[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目 (631ﾚｽ)
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1(1): 2024/01/25(木)21:21 ID:h2b99qQD(1/4) AAS
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
前スレ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目
2chｽﾚ:shapeup
2: 2024/01/25(木)21:24 ID:h2b99qQD(2/4) AAS
まず男が筋トレを始めようと思ったら、腕立て伏せをやろう！
上半身の大部分に効く最高の自重トレ
きつかったら膝をついてやっても、机などに手をついてもたれてやっても構わない
次に美脚と基礎代謝向上を狙ってスクワットをやろう！
これら2つも慣れてきたら、腹直筋、腹斜筋、腹横筋、脊柱起立筋に効くプランクをやろう
3: 2024/01/25(木)21:36 ID:h2b99qQD(3/4) AAS
ここまで鍛えてきたら、あと大きい筋肉は背中と肩だな
まず肩だ。自重だとパイクプッシュアップがいい。おしりを高く上げた腕立て伏せだ
これは大胸筋の上部にも効くぞ
それから背中だ。これは数日に一度公園に行くといい
斜め懸垂ももちろん出来るが、低鉄棒でも脚を曲げれば懸垂出来るぞ
ここまでで6種目。これだけの種目数を3セットずつやったらきつすぎる。そこで、ここで分割法というのが出てくる
おすすめは腕立て伏せ→パイクプッシュアップ→プランクの日Aと、
公園に行って懸垂→斜め懸垂→スクワットの日Bを交互にやる。おっと、休養日はちゃんと入れような
1セットの回数は限界までやった方がいい。休憩時間、インターバルは90秒がいいぞ
A→休み→B→休み→A……というのがいいと思うぞ。筋肉痛が残ったら休もう
4(1): 2024/01/25(木)21:38 ID:h2b99qQD(4/4) AAS
ちなみに俺がやってる有酸素運動は踏み台昇降だぞ。これおすすめ
家で出来るしパジャマでもいい。すぐトイレに行ける。騒音がやや難
5(1): 2024/01/26(金)00:07 ID:ctuuy3ty(1) AAS
>>4
踏み台昇降って騒音する？
速いとするのかな
6: 2024/01/26(金)00:26 ID:LVhERJlS(1) AAS
>>5
よく聞くのは、安いアパートだと問題になりがちって話かな
あとは何か手作りで台作るより、専門のステップ台を買った方が多少は音が小さいと思う
台は俺は10cm〜25cmまで高さを調整できるのを使ってる
もしかしたら台と、台から降りて踏むとこにヨガマットとか置くとだいぶ違うのかも
スピードと音の大きさは能力によってはあまり関係ない。運動能力が高ければ台が高くても速く静かに出来る
7: 2024/01/26(金)23:07 ID:0TeZGY68(1) AAS
筋トレと有酸素だけはやるなよ
筋トレしたら体重減らなくなる
有酸素だけなら体重は減っていく
筋トレもしたら体重はプラマイゼロ
混ぜるな危険！
8: 2024/01/27(土)00:22 ID:Ifr3Ttc5(1) AAS
大体の人が気にしてるのは体重よりも体型だと思うのだが
女は知らん
9: 2024/01/27(土)00:38 ID:dlMl/h3y(1/5) AAS
自分は体重よりも脂肪を減らしたい
10(1): 2024/01/27(土)03:29 ID:sjQMKIJL(1/2) AAS
体重やＢＭＩに拘る人は筋肉付いてウエストや脚が細く引き締まっても体重変わらないor増えたら不満なんだろうか？
11: 2024/01/27(土)07:48 ID:KCpBHmpr(1) AAS
変な人以外はワッチョイ有りでどうぞ
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 4人目
2chｽﾚ:shapeup
12: 2024/01/27(土)07:52 ID:AdVG08id(1/7) AAS
筋トレをしばらく休まないといけない。本格的に身体壊した。鍛えたくてうずうずしている
13(1): 2024/01/27(土)12:00 ID:NENOpAXW(1/4) AAS
7日目の今日は自宅から徒歩5分のいつもの公園じゃなく、そこから走って10分ちょっとの雲梯のある公園でトレを行いました
雲梯トレを取り入れる事にしたのは鉄棒トレで痛感した握力の問題からでした
懸垂や鉄棒トレを行いたくても、握力が先に尽いて思うように続けられない為でした
長い手足を使い、木々を自由に渡り動くチンパンジーの握力は300kg前後だと言われています
とんでもない数値です！
体重僅か50kg程のその動物がそれだけの握力を持っている訳ですから、手は大きく腕も脚も太く、まさに全身筋肉の塊です
身長80cmなら大柄な個体に入るので、人間に例えたら体重120kgを余裕で超えた長身の筋骨隆々のボディビルダーみたいなものです
但しチンパンジーなら全ての個体が懸垂100回程度なら楽々とこなせると思いますが、ボディビルダーの人で懸垂30回出来る人がどれだけ存在するでしょうか？
そんな事を考えながら黙々と雲梯トレを続けていると家族連れが2組やって来たので、遊具から離れ隅のベンチに移動してスクワットと腕立て伏せ、それからストレッチを入念に行い終了しました
今日もやり切りました！
省1
14: 2024/01/27(土)12:03 ID:AdVG08id(2/7) AAS
>>13
リストストラップ買った方が絶対いいと思うけど……
15(1): 2024/01/27(土)12:19 ID:NENOpAXW(2/4) AAS
今日は仕事が休みなので、昼飯は自宅で蕎麦を茹でてそこに鶏胸肉を放り込んで、熱々の鶏蕎麦を食べました
食べ終えたのは30分前ですが、自分は筋トレとダイエットを開始する前、4つのルールを設定しました
1つ目は毎日何かしらのトレを行う事
2つ目は1日3食基本合計2400kcalを超えない事
但しそれを実践していくと楽しみがないので、続けるのは困難だと思い、更に2つ追加しました
毎週金曜は大好物の炭水化物を沢山食べてもいい日にする事（チートデイ）
そして休日の土日は炭水化物同様、大好きなお酒を飲んでもいい事（但しアルコールは合計2合までで晩酌時は炭水化物抜き、1日2400kcal内で収める事）です
今日は夕方スーパーに買い物に行く予定ですが、既に刺身と日本酒の事だけを考えています！
人間何をするにしても、楽しみがないと健全な健全な行動や日常を送れないものです！
ストレスに負けた心の弱い人間がつまらない犯罪に身を落とすというのが、自分の持論でもあります
16: 2024/01/27(土)12:22 ID:AdVG08id(3/7) AAS
>>15
週2日くらいは完全休養日を作ったほうがいいと思うけど
17: 2024/01/27(土)12:48 ID:NENOpAXW(3/4) AAS
リストストラップ調べました
成程そういう手首補助の道具があるのですね
自分はトレ開始前日にホームセンターでグリップ力の強い手袋を買い、懸垂と鉄棒トレの際はいつも付けています
毎日トレに関しては筋肉疲労や超回復について調べた上で、敢えて毎日行う事に決めました
例えば今日はカーフレイズのみ、今日は腹筋だけ、という日が必ず出て来ると思うで、実質その日が休養日に当たると思います
それでも最低1つだけ、現在はぶら下がりを含めるので、2種目にはなりますが…
いずれにせよ、適切な進言感謝致します！
今後も不肖の筋トレ初心者に温かなアドバイス宜しくお願いします！！
18: 2024/01/27(土)12:50 ID:t0DzB4q4(1) AAS
お前ら本スレ（ﾜｯﾁｮｲあり）はこっちだぞ
2chｽﾚ:shapeup
19(1): 2024/01/27(土)13:31 ID:NENOpAXW(4/4) AAS
今日は物凄く時間あるので、自身の筋トレとダイエットには直接関係ないのですが、今日のトレ中の事を話したいと思います
まず土曜日なので普段よりトレの方が多いだろうと予測していました
実際ジョギングやウォーキング中の人が多く、自分がトレを行った公園では大学生でしょうか、自分よりも若い人もいました
リュックからサッカーボールとテニスボールを取り出すと早速テニスボールでリフティング開始
自分は丁度スクワットを始めたところで、10m程離れたところからそれをずっと見ていました
自分がインターバルのストレッチを含めスクワット中（30回×3セット）、彼は一度もテニスボールを地面に落とす事はありませんでした
その事も大変驚きましたが、自分が帰り際お世話になった公園に一礼して去り掛けた時、その若い人が信じられない程の速度で腿上げをしたのです！
何というか人間のレベルを遥かに超えた高速の腿上げでした！！
淡々と歩きながらボランティアでゴミ拾いをしている方、家族で楽しげに公園を訪れる方々、目的があって先の若者のように自主トレで自分を磨く人、そして自分のように公園で筋トレに励んだ者
余暇の過ごし方は千差万別、人の数程存在すると思いますが、この瞬間、時を確かに誰かと共有していると思える瞬間に、人間に生まれて良かったなあと心の底から思えました
20: 2024/01/27(土)14:17 ID:dlMl/h3y(2/5) AAS
>>10
それでメタボって言われたら不満だな
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