[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.45【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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673: (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cZDw [49.98.224.48]) 2022/07/23(土)21:32 ID:0EYCcRF9d(1) AAS
有酸素で筋肉減るっていうけど、１時間くらいなら週2でガッツリ筋トレしてるとプラマイ0くらいで維持できてるな....
1桁台で消費できる脂肪がほとんど無い人は違うのかもしれんが
674: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-SlPW [49.98.2.5]) 2022/07/23(土)21:42 ID:Ko+fNsv9d(1) AAS
て言うか有酸素で筋肉落ちるとかビルダーとかフィジーカーみたいな体脂肪率1桁の人じゃ無いと難しいだろ
俺みたいな182㎝90㎏体脂肪率20%の人間だと体感では筋肉は落ちない
675: (ﾜｯﾁｮｲ c21e-BBGU [221.171.103.95]) [&] 2022/07/23(土)21:48 ID:TswqfmSc0(1) AAS
その話はやめろ
676: (ｽｯｯﾌﾟ Sd22-cZDw [49.98.216.238]) 2022/07/23(土)21:55 ID:2t+V1+4rd(1) AAS
いや筋トレ週1だと重量減ってったので体脂肪20%でも実際減るよ
ただ週2だと一番超回復の効率がいいので相殺できるってことね
677: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-Erzq [49.96.9.221]) 2022/07/23(土)22:09 ID:cvWq+CJod(3/3) AAS
有酸素運動にもやるメリットはある
カロリー調整しやすくなるのと、心肺機能向上でより筋トレ時に追い込みやすくなる
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
678: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-KEsZ [106.131.117.92]) 2022/07/23(土)22:22 ID:w4/LnKS9a(5/5) AAS
マッスル岡田さんの肩書や経歴を見れば信頼性は確かだと思う
この人ステロイドやったりデタラメな事言ったり絶対出来ない立場だし
679: (ｵｯﾍﾟｹ Sr0f-ZmaO [126.233.136.51]) 2022/07/23(土)22:42 ID:FXttpLzDr(1) AAS
当てにならん根拠だな
国会で118回嘘答弁して仮病で2回も総理大臣を辞職しながら
何の責任も取らないボケが実在した夢のような国だし
680(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-enBS [49.98.241.64]) 2022/07/23(土)23:24 ID:nDaxYUB6d(1/2) AAS
質問させてください
最近ジムに通い始めた女なんですが、筋トレは毎日しないほうがいいと聞いたことがあるのですが1日おきくらいがいいのでしょうか？
筋トレと言っても、マシーン6種類×30回くらいのごく軽いもので、筋肉痛になったのも最初の数日だけって程度の強度です
ムキムキになりたいわけじゃなく、体脂肪率おとして体を引き締めたいのが目的です
行ける時は毎日ジム行ってもいいのか、行ってもあまり意味ないからおすすめしないのかどちらでしょうか
681(3): (ﾜｯﾁｮｲ 4b89-enBS [218.216.36.91]) 2022/07/23(土)23:26 ID:iY/7pcp20(1) AAS
筋肉量増やしたいから筋トレ始めたけど、
腕立て伏せがキツすぎて10回でヘロヘロになる
なのに翌日筋肉痛にすらならないから全然効いてないんやろな
やっぱ自重じゃ限界あるのかな
ジム行って器具使ったらもっと効率上がるのかなー
682(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5fdf-0+vR [180.2.55.118]) 2022/07/23(土)23:28 ID:OYLShIpA0(4/4) AAS
>>680
ムキムキになんて絶対ならないので
毎日やっても大丈夫です
683: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd22-enBS [49.98.241.64]) 2022/07/23(土)23:35 ID:nDaxYUB6d(2/2) AAS
>>682
ありがとうございます！
余計な心配でしたｗ
明日もジム行きます
684: (ﾜｯﾁｮｲ 1f89-Erzq [116.82.207.202]) 2022/07/23(土)23:36 ID:3R6IzshE0(4/4) AAS
>>681
初めてからしばらくは、膝付いて腕立てした方が大胸筋に効かせやすいよ
負荷足りないと思ったらチューブ使えばいいし
いきなり普通に腕立てしたら腹筋やら腕が先に限界来て、ちゃんと胸トレになってないことが多い
685(1): (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-xiVQ [126.35.195.225 [上級国民]]) 2022/07/24(日)00:09 ID:wfYZl2Bsp(1) AAS
>>680
筋肉痛やらで力が入らないなら休めばいいけど、元気なら毎日行っていい
女が2-3年でムキムキにはならんから心配しなくていい
筋肥大 メニューで検索したら幸せになれるかもしれない
686: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp0f-xiVQ [126.35.218.138 [上級国民]]) 2022/07/24(日)00:13 ID:FLnDcarjp(1) AAS
>>681
「10回でヘロヘロ」ならちょうどいい
それを最低3セットやる
1セット目は10回、2セット目は8回と下がってもいいから限界までやる
ジム行くのは20-30回くらいできるようになってからでいい
けど、ジムはモチベ上がるし、楽しい場所になるかもしれないから、金と時間に余裕あるなら、今から行ったらいいよ
687(1): (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMb2-IdIN [153.154.149.157]) 2022/07/24(日)00:26 ID:qTTayuPrM(1) AAS
>>685
だからアドバイスさせて欲しいならまず自分のスペック述べろよチンパン
何度も言わせんなよ物覚え悪すぎだろ
688(1): (ﾜｯﾁｮｲ 2e1e-BBGU [119.240.40.169]) [&] 2022/07/24(日)09:31 ID:vrkKUE9c0(1) AAS
>>950
新スレ立てる人はチョキ付きで写真うpしてください
689: (ﾜｯﾁｮｲ 4767-WFlA [60.96.192.62]) 2022/07/24(日)12:34 ID:XtNMVwiF0(1) AAS
>>688
>>659
690: (ﾜｯﾁｮｲ cf67-v8S5 [126.127.30.253]) 2022/07/24(日)12:54 ID:Xg7oM1/t0(1) AAS
>>681
ヘロヘロになるのは筋肉がどうこうより心肺機能的なものかもしれません。運動してない人がいきなりやるとなりがちです。
インターバル長めにとっても良いので、同じ回数を2セット3セットと増やしてやってみましょう。
それが楽勝になれば足を椅子に置いてやるなど回数ではなく負荷を上げましょう。
ジム行けるならエアロバイクで心肺機能上げつつ、マシン（平たい重りで負荷変えられるやつ）で鍛えて、基礎的な筋肉ついたらフリーウエイト（ダンベルやバーベル）で鍛えるのが理想ですね。
691: (ｱｳｱｳｳｰ Sa2b-KEsZ [106.131.117.92]) 2022/07/24(日)13:06 ID:9ZqQY4w3a(1/4) AAS
筋肉だけが疲弊して体力的には全然平気って状態が良いね
筋トレで追い込むには体力が必要だからね
692: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp0f-9xZh [126.158.41.248]) 2022/07/24(日)14:21 ID:O7q+HcHYp(1) AAS
追い込みなくても育つって説もあるけど
追い込まずに筋肉が付くほど負担を掛けるのも難しいし
ここらへんは個人の好みの範疇よね
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