[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ (1002ﾚｽ)
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106(1): 2023/09/16(土)07:21 ID:eL040mQT(1) AAS
>>101
問題なく筋肉ついてます？
107(2): あぼーん [あぼーん] AAS
あぼーん
108: 2023/09/16(土)08:33 ID:D6kP/wX/(1) AAS
食後は動く気にならない
糖尿病でもなんでもないし血糖値なんて気にしなくていいかな
109(1): 2023/09/16(土)08:53 ID:Oo7dIQp+(1/2) AAS
胸筋鍛えたくて腕立て始めたんだけど、翌日筋肉痛がほとんど無い場合って休まず次の日もやったほうがいいのかな
一回目は胸も筋肉痛になったのに今回は肩周りが少し重いだけだからフォームとかやり方間違えたのかもしれない
110: 2023/09/16(土)09:12 ID:d32+EQjk(1) AAS
ゆっくり深くやってみたら
111: 2023/09/16(土)09:26 ID:SuwdBm5K(1) AAS
>>107
気軽に稼げそうでいいね。
112(1): 2023/09/16(土)10:15 ID:DuX1WzSK(1/2) AAS
>>109
頻度やセット数やインターバルや回数がおかしいかもしれない
セット数は3〜5セット、インターバルは60〜180秒、回数は毎セット限界まで、1回やったら2日開けていい
ちなみに中級者になると筋肉痛が来ない事もある
113(1): 2023/09/16(土)13:47 ID:Oo7dIQp+(2/2) AAS
>>112
3日前にやった初回の筋肉痛がようやく治ってからの2回目だから体が慣れてきてるわけでもないはず
3セットのインターバル60秒でやってるけど回数の追い込みが足りなかったのかもしれない
フォームも見直してみるよ
114(1): 2023/09/16(土)15:11 ID:DuX1WzSK(2/2) AAS
>>113
俺が知ってる中でこの動画が一番腕立て伏せについて詳しい
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
115: 2023/09/16(土)17:29 ID:peX9B29x(1) AAS
>>114
これはかなり助かる
腕だけ筋肉痛になっちゃって胸筋のトレーニングできないから治ったらこれ見ながらやる
116: 2023/09/16(土)17:46 ID:N5HVm0FB(1) AAS
>>107
ちょっとやってみようかな。
117: 2023/09/16(土)22:44 ID:WXnBtfzo(1) AAS
単発的iDで養護してるやつの真似したら詐欺で個人情報取られて4000なんてもらえねえからホントにゴミ
118: 2023/09/16(土)23:29 ID:sxwyhAlc(2/2) AAS
>>106
食後（15分とかそこら）の他に食前にやったりもしているし、
有酸素（ジョグとかラン）の前とか後にもやっているって断っておくけど
二の腕のプニプニは確実になくなってるね
もっぱら、ダンベル（というなの2Lのペットボトル）アームカールと椅子を使ったリーバースプッシュアップだけ
体組成計の数値も悪くはないけど、まだ誤差の域をでないかなと半信半疑なので乗せないでおく
半月後か一ヶ月後にでも書き込めたら書き込みます
119: 2023/09/17(日)02:42 ID:KKB75DnG(1) AAS
自然環境に優しい生活をする
120(1): 2023/09/17(日)11:25 ID:9t8uo5+c(1) AAS
懸垂と肩周りやったよ
自分より年齢上の人が腕上がんなくなってるのみると肩の筋トレも大切
もう自分もオッサンだし😢
121: 2023/09/19(火)06:53 ID:vbDGO2z0(1/2) AAS
スクワット中心に脚と腹筋やったよ
休日は昼前に完了できて良いね
122: 2023/09/19(火)20:48 ID:vbDGO2z0(2/2) AAS
今日はダンベルベンチ中心に胸やったよ
123: 2023/09/19(火)21:19 ID:obRfAL8Z(1) AAS
夜の寝酒代わりにリングフィットと好きな筋トレYouTuberの動画を真似したら、だいたい40分たつ
汗はびっしょり掻いてるからシャワー浴びたら、すごく眠くなって寝落ちしてる
前は夜はお酒を飲まないとみたいな義務感があったけど、今は飲むとリングフィットできなくなると思うと飲まなくなった
124(1): 2023/09/19(火)21:38 ID:rOo5PRY6(1) AAS
減量の目標カロリーが1日2000kcal
筋トレの頻度が2日に1回
ダイエットしながら筋肥大を目標に試行錯誤してるんだけど
平坦に毎日2000kcal、筋トレ日2400kcal休養日に1600kcal、筋トレ日と休養日を逆にする3パターン
どれが一番効率的なんでしょう
今のところは筋トレ日に摂取増やすのが体楽になるからいいのかなーって感じではあるけど筋肥大には逆の方が効果的な気もする
125: 2023/09/19(火)22:25 ID:Spi60+q9(1) AAS
>>120
上半身はほんと大切だと思う
下半身と腹はランとかジョグでもそれなりにつくけど、肩とか腕は本当に使わないと落ちる一方
意識して筋トレしてる
特に二の腕がみっともないからベンチディプスは欠かさずやってる
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