[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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141: 2024/10/20(日)01:59 ID:OdSWBegR(1) AAS
筋トレのやりすぎは間接磨耗して痛めるしケガしやすくなるし良いことないよ
腎臓の軽度の疾患がある人は体重の1.3グラム以下で指導されるので健康な人もこのくらいにして、自筋トレは自重で軽くやる程度にしといた方が良いよ
高重量ウエイトだのサプリだのジムだのやりだすと金かかるし、異性からキモがられて、家族ないがしろにした挙げ句健康害してたらやる意味ねーから
細くてマッチョ手前くらいが一番モテる
142: 2024/10/20(日)03:33 ID:/ejGXJpm(1) AAS
蛋白質は除脂肪体重1キロあたり1.3ｇで十分
そんなことより7時間寝る方が大事、寝不足はコルチゾールが増えて脂肪がつきやすくなる
143(1): 2024/10/20(日)07:40 ID:dn3zjoip(1) AAS
本当？
自分は睡眠障害のたびに体重減ってしまうは
ドラゴンも痩せたきゃ寝るな言うてたで
144: 2024/10/20(日)08:17 ID:bD1uTqZz(1) AAS
腹が減ったら食わずに水飲んでごまかして寝る
１日１食で食事前に炭酸水を飲んで過食を抑える
これを繰り返すと痩せる
145: 2024/10/20(日)08:27 ID:Cs2NLtZ6(1) AAS
日本人のトレーニー増えてるけどたんぱく質２倍グラム以上とそうじゃないグループでの寿命の違い分かるのはかなり先だな
俺は高蛋白摂取グループは早死にすると予想しておく
146: 2024/10/20(日)09:16 ID:QsuNeqEB(1/2) AAS
>>143
睡眠不足だと体脂肪落ちにくくて筋肉は増えにくい(減量中は筋肉落ちやすい)
体重減ってもあまり喜べない
147(1): 2024/10/20(日)09:29 ID:yW9Z1h+Z(1) AAS
タンパク質を60gとる場合
鶏肉から60とる
肉20、プロテイン20,20、
↑どちらのほうが筋肉つきやすいとか、吸収の違いとかある？
なんとなく肉のほうがつきやすい妄想があるんだけど
148: 2024/10/20(日)09:44 ID:X2aEpr/5(1) AAS
>>147
アミノ酸スコアでも違うし同じ100でml必須アミノ酸のロイシンの含有量が筋肥大に影響そ与える
1食でロイシン２グラム以上が理想
脂質や糖質も重要で脂質はテストステロンに影響するし糖質も糖新生抑制には重要
149: 2024/10/20(日)09:54 ID:e8wloc7a(1) AAS
また筋トレしたらゴリラになれると思ってる帰宅部沸いてんのか
150: 2024/10/20(日)11:05 ID:brAiGHBJ(1/3) AAS
バランスボールとかストレッチポールとか買う前にうちに昔のバスケットボールがあったからそれらの代わりに使ってみたんだがやっぱり良くない？
バスケに使う事は多分もう無いんだがボールに悪い事してるならやっぱり気になる
ちなみにストレッチ用として使って別に身体に問題は無かった
151: 2024/10/20(日)12:38 ID:8cY/DBWW(1) AAS
バランスボールやストレッチボールって主にいわゆるファンクショナルトレーニングに使うものじゃん？
そんでファンクショナルトレーニングといったら、トレーニングの良いところとスポーツの良いところを両取りしようとして、逆に悪いとこだけ残ったゴミじゃん？
まあ要らんな
152: 2024/10/20(日)13:20 ID:brAiGHBJ(2/3) AAS
マジレスお願いします
153: 2024/10/20(日)13:37 ID:n5vz63nI(1) AAS
貧乏臭い
154: 2024/10/20(日)15:23 ID:/XNn3tqh(1) AAS
成人男性で、こんなに暇を持て余すの異常だから。
マジで毎日何してんの？無職も飽きないの？
ゴミ以下よ、働けよ。
155: 2024/10/20(日)16:32 ID:brAiGHBJ(3/3) AAS
？
156: 2024/10/20(日)16:43 ID:EITKNMfJ(1/2) AAS
お風呂の前に毎日20分しかやってない
チンニング、アブローラー、ディップス、ブルガリアンスクワット、腕立て伏せをきつくなるまで1セットずつやるだけ
工夫すればこれだけで肩大胸筋広背筋服直筋腹斜筋二頭筋三頭筋臀部大腿四頭筋内転筋ハムストリングまんべんなくタイパよく筋肉維持できる
157: 2024/10/20(日)16:54 ID:EITKNMfJ(2/2) AAS
ちなみに順番は腕立＞>ブルガリ左＞チンニング＞ブルガリ右手＞ディップス＞アブローラー
休みなく効率よくやる
2セット3セットやるとインターバルが出来て時間効率が悪い
2時間も3時間も貴重な時間を筋トレに費やす脳筋にはなりたくないわ
何事も程々バランス感覚って大事よね
158: 2024/10/20(日)17:16 ID:KHRxn+ie(1) AAS
ダンベルは万一カラーが外れて頭に重り落ちたら怖いし、バーベルは重量求めケガしたくないし、バーベルスクワット中に気絶したらヤバい
ゴリマッチョになりたいわけじゃないから自重が一番
159: 2024/10/20(日)17:42 ID:AstXPzq4(1/2) AAS
ウエイトを扱おうが簡単にゴリマッチョになんかなれない定期
160: 2024/10/20(日)17:47 ID:YRvg3S0k(1) AAS
久しぶり
ちょいリバウンドしたので戻ってきた
筋トレはガッツリやってたが有酸素やらなくなって半年経ったら想定以上に体重増えた
片胸はデカくなって良い感じなんだが腹や太ももがタプってきた
有酸素運動と食事（カロリー管理）に取り組みます
春までに良い感じにするつもり
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