[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.33【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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674(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:14 ID:G1lRQjdAr(2/4) AAS
>>673
なら普通にダイエットしなさいｗ
３週間じゃそんな減らん
１〜３キロ程度だな
675(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)23:38 ID:ihc6Seema(3/4) AAS
>>674
2キロ減ったら上等なんだ
676(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:46 ID:G1lRQjdAr(3/4) AAS
>>675
今の体重次第だな
変なこと考えずに普通にやりな
677: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/12(月)23:50 ID:ihc6Seema(4/4) AAS
>>676
体重よりかは脂肪量減らしたいです
筋肉とかはかんがえてなく
678(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.166.151.201]) 2021/07/12(月)23:52 ID:G1lRQjdAr(4/4) AAS
だから普通にダイエットしろとｗ
２キロなら可能な範囲
679: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)00:02 ID:hlNKLCbaa(1/9) AAS
>>678
炭水化物少なくしてランニングがいいですかね？
脂肪量を減らすことにのみ特化するとしたら
680(1): (ﾜｯﾁｮｲ 26cb-CexW [153.166.192.212]) 2021/07/13(火)00:08 ID:4xvE3rGg0(1) AAS
ランニングなんて続かないからやめとけ
それより食事制限
681: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)00:14 ID:hlNKLCbaa(2/9) AAS
>>680
食事制限もしてますよ
さらに脂肪を減らしたくて
682(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5e93-SuCp [111.108.27.205]) 2021/07/13(火)00:48 ID:mZfxz2rp0(1) AAS
ならランニング
有酸素が意味ないっていう連中はできないだけだから
683: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spdd-4x/S [126.193.43.205]) 2021/07/13(火)01:06 ID:SRbZ0v7cp(1) AAS
結局確実なのはちゃんと計算した食事制限とウエイトトレーニング＋有酸素運動だろ
684: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)01:17 ID:hlNKLCbaa(3/9) AAS
ほなら毎日ランニング5kmと腕立て30回とスクワット50回を交互にやります
カロリーは1200くらいで炭水化物50g前後に
685(1): (ﾜｯﾁｮｲ 66fb-9Y6W [121.94.225.99]) 2021/07/13(火)01:23 ID:2bcJTfvz0(1) AAS
>>673
オートミール食っとけば良いんじゃないかな
686(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srdd-uPsu [126.133.218.189]) 2021/07/13(火)01:28 ID:bG+OV986r(1) AAS
ランニング１０キロいこう
炭水化物はもっととったほうがいいよ
運動できなくなるから
687: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)01:35 ID:hlNKLCbaa(4/9) AAS
>>685
痩せたいからさっきゴミ箱に捨てちゃったよ
俺バカなの？
>>686
まずランニングでは糖質から使われてその後脂肪燃焼されるから炭水化物取らない方がいいんじゃないん？にわかで申し訳なす
688(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-qW1l [106.132.87.57]) 2021/07/13(火)02:04 ID:5byztjXOa(1) AAS
カロリー制限すると必然的にロカボになるから大丈夫
タンパク質と脂質はメンテナンスカロリーの２０％は最低限摂取した方が良いからね
例
メンテナンスカロリー２５００kcal
Ｐ２０％Ｆ２０％Ｃ６０％
糖質量３７５g
↓
減量時摂取カロリー１８００kcal
Ｐ２８％Ｆ２８％Ｃ ４４％
糖質量２００g
689(1): (ｽｯﾌﾟ Sd2a-MwIR [1.75.3.218]) 2021/07/13(火)02:18 ID:PbfJ3KNdd(1) AAS
朝、バターコーヒー飲んで有酸素運動
昼、普通に食べる
夜、炭水化物控えめの食事
で、いいんじゃない？
これなら朝にはグリコーゲン枯渇してるから、脂肪を効率的に消費できるはず。
睡眠時間はしっかりとって、がんばれー
690: (ｱｳｱｳｳｰ Sac1-rKf3 [106.133.120.2]) 2021/07/13(火)02:21 ID:hlNKLCbaa(5/9) AAS
>>689
バターコーヒーいいな
有酸素は夜するって決めてる
朝シャワーめんどくさいし起きられないという
>>688
脂肪多めでいいのだろうか不安だ
691: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/13(火)03:08 ID:rKw3MEsh0(1/3) AAS
俺は朝には髪がベタベタになってるから朝シャン派
692: (ﾜｯﾁｮｲ 5ea5-wix+ [175.177.42.29]) 2021/07/13(火)03:26 ID:rKw3MEsh0(2/3) AAS
睡眠大切
693: (ﾜｯﾁｮｲ 99c7-FpXj [122.49.237.224]) 2021/07/13(火)05:42 ID:AYmnRVwO0(1/2) AAS
動作が不安定になってきた体組成計を新調したら
筋トレ初めてからもずっと平均的に体脂肪率37%くらい出てたのが31%台で
何回測っても同じで昨日トレーニングしたら今朝はマイナス0.4%とかだった
もしかしてこっちが正解なんか？
めっちゃテンション上がったから今日も運動頑張るわ
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