心肺機能向上のためであってカロリー消費はアフターバーン含めて200kcal程度なので（田畑氏が山本義徳との対談で言ってる）これを多いと見るか少ないと見るか
435: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)01:39 ID:/6qFIlct0(1/3) AAS
全身運動のHIITに腹筋あるからダメとか眉唾とか
絶対やってなさそうな人ほど必死に文句つける風潮あるよなぁ
436: (ﾜｯﾁｮｲ 0e92-Big2 [240b:c010:662:1ed6:*]) 08/04(月)04:28 ID:+vvMqhfW0(1) AAS
通年スレに居座る歴戦の頭でっかちダイエッター
437(1): (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) 08/04(月)05:36 ID:OCTwqSY30(1) AAS
>>430
動画教えて
俺もやってみるか
438: (ﾜｯﾁｮｲ d254-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/04(月)06:47 ID:kryZZ+I70(1) AAS
>>434
マジでなんちゃってHIIT多いよな
まあ紹介してる側が悪いんだが
439: (ﾜｯﾁｮｲ 2ecf-HGLj [202.239.232.85]) 08/04(月)07:14 ID:Ah26XVSM0(1) AAS
外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね…
最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢
その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない
疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい
正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか
440(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)07:27 ID:/6qFIlct0(2/3) AAS
またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで
～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした
ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ
441: (ﾜｯﾁｮｲ b859-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) 08/04(月)07:44 ID:9VsdmvuH0(1) AAS
デブというかスキニーファットが多そう
俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ
442: (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) 08/04(月)08:19 ID:dic4eHoa0(1/3) AAS
>>423
どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ
一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない)
たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど
これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある
そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする
こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、
回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、
分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する
トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど
省1
443: (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) 08/04(月)08:20 ID:dic4eHoa0(2/3) AAS
1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、
それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる
すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる
全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる
極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で
時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番
それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる
たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし
ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る
使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど)
省7
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