[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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733: 2024/01/21(日)06:38 ID:ibaFKPUr(1/2) AAS
昨日サボったので今日はやるぞ
予告
734: 2024/01/21(日)07:08 ID:vrOoyMMz(1/5) AAS
休みなのに早起きして朝飯（パスタ）食べたとこ
今日からダイエット開始！
これから1時間のウォーキング予定
目標は2ヶ月で5キロ減！
ところで体脂肪について疑問
肥満は内臓派と皮下派に分かれるらしいけど
どちらも多いケースもあるのでしょうか？
それとも必ずどちらかに偏るのでしょうか？
では歩いて来ます！
735: 2024/01/21(日)07:11 ID:vrOoyMMz(2/5) AAS
書き忘れてた
筋トレは公園で斜め懸垂頑張ります！
736: 2024/01/21(日)07:44 ID:Nk7csS6P(1) AAS
昨日買ったチンニングスタンド早速使い倒したら二頭と背中に凄まじい筋肉痛来てワロタ
今日は二の腕と足を軽目にやって終わり
コーヒー美味え
737: 2024/01/21(日)10:40 ID:HeKehyEj(1) AAS
金曜の夜に筋トレして土曜日筋肉痛あんまなくて「追い込み足りなかったかな？これは中1日で日曜日もジムだな」と思ってたら今日は昨日より筋肉痛酷いわ
これが老いか‥
738: 2024/01/21(日)10:45 ID:heBp4vDm(1) AAS
老いと筋肉痛は関係ないって論文がでたはず
ちょっとググったところ、強度の低い運動だと筋肉痛が遅くくるとのこと
つまり年取ると強度の低い運動でも筋肉痛になる
若い頃は同じ運動だと筋肉痛にすらならないから、筋肉痛が遅くくるという概念すらない
って感じじゃね
739: 2024/01/21(日)10:47 ID:n/1xzBHn(1) AAS
有酸素込みだとたまーに筋肉痛のタイミングずれる気がする
体感でしかないけど
740(1): 2024/01/21(日)11:36 ID:vrOoyMMz(3/5) AAS
ダイエット初日の筋トレ&有酸素運動きつかったです
公園周り走っていた人が多く、ウォーキングの予定を変更してジョギング20分、その後公園で懸垂と斜め懸垂、腕立て伏せ、カーフレイズ を行い、最後に30分ウォーキングして、自宅にやっとかっと帰宅しました
現在はシャワーを浴びて布団に寝転がっています
完全にやり切って自己満しかありません
トレを振り返って質問があるので分かる方いたらお願いします
懸垂は3回しか出来なかったのですが、その後も懸垂をし続けて、良くて半分悪くてほぼ上がらず
…それでも大変な負荷を感じました
それから腕立て伏せと斜め懸垂をやったのですが、筋肉は筋繊維が収縮しないと発達しませんよね？ と言う事は懸垂で殆ど収縮しないよりは、斜め懸垂で確実に収縮出来るトレの方が効果は高いのでしょうか？
懸垂でほんの少し上げるのがやっとの状態で、低い鉄棒を使用した斜め懸垂だと7回程度は余裕だったので、どうなのでしょうか？
分かる方いたら宜しくお願いします！
省1
741(1): 2024/01/21(日)11:45 ID:dJNbvY/C(1/4) AAS
>>740
斜め懸垂が1セット目10〜11回くらい出来るようになるまで、チューブで鍛えてはどうか
斜め懸垂に似た種目
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
懸垂に似た種目
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ダンベルやジムは高いから
742(1): 2024/01/21(日)12:22 ID:vrOoyMMz(4/5) AAS
>>741
進言ありがとうございます！
当方最初から斜め懸垂だけなら、10回の3セットかそれ以上も現状出来るのではないかと思います
本日とことん懸垂を行い、実際には殆ど上がらずのぶら下がりだった中で、その後にやってみた斜め懸垂が平均して7回程度、それも4セット余裕でこなせたので、初心者ながら疑問に思った次第です
ネットでも色々調べて見たのですが、恐らく腕の筋力に頼った結果なのだろうと思われます
懸垂を数こなせる人は全身の筋力が極めて高く、
例えば山野井泰史さんは手足を数多く失うまでは指1本で懸垂を行っていたそうで、自分はそれを知ってダイエット&筋トレをしようと決意しました
743(1): 2024/01/21(日)14:15 ID:dJNbvY/C(2/4) AAS
>>742
逆手懸垂でもしない限り、懸垂したら腕よりも背中が疲れると思います
懸垂と斜め懸垂では上から引くのと前から引くので動きが違うので、別物です
プッシュ系の種目になぞらえれば、懸垂はディップス、斜め懸垂はプッシュアップです
744: 2024/01/21(日)14:21 ID:4aeapB50(1/5) AAS
>>743
俺は腕の幅次第だと思うぞ？狭ければ狭いほど腕に疲労くるし広ければ広いほど肩や背中に疲労くるだけ
745: 2024/01/21(日)14:52 ID:ibaFKPUr(2/2) AAS
今日は短インターバルでがっつり全身サーキットやって汗流してから
カリステニクス技の練習やった
あとで最近全然やってない筋膜リリースもやっておこう
746: 2024/01/21(日)15:02 ID:k+lpZPMk(1) AAS
腹に力を入れて自分の腹を自分で殴り続けるそれだけで素晴らしい筋トレ
747: 2024/01/21(日)17:51 ID:vrOoyMMz(5/5) AAS
前腕が異常に張っていて、全身あちこち痛いです…明朝起きた時の事を考えると怖すぎます
時間の経過と共にどんどん痛みが増している状況です
買っておいたサロンパスを50枚以上使いました
明日は出来る範囲内でトレを行う予定ですが、ジョギングだけでもやりたいと思います
腕立て伏せや懸垂は到底無理な感じがします…
とにかく2ヶ月間頑張ります！
748: 2024/01/21(日)18:09 ID:cQKGyzcz(1) AAS
頭おかしくて草
749: 2024/01/21(日)18:21 ID:RPxyndS2(1) AAS
長文の割にはおもしろい
750(1): 2024/01/21(日)18:26 ID:XhgUr1Nv(1/3) AAS
カロリー制限しすぎると基礎代謝とやらが下がって痩せにくくなるのマジだったかもな
2カ月前から1日1500カロリー前後にして最初は痩せるスピード上がったけど
ここ１０日くらいで体重0.5くらい増えたのワロタ
1日バク食いして3500カロリー食ってから元の食生活に戻すか
751: 2024/01/21(日)19:13 ID:/q3oRmfk(1) AAS
ウエイト板のスレが大人しくなると
何故かこのスレが伸びるね
752: 2024/01/21(日)19:23 ID:4aeapB50(2/5) AAS
>>750
1回やっただけじゃ何の意味もないぞ
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あと 250 ﾚｽあります
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