[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 12人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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963: (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr [2400:2200:695:8c1e:*]) 04/06(日)22:41 ID:Ja25GupN0(3/4) AAS
全身法とボリュームの組み合わせは柔軟だから楽なんよね
懸垂出来なきゃラットプルダウンでいいしねマシンとダンベルでそれぞれ代替のトレーニングを考えておいて都度やればいい
とにかく固く考えずに部位とボリュームを効率的に鍛えればいい
ラック空いてないから待ったり占有されてイラつくこともなくて良い
964: (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU [2001:f75:91a0:2a00:*]) 04/06(日)23:09 ID:hcyN/lPd0(2/2) AAS
懸垂はデブだとできないみたいだや
965: (ﾜｯﾁｮｲ e3f6-0hEr [2400:2200:695:8c1e:*]) 04/06(日)23:17 ID:Ja25GupN0(4/4) AAS
普通の懸垂できなきゃ斜め懸垂でもネガティブ懸垂でもええしなんならワンハイドローイングでもええ
966: (ﾜｯﾁｮｲ cb63-GhsC [49.242.152.88]) 04/07(月)09:47 ID:cIZ3dUqz0(1) AAS
俺は今全身法だけど毎回60〜80分くらいかかる
ベンチプレス
インクラインダンベルフライ
懸垂
ミリタリープレス or サイドレイズ
バーベルスクワットorハックスクワットorブルガリアンスクワット
アブローラー
ディップス
トライデプスエクステンション
プリーチャーカール
967: (ﾜｯﾁｮｲ fbde-BI0u [111.102.197.161]) 04/07(月)11:20 ID:HOAcxEsg0(1) AAS
5種目で1時間超えるな
ジム行ったらずっとスマホ見てる奴だらけ
これでも早い方だと思う
968: (ﾜｯﾁｮｲ cbe4-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/07(月)12:53 ID:FVoaGy5T0(1/3) AAS
マシンにすわってスマホ弄ってるひとはどいて欲しい
声かけようかすごい悩んで結局手かけれず
そのマシン以外のマシンをやってた
969: (ﾜｯﾁｮｲ cbe4-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/07(月)12:54 ID:FVoaGy5T0(2/3) AAS
手、は要らない
結局声掛けられず
970: (ﾜｯﾁｮｲ b516-xYKd [2400:4151:9102:5300:*]) 04/07(月)15:06 ID:Xx0gI4SW0(1) AAS
隣のスタジオレッスン入り待ちの人がマシンに座っていて雑談している。
971: (ﾜｯﾁｮｲ 4db3-FzXU [2001:f75:91a0:2a00:*]) 04/07(月)16:54 ID:RE0Mu9V/0(1) AAS
ダンスやってんのデブおーくね？www
972(1): (ﾜｯﾁｮｲ e315-Hd9+ [2400:4051:60e1:1800:*]) 04/07(月)16:59 ID:RURrlROX0(1) AAS
ブルガリアンでGVTやると汗が止まらないね
20㎏のダンベル２つ持って、左右の脚10×10ずつ、インターバルは60秒
次はやる時は22㎏のダンベルにしよう
実際この運動やアフターバーンでどのくらいカロリー消費してるんだろ
973: (ﾜｯﾁｮｲ 3d33-awFw [2400:2200:8cc:96ad:*]) 04/07(月)18:01 ID:tFOw36iE0(1) AAS
>>972
まぁスズメの涙程度
974: (ﾜｯﾁｮｲ a5a3-ndiE [2001:268:98d7:b340:*]) 04/07(月)18:57 ID:EzR++Gz+0(1/2) AAS
排除するって意味かと思って普通に納得してたｗ
975: (ﾜｯﾁｮｲ a5a3-ndiE [2001:268:98d7:b340:*]) 04/07(月)23:01 ID:EzR++Gz+0(2/2) AAS
今日も何とかジムいけた🤗
976(1): (ﾜｯﾁｮｲ cb5b-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/07(月)23:04 ID:FVoaGy5T0(3/3) AAS
自分もジム行けた
977: (ﾜｯﾁｮｲ cb9c-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/08(火)10:51 ID:vltO1Zbc0(1/4) AAS
ロータリートルソー上手く負荷がかかってる気がしない
アブドミナルクランチもあんまり上手にできない
978: (ﾜｯﾁｮｲ 3d33-awFw [2400:2200:8cc:96ad:*]) 04/08(火)11:15 ID:4vmmETFh0(1) AAS
練度が足りないのと重い重量でやり過ぎ
979: (ﾜｯﾁｮｲ cbae-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/08(火)12:27 ID:vltO1Zbc0(2/4) AAS
いちばん軽いヤツでやってる
ちょっと重くしたら上手く回転できなかったから
しっかり回転するように心がけてる
腹痩せたい
980: (ｽｯｯﾌﾟ Sd03-/ME/ [49.96.229.81 [上級国民]]) 04/08(火)12:40 ID:6UKW3Rmhd(1/2) AAS
腹やっても腹は痩せないよ
小さい筋肉だからタイパも悪い
食事制限をまずやろう
土日サボったから今日脚トレしたけど仕事の日にするもんじゃあ無いなぁ
膝関節じゃなく膝周りの筋肉と四頭、臀部が痛くなる
981: (ﾜｯﾁｮｲ b570-RMdC [240f:3d:40fe:1:*]) 04/08(火)13:04 ID:lt64K7RP0(1/2) AAS
腹の脂肪は一番最後に落ちる
有酸素と筋トレと食事制限やらないと腹の腹筋はみえない
982: (ﾜｯﾁｮｲ cb5e-FYT5 [2402:6b00:db35:b700:*]) 04/08(火)13:47 ID:vltO1Zbc0(3/4) AAS
食事制限はしてる
一日1200から1300キロカロリーくらいに抑えてる
若干不足くらい
有酸素運動も少しはしてる
筋トレと半々くらい
腹筋あんまり意味無いならその分有酸素運動に時間と労力回した方が良いのかな
レッグプレスと、内ももと外もも鍛えるやつは効いてる気がする
2ヶ月食事制限やったけど1キロしか減らなかった
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