[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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221: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/14(月)22:27 ID:7SXGyqs20(2/2) AAS
そんなにパサつき気にならないけどな
もうかれこれ1年間昼飯は鶏胸肉親子丼、夜飯は鶏胸肉キムチ丼やってるし
222: (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) 07/14(月)22:31 ID:N3SZNXpB0(2/2) AAS
自分もそもそも美味しく頂けてるな。
飽きるは確かにあるから、業スーのスモークスライスチキン食べたりもするけど
223(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) 07/14(月)23:03 ID:rcU3L25MM(3/3) AAS
脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した
食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる
ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ
224: (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf [2001:268:999d:3211:*]) 07/14(月)23:26 ID:riVAiZ7j0(2/2) AAS
皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね
低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う
作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる
225(1): (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) 07/15(火)01:03 ID:UhJWjeYL0(1) AAS
>>223
その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ
食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富
ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない
226: (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl [2409:10:d280:c10:*]) 07/15(火)03:35 ID:fJq56ugr0(1) AAS
ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど
今日見たらたんぱく質30.3g サラダチキン プレーンという名前で復活してました
普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、
本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです
227: (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) 07/15(火)05:09 ID:ElZaASXK0(1) AAS
>>214
腹筋ローラーおすすめ
大胸筋にも効くぞ
228: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) 07/15(火)06:30 ID:VRXkhfkDM(1/2) AAS
>>225
俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや
タンパク質 プロテイン
脂質 アーモンド
炭水化物 オートミール 冷凍そば
食物繊維 アーモンド
ビタミンミネラル 錠剤
これで完璧や！
オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた
229: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)10:48 ID:7VhcDDZk0(1/4) AAS
7月4日 71.6
7月8日 71.3
7月15日 71.0
300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど
けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか
230: (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj [240a:61:4104:cac8:* [上級国民]]) 07/15(火)10:59 ID:MMVSZM2t0(1) AAS
タンパク質190g
脂質110g
炭水化物20g
エネルギー1750kcal
これをターゲットにやってるけど
タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ
一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる
牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて
あとはひたすら肉を食ってる
脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強
省1
231: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)12:10 ID:x/O6GW9R0(1/6) AAS
鶏もも肉全然飽きないけどな
魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？
牛豚はイベント時にしか食べない
232(1): (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/15(火)12:30 ID:Elp/UbhR0(1/2) AAS
肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない
だからたまに食うとささみでもうまい
君たちは贅沢病です
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)12:39 ID:x/O6GW9R0(2/6) AAS
>>232
量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す
それとも外食でしか食わないのか？
234: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) 07/15(火)12:42 ID:VRXkhfkDM(2/2) AAS
金ないけど
タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う）
脂質 アーモンド（食物繊維も取れる）
炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば
マルチビタミンミネラル
これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる
おすすめ
野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない
235: (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/15(火)12:47 ID:Elp/UbhR0(2/2) AAS
小松菜業スーで69円でしたよ
236(1): (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)14:05 ID:7VhcDDZk0(2/4) AAS
お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん
237(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)15:07 ID:x/O6GW9R0(3/6) AAS
>>236
そうなると野菜も買えないよね？
どうやってあすけんのバランス保っているの？
238(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) 07/15(火)16:58 ID:TlmkeJLy0(1) AAS
マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ
きのこ食おう
食物繊維とビタミンd摂れるぞ
239: (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA [2400:2200:6a0:faac:*]) 07/15(火)16:58 ID:EmlGbyjg0(1) AAS
>>238
なんか草
240: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) 07/15(火)17:43 ID:5MqJzOTT0(1/3) AAS
俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ
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