体重別スレッド50～59kg台 (698ﾚｽ)
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634: 05/05(火)12:37 ID:wa39zZD/(1) AAS
それは水分やむくみの可能性あり
635(1): 05/05(火)17:58 ID:Pw0uIUGw(1) AAS
4ヶ月で63→55になったよ
身長158最終目標は52
生おから蒸しパンにハマってる
636: 05/05(火)20:30 ID:RWIBcP4K(1) AAS
>>635
おお ほぼ同じ体型
156.5センチ 3ヶ月で63.5→54.5→55.5
最近なんかモチベが下がってきてカロリー計算もおろそかになってきちゃったな
637(1): 05/07(木)11:13 ID:p9X3G4oI(1) AAS
街に出るとお腹ポッコリおじさんや脂肪ぶよぶよぽっちゃりおばさんがいるけど傍から見たら本当に醜くてみっともないなあれ
我々とは違う下等生物という感じがするわ
地獄の世界で鬼にこき使われてる下っ端の餓鬼というお腹ポッコリの醜い生物がいるんだがいつもアレを思い出す
まあ今でこそスリム体型になってこんな生意気な口をきいてるけどほんの数年前までは俺もあっち側の人間だったんだと思うと背筋が凍りつくようにゾッとします
もう二度とあんな風にならないように日々鍛錬します
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
638: 05/07(木)12:15 ID:tSi8ujE7(1) AAS
>>637
長文ジジイに誰も共感しないし性格が悪すぎる
死ねよ
639: 05/08(金)01:20 ID:wyAU2h9Z(1) AAS
ぽっこりジジババがいるから細身のスタイルが輝くのに
640: 05/13(水)23:16 ID:zIuoH7An(1) AAS
いま59.2kgで標準体重で、美容体重まであと5kgですが、運動（有酸素）は美容体重になった維持期から始めたほうがいいのかな。
641(1): 05/14(木)08:15 ID:nL17Kxq6(1) AAS
今からのがいいと思う
自分60キロから53くらいに痩せたけど微妙に皮が垂れてる
642: 05/14(木)11:51 ID:GF0pccgS(1) AAS
58キロからなかなか痩せない
50まで落としたい
643: 05/19(火)05:20 ID:WOW9lGXT(1) AAS
健康診断に向け減量中。平均1日100g減らしがここまでしんどいとは。
644: 05/20(水)10:38 ID:78K1s25O(1) AAS
自分も58kgから痩せない
645: 05/23(土)07:32 ID:vGgZS+wR(1) AAS
>>641
ありがとう。
ジムの体験に行くことにしました。
646: 05/23(土)08:16 ID:zj1yx4FV(1) AAS
158cm57kg台♂少し痩せたい。
647: 長文マン171cm 84.2kg 05/23(土)08:22 ID:U33uSVdA(1/3) AAS
たまに自分より下の体重のスレを覗いて気を引き締める。
清々しい風が心を吹き抜けるような気分になる。
ヨシ！自分も頑張ろうと思えるんだ。
648(1): 05/23(土)08:24 ID:DXVhD3un(1) AAS
165cm57kgから生理終わってもずっと変わらない
頑張ってカロリー制限と運動してるんだからそろそろ減ってくれ
649: 長文マン171cm 84.2kg 05/23(土)08:53 ID:U33uSVdA(2/3) AAS
痩せたいなら今の食事を1日5〜6食に分けて食べると良い。
食事回数を増やすと1日当たりの筋肉合成の回数が増えて筋肉が付きやすくなる。
5〜6食に分けると1回あたりの量は「これだけ？」というくらい少なくて、エネルギーが余る事が無いので脂肪にもなりにくい。
炭水化物はインスリンを出してタンパク質を筋肉に運ぶので、糖質制限するとせっかく摂取したタンパク質が筋肉に届かない。
脂質の量にも気を付ける。
脂質は1gあたり9kcalなので40g以下に抑えると体重の減りが加速する。
逆に豚バラ肉や牛バラ肉など脂が多い肉を食べる事が多いと、肉を食べているのに痩せないという事態に陥る。
寝る時間も重要だ。
できるだけ22時に寝ないといけない。
就寝中だけ分泌される成長ホルモンが22時から出るので、その時間に寝ていると細胞の修復や筋肉の合成を行ってくれる。
省2
650: 長文マン171cm 84.2kg 05/23(土)09:12 ID:U33uSVdA(3/3) AAS
肉や魚と炭水化物と野菜を毎回食べるのがポイントだ。
オススメはブロッコリーだが、食べにくいとか量が食べられないという場合には朝の最初と夜の最後の食事で野菜スープや、シロップを入れないスムージーなどを食べてもいい。
タンパク質と炭水化物は必ず毎回摂取する。
1日5食となると前の日に22時就寝で6時起床の場合だと、3時間20分に1回の食事になる。
1食あたり白飯80gと肉か魚を80gづつ食べる。
多くてキツイ場合には70gと70gに減らす。
食事時間は6:10と9:30と12:50と16:10と19:30になる。
これを試しに1週間続けてみるといい。
肉は鶏胸肉と豚ヒレと牛の赤身が良い。
魚の脂質は不飽和脂肪酸なので多くても気にしなくていい。
省2
651: 05/24(日)02:33 ID:ZdJkhJp2(1) AAS
一週間ぶりに計ったら57.8だった
58→60→57.8
652(1): 05/24(日)08:20 ID:RdKjQa+x(1) AAS
>>648
何キロ目指していますか？
身長近いです！
私は55kgにしたいです…
653(1): 05/24(日)08:32 ID:a6Lhu3HB(1) AAS
>>652
私も55kg目指してるよ～
65kgからダイエット始めて目標まであと少しなのに減らない
お互い頑張ろ！
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