[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット157周目 【IPあり】 (1002ﾚｽ)
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593(1): (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) 2022/12/23(金)20:03 ID:+d8AAE3b0(1/2) AAS
>>592
報告しなくていいぞ
そんな極端なことする奴の情報はいらんしゼロイチくんだけで十分です
594: (ﾜｯﾁｮｲ 824f-B4vE [27.127.131.156]) 2022/12/23(金)20:05 ID:CBYzNZFD0(3/3) AAS
リバウンドって言わんやろそれ
595(1): (ｽｯﾌﾟ Sda2-kE1e [49.97.15.249]) 2022/12/23(金)20:38 ID:BGcbg0end(2/2) AAS
>>592
俺は噂の01君だ
俺の体験から言うと働いているなら絶食は無理だから昼だけ食って朝夕無しがギリギリいけるレベルだと思うよ
働いていないなら断食でも何でもやればいい、1週間くらいならいける
596: 1/17 (ｽｯﾌﾟﾌﾟ Sd96-nmUj [27.230.95.159]) 2022/12/23(金)20:44 ID:BL/y+12Sd(1) AAS
>>595
>>593
頑張ります
今はニートです
年齢は31歳
597: (ﾜｯﾁｮｲ e9c3-VNsq [180.60.138.135]) 2022/12/23(金)21:14 ID:rhoRyeeS0(1) AAS
絶食してもしなくても水は2リットル以上飲んだ方が良い
598(2): (ﾜｯﾁｮｲ ee3c-I+Ed [153.246.217.195]) 2022/12/23(金)22:34 ID:nMWRCxeT0(1) AAS
ジョギング始めて一ヵ月、鼠径部を痛めてしまった…
みんなこんなときどうしてる？整形外科行ったほうがいいかな？
599(1): (ﾜｯﾁｮｲ 821a-6b6f [219.98.87.209]) 2022/12/23(金)22:49 ID:r5fZNZjm0(1) AAS
>>598
整形外科は骨に異常がない限り湿布処方して終わりだぞ
スポーツ特化した整体行くといい
600(1): (ﾜｯﾁｮｲ c60c-I1N7 [119.230.111.221]) 2022/12/23(金)23:15 ID:+d8AAE3b0(2/2) AAS
>>598
どういう時に痛いのかどんな風に痛いのかも分からんし医者でもないからとりあえずスポーツ整形専門医のリスト置いとくわ
下のリンクで近くの専門医がいる病院探して受診してみれば？
外部ﾘﾝｸ[html]:www.joa.or.jp
骨盤周りの痛みってことは腰が落ちてるか骨盤後傾で大腿四頭筋の筋力で無理くり走ってるんじゃないか？
601: (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) 2022/12/24(土)04:18 ID:K35uj4zC0(1/5) AAS
>>574
平均的に考えて60時間
602: (ﾜｯﾁｮｲ ebc3-oxDI [114.172.212.134]) 2022/12/24(土)04:22 ID:K35uj4zC0(2/5) AAS
股関節だろ
603: (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)04:24 ID:KthrgfCQ0(1/3) AAS
>>599 >>600
ありがとう、スポーツ専門系のところ探して行ってくる！
あと600の言う通り大腿四頭筋にも少し痛みがあるのでフォームに注意してみますわ
604(2): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:03 ID:7Fp2bbu60(1/13) AAS
走る人はフォーム云々よりも大腿筋、内転筋、大臀筋、腸腰筋、腹筋群を筋トレで鍛えよう
走って、走ってケガを繰り返しながら鍛えるって方法もあるけど効率が悪い
筋肉ができていれば自ずとランに適したフォームになる
605(1): (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)07:10 ID:KthrgfCQ0(2/3) AAS
>>604
フォーム以前に自分みたいに筋力ないやつがいきなり走ると怪我しちゃうってことか
しばらく挙げてもらった部位の筋トレして過ごしてみるよ！
606(1): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:22 ID:7Fp2bbu60(2/13) AAS
>>605
少し上で階段の上り下りでハムストがどうこうとか書いている人がいたと思う
よく靴底をずっ、ずっと擦って走っている人がいるけど
ああいう人は足腰の筋肉が弱いから脚を持ち上げで走れない
おまけに靴底を擦るとブレーキをかけることになるから膝とかに大きな負担がかかる
筋肉のある人は脚を持ち上げて靴底を地面に叩きつけるようにして走る
そして、その反発「も」利用して再び脚を上げて、、、の繰り返しで走る
バタバタと大きな音を立てて走るのはそういうこと
ただ、もっと筋肉が強くなると音も立てずに走れるようになる
こうなってくると次は上下動が気になって腹筋が、、、とかになるけど
省1
607(2): (ﾜｯﾁｮｲ b025-/5Bn [180.53.200.129]) 2022/12/24(土)07:30 ID:7Fp2bbu60(3/13) AAS
歩くのはまどろっこしいから、走ってはやく痩せたい
でも、3時間とか4時間とか休憩を入れずに背筋を伸ばして少し大股を意識して歩いてみるといい
脚や腰のどこかが痛くなるはず（たぶん、腹直筋や腹斜筋も痛くなるはず）
痛くなったら歳だのなんだのと言い訳をせずにネットでどこの筋肉なのかを調べて重点的に筋トレをする
で、また歩いてみて痛くなったら筋トレ
これを繰り返してランやジョグをすると笑っちゃうくらい楽に走れるようになる
このスレにAudibleを聴きながら歩いている人がおるけど
下手にランやジョグをしている人よりも走るのに適した筋肉がついているような気がするよ
フォアだのミドルだの踵からだのは後からでもええよ
608(1): (ﾜｯﾁｮｲ d83c-Bs6D [153.246.217.195]) 2022/12/24(土)08:15 ID:KthrgfCQ0(3/3) AAS
>>606 >>607
アドバイスありがとう！
ウォーキングで自分の筋肉チェックしつつ、筋トレで脚腰腹筋鍛えてく感じね
整体行って痛みが落ち着いてきたら実践してみるよ！
走るの自体好きだしスイスイ走れるようになるのを楽しみに頑張ってみますわ
609: (ﾜｯﾁｮｲ ccc3-B3zU [153.242.144.0]) 2022/12/24(土)10:13 ID:0nSMIdOS0(1) AAS
>>604
整体なんて無資格で誰でもできる、ただのマッサージだぞ。
整形外科にしておけ。
610(1): (ﾜｯﾁｮｲ fe0c-bOg1 [119.230.111.221]) 2022/12/24(土)10:43 ID:ap2MIkBy0(1/5) AAS
>>608
週1-2回でいいから筋トレは継続的かつやり続けることが大切だよ
姿勢維持には背中の筋トレも必要だよ
あと上の人の否定になっちゃうけど
大股意識の歩行はやめた方がいい
ウォーキングとジョグ・ランニングって別物だからいざ走り始めたら重心より前に踵から着地してブレーキ掛ける走りになる(地面から反発もらうフォームとは対極)
靴底を地面に叩きつける必要もない
無駄に力んじゃうし怪我の元
もし近くに整備されてるジョギングコースがあるなら他のランナーを観察してみればいいよ
力入れてなさそうなのにスイスイ進んでいく上手いランナーを見てみれば参考になる
611(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9cdf-v7Gx [61.112.216.49]) 2022/12/24(土)10:56 ID:MImqDaqr0(1) AAS
長時間ウォーキングマンだが筋トレ嫌い
そりゃやったほうがいいとは思うんだが嫌なもんは嫌
拒否感ない人はやればウォーキング&ジョギングが捗ると思うわ
612: (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-Jky/ [217.178.20.133]) 2022/12/24(土)11:03 ID:55jgYUxl0(1) AAS
本日も江戸川土手をキロ5分30秒で10kmちんたら走
風もなく暖かくて走りやすやったな
俺は足音が大きい走り方だった
鍛えれば静かになるのか
足はちゃんと上がってる
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