[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ (1002ﾚｽ)
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151: 2023/09/21(木)22:58 ID:/QR6zROd(2/3) AAS
>>150
同じ状態で安心した
このまま両方やっていくわ
152(2): 2023/09/21(木)23:41 ID:4hJ/lNoZ(5/5) AAS
>>148
1日50キロカロリーなんて誤差じゃん仮に筋肉を5キロ増やしてもたった250キロカロリーだぞ？筋肉を5キロ増やすなんてダイエット環境では無理に決まってんだろ
その為に有酸素捨てろとか無理無理、有酸素やった上で時間が余るなりやる気があるならやればいいだけのこと
153: 2023/09/21(木)23:59 ID:/QR6zROd(3/3) AAS
筋トレ中心でデブからスタートで実際痩せたのかにもよるよな
普通体型から筋肉増量するならそりゃ筋トレ中心だろうけど
筋肉系ユーチューバーも減量期にはやっぱ有酸素やってるし
154: 2023/09/22(金)01:41 ID:XynMBz97(1/3) AAS
外部ﾘﾝｸ:karashin-desing.com
最近は脂肪を減らしながら筋肉を付けるリコンプという手法もあるらしい
都合のいい事にデブや筋トレ初心者の方が効果が出やすいらしい
155: 2023/09/22(金)02:06 ID:XynMBz97(2/3) AAS
>>142
意思の弱さを筋肉でカバーだ
156: 2023/09/22(金)02:10 ID:XynMBz97(3/3) AAS
>>144
ジムでトレッドミルばかりやってる太ってる女の人見るとマシントレで胸や背中の大きな筋肉鍛えればいいのにと思うわ
157(1): 2023/09/22(金)04:07 ID:cykXORT8(1/2) AAS
>>150
見た目の大きさ変わらないのに筋力だけ上がるなんてあり得るの？
外見変える目的のダイエットしてるから少しは筋肥大もさせたいなぁ
158: 2023/09/22(金)04:14 ID:xMX9p0fi(1/3) AAS
運動に対して適応・最適化されていくのは実感としてあるな
要するに慣れる
運動不足から腹筋ローラーとか懸垂とか始めると、ちょっとやっただけで最初の一回目はバキバキの筋肉痛が数日続くのに
それが回復してからは全然筋肉痛なってくれない
159: 2023/09/22(金)07:48 ID:ynJTl4zi(1/5) AAS
>>136
それでいいよ
>>138の理屈だと陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
ただ、筋肉は使わないと一日に数パーセントも落ちてしまう
それが毎日、毎日続く
ジョグとかランとかやっているとお腹から下は筋肉がつくけど、おなかより上は使わないから筋肉が衰える
ほどよく筋トレをやっておいた方が無難
160(1): 2023/09/22(金)07:49 ID:BAL3ekQA(1) AAS
すげえ極論だなおい
161: 2023/09/22(金)07:51 ID:ynJTl4zi(2/5) AAS
>>152
自分は有酸素派だが250kcalはたったじゃないぞ
体重が60kgの人が4kmくらい走らないと消費できないカロリー
キロ5分で走っても20分かかる
162(1): 2023/09/22(金)07:53 ID:ynJTl4zi(3/5) AAS
>>160
> 陸上選手は大会に出続けたり練習をし続けると介助無しでは歩けなくなってしまうからな
これのことか？
有酸素で筋肉が溶ける、とアホな極論を持ち出している奴にはこれくらい言わないと理解できないだろ？
163(1): 2023/09/22(金)08:04 ID:ynJTl4zi(4/5) AAS
右脚の筋肉量は9.15kg
左脚の筋肉量は9.10kg
20日で325km走って
右脚の筋肉量は10.30kg
左脚の筋肉量は10.00kg
下半身の筋トレはスクワット30回とヒップリフト30回を1日おき（20日のうち10日しかやってない）
ここにいる自称ムキムキの連中からすれば、この程度の筋トレはおまけだってわかるはず
有酸素だから筋肉が落ちるわけじゃなくて、>>144も触れているが使ってない部位の筋肉が衰えていくだけ
サスケみたいな有酸素運動を毎日続けていりゃ、上半身も鍛えられるだろ
ご先祖さまが木に登って木の実をとるのも有酸素運動をやってるようなもん
省2
164: 163 2023/09/22(金)08:23 ID:ynJTl4zi(5/5) AAS
325km走ってりゃ自然と下半身の筋肉はつくが（内転筋は難しいんだが）、上半身はつけるのも維持するのも大変だわな
20日前は右、左腕ともに2.75kg。体幹は28.6kg。
20日後、右2.9kg, 左2.85kg, 体幹27.1kg
2Lのペットボトル2本をダンベル代わりにしてダンベルアーム？みたいなのをそれぞれ50回
二の腕のタプタプも気になるからデイップスも30回
腹筋もやってはいるが、これはもっと回数を増やさないといけないと思ってる
ちなみに体重は20日で3kg、体脂肪は5%落ちてる
体重を落としているときの筋肉量の数値は変動が激しくて目安にもならない（体重が増えると筋肉が増えて、その逆もしかり）が、
体重が落ちているのに筋肉量は増えているから、それなりに有酸素運動と筋トレが体に効いているってことだろう
有酸素派の人も上半身は筋トレした方がいいぞ
省1
165: 2023/09/22(金)08:37 ID:Dn+3Cvab(1/3) AAS
>>152
下手なダイエットしたら筋肉が五キロ減ることだってある
普通に生活するだけでも１日250kcal消費量が減る
あとちゃんと読んでないみたいだからもう一度書くけど、ダイエットしているなら運動もするわけだ
運動していれば普通の生活よりも活動量が多いんだから、消費カロリーも増える
だからダイエットしている人は筋肉１㎏につき50kcal以上消費カロリーが増えるって考えられないかな
166: 2023/09/22(金)11:17 ID:Zr7KKB2M(1) AAS
>>162
有酸素で筋肉が消費されるのは常識なんだが、、
167(1): 2023/09/22(金)11:27 ID:aaag+3+e(1) AAS
きつい有酸素やれる人がなんでダイエット板にいるんだろ？🤔
168: 2023/09/22(金)11:30 ID:Yrq3lG5c(1) AAS
デブは有酸素やるとそれ以上に食うから筋トレメインの方が効率がいい。
169(2): 2023/09/22(金)11:38 ID:WdJdGtXs(1/2) AAS
食わないようにするという意志が足りないからデブなのでは？
筋トレしても結局食ってデブになるんじゃね
170: 2023/09/22(金)11:41 ID:AoFsSc0t(1) AAS
>>157
筋肥大しなくても鍛えれば筋力は上がるぞ
ダイエットで脂肪が落ちるから見た目も変わる
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