[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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753(1): 2024/01/21(日)19:32 ID:gLGGGJZs(1) AAS
チートと同じだから１回か２回でいいんだよ
一度3500取ったら体が3500の体になる
754: 2024/01/21(日)19:36 ID:4aeapB50(3/5) AAS
チート自体無価値だから日々の平均を少しだけ上げればいい
1500だったなら1600にして様子を見るだけだが、そもそも増えてるんだからカロリー計算やら何やらに間違いがある可能性が高い
755: 2024/01/21(日)19:43 ID:Z0E3l1w4(1) AAS
チートw
756(1): 2024/01/21(日)20:02 ID:MGDE8Ke2(1/4) AAS
質問です
身長178ｃｍ74kgなんですが腹が出ています
筋トレは週2日しておりベンチプレスは90kg、スクワットは100kg、懸垂もこの体重で10回出来るんで筋肉はしっかりある方だと思います
それでも腹がかなり出ているのですがこの程度の体重で筋トレしてるのに腹が出るのはなぜでしょうか？
757(1): 2024/01/21(日)20:04 ID:4aeapB50(4/5) AAS
>>756
有酸素やらないまたは少ないからじゃね？筋トレは脂肪を減らす効果はかなり少ないと思うよ
脂肪を減らすには有酸素一択
758(1): 2024/01/21(日)20:13 ID:MGDE8Ke2(2/4) AAS
>>757
そうなると体重落ちませんか？
体重は落とさずに脂肪だけ落としたいのですが
759: 2024/01/21(日)20:15 ID:4aeapB50(5/5) AAS
>>758
脂肪が減るなら体重減るのは当たり前の話
体重を維持したいなら有酸素と合わせてもっと強度の強い筋トレして筋肉増やすしか無い
体重を維持しなきゃならん理由がさっぱりわからんけど
760: 2024/01/21(日)20:38 ID:5ClrQL4K(1/3) AAS
ボディビルダーの大会前の絞りを真似すれば良いんじゃね？
食事とか有酸素トレとかのやり方を
筋トレだけだと消費カロリー少ないから
基本的には脂肪減らないよ
761: 2024/01/21(日)20:41 ID:XhgUr1Nv(2/3) AAS
1800カロリーあたりで体調問題なく徐々に痩せていってたのに欲をかいてカロリー減らし過ぎた
朝昼で合計1000カロリーでさっき夜だけで2100カロリー食って気持ち悪なった
あと夜食でヨーグルトやカロリメイト食べて大体合計3500にする
762(1): 2024/01/21(日)20:42 ID:MGDE8Ke2(3/4) AAS
回答ありがとうございます
筋トレはもう1年以上続けてるんですがその間に体重7キロ上がったので全部筋肉だと思ってたんですが
脂肪もついててそれで腹が出たってことでしょうか？
763: 2024/01/21(日)20:49 ID:hVPt7efO(1) AAS
筋肉だけで体重を増やすことができたなら身体を調べてもらった方がいいね
764: 2024/01/21(日)20:51 ID:XhgUr1Nv(3/3) AAS
筋肉は1ヶ月で200ｇまでしかつかないらしい
765: 2024/01/21(日)21:14 ID:5ClrQL4K(2/3) AAS
ビルダーだって増量期は腹に脂肪たっぷりやで
サイヤマンとかそれでもカット出るの凄いよな
766(1): 2024/01/21(日)21:35 ID:MGDE8Ke2(4/4) AAS
回答ありがとうございます
筋肉だけでなく脂肪もついちゃったのかもしれません
体重100kgでも腹が出てない人いるのに自分はまだまだなんですね
767(5): 2024/01/21(日)22:07 ID:dJNbvY/C(3/4) AAS
4分割で一日2〜3種目で一日9〜12セットくらいで、下半身は
1：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、デッドリフト
2：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にスクワット、デッドリフト、カーフレイズ
3：肩の日最後にプランク、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、カーフレイズ
この3つで迷ってるんだけどどれがいいだろう？
ちなみにプランクは腹筋全般だけでなく脊柱起立筋にも効くらしい
768(1): 2024/01/21(日)22:28 ID:D/m9E+SL(1) AAS
全部やればいいじゃん
どうせどの種目もいつかは飽きるんだから、何ヶ月かおきに種目を適度に変えなされ
769: 767 2024/01/21(日)22:34 ID:dJNbvY/C(4/4) AAS
>>768
ありがとう
770: 2024/01/21(日)22:37 ID:hu83CkQk(1) AAS
停滞期抜けると気持ちが楽になるな
771: 2024/01/21(日)23:57 ID:5ClrQL4K(3/3) AAS
>>766
個人的には数値は指針の一つでしかなく
あくまでも見た目が良いかどうかを大事にしてる
絞っても胴回りが太く見えるなら
胸肩と尻脚を大きくすれば
相対的に胴回りが細く見える
って考え方で筋肉デカくするトレ内容を組めばええんじゃなかろうか
脂肪量は部位で調整出来ないけど
筋肉量は筋トレで調整できるって原則や
世に蔓延ってる「部分痩せ」という
省1
772: 2024/01/22(月)07:43 ID:3xkTYz9k(1/2) AAS
>>762
増量で増えた半分が筋肉なら上出来って感じ
減量で筋肉減る割合が2割未満なら上出来
それの繰り返しです
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