[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット143周目 (1002ﾚｽ)
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456: 2021/06/23(水)02:37 ID:QD+H74kI(1) AAS
>>448
＞脂肪溜めやすくなる
アンダーカロリーの状態を保てば溜めようがない
＞筋肉分解する
脂肪と一緒に筋肉も消費されるのは事実、筋トレも平行して行えば防げる
＞老ける
月間走行距離200km以上でホルモンが低下するというデータならある
457(1): 2021/06/23(水)07:06 ID:zBgFlm9j(1) AAS
>エスカレーター降りたりするのも衝撃感じるので
靴のクッション性以前に歩き方がおかしいとか極端に筋力不足とかの問題がありそうで、そっち先にどうにかしないとケガしそうなんだが。
458(1): 2021/06/23(水)10:11 ID:eAaNH1Kz(1) AAS
>>457
ずっと引きこもりで歩いていなかったのでサルコペニアのような気がしています
前立腺炎や心臓が痛くなったり色々なトラブルが起きています
骨が太いので筋肉質に見えるんですが、中身は脂肪だらけです多分
なので最近ウォーキングを始めたら膝にガンガン衝撃が来て股関節も痛くなったりしてなかなか毎日できません
459: 2021/06/23(水)11:00 ID:9uVQgCVl(1/2) AAS
一気にじゃなくて本当に徐々に慣らしたらいいかも
知らんけど
460: 2021/06/23(水)11:09 ID:Xv2KZleB(1) AAS
有酸素をすれば筋肉が減るじゃなくてダイエットをすれば筋肉も減るが正解
461(1): 2021/06/23(水)11:20 ID:8vHIC3+B(1) AAS
脂肪ガンガン燃やしたくて
時間も体力もあるなら
毎日走った方がより効果的てこと？
462: 2021/06/23(水)12:19 ID:OV39x+OJ(1) AAS
最初のボーナスタイムでどーんと落としたら
後は気長に習慣化
週3くらいで十分じゃない?故障リスク考えたら
463: 2021/06/23(水)12:39 ID:IXv5eBRM(1) AAS
>>461
そりゃ家でじっとしてるより走ったほうがカロリー消費するのは間違いないでしょう
そこまでやる意味があるかどうかは置いといて
464: 2021/06/23(水)13:46 ID:9uVQgCVl(2/2) AAS
初めから100点のやり方でやろうとしてないで、取り敢えず始めた方がいいよ
これ言うとそもそも100点でやれてる人居るのって話にもなるし
465: 2021/06/23(水)15:04 ID:dSgAkc+X(1) AAS
エビデンスのある話ではなくて
個人的な体感だけど、
2日に一度6kmとか、3日に一度9kmみたいに休養をあけて長く走るより、
合計走行距離は同じでも
毎日3kmとかのほうが痩せる感覚がある。
朝に一度脈拍を上げとくと
その日一日なんか燃えてる感じがする。
466: 2021/06/23(水)20:09 ID:I7TbooNW(1) AAS
>>458
引きこもり脱出おめ
ウォーキングは続けるのは良いことだけど
そこまで筋肉衰えてるなら筋トレも入れてみたら
ごく低負荷ので良いので
467: 2021/06/24(木)01:41 ID:SPI9H/u5(1) AAS
膝痛やすぐ歩き疲れるなら、まずはスクワットをしたほうがいい
太腿の筋肉が解決してくれる
468: 2021/06/24(木)08:14 ID:XxrpnhMt(1) AAS
まだまだ重量級の頃からスクワットだけは出来る範囲で毎日やってよかったよ。スローなら30とか短時間で効くし。
んで走ったらハムストとヒラメの筋肉痛になった。
今は走る前にちらっとやる位だけど、スクワットは本当に効く。
469(1): 2021/06/24(木)08:19 ID:8q2/Dge3(1/2) AAS
もう一ヶ月間平日毎日夜3.5〜4キロウォーキングしてるのに500グラムしか落ちてない
体重59キロの40代
食べるものも炭水化物の量も気を付けてるしお菓子も間食もしないのにモチベーション落ちる…
8年前にジョギングしてたときは一年で10キロ落ちたし最初はボーナス落ちもあったのに
40分で4キロって遅すぎ？腰が悪いからこれ以上早くはできんし
470: 2021/06/24(木)09:07 ID:qZirA4Ak(1) AAS
時速6キロて都会の人混みの速度と変わらんし
ウォーキング40分て150kcal〜200kcalくらいの消費カロリーなんだけど
あと500gって日々の体内の水分量とウンコの量で変わる誤差レベルだぞ
471: 2021/06/24(木)09:15 ID:elnI+L9m(1) AAS
ダイエットできない人って
結構食べてるのに「こんなに食べるの我慢してるのに」とか
大した運動量じゃないのに「こんな運動たくさんしてるのに」
みたいな言い方するよね
472: 源都 2021/06/24(木)11:47 ID:+nEStbvX(1/7) AAS
客観的な視点で自分を見れてないんだよ
だから1日何カロリー摂れてるとか説明出来ない
473: 2021/06/24(木)12:15 ID:8q2/Dge3(2/2) AAS
カロリー計算もしてますよ…とほほ
474: 源都 2021/06/24(木)12:30 ID:+nEStbvX(2/7) AAS
カロリー収支がマイナス○00キロカロリーのはずなのに月に0.5キロしか落ちない
という説明がないんだよ
何キロ歩いただ何たべたただ細かい話はするくせにな
475: 2021/06/24(木)12:33 ID:1m6o3SP2(1) AAS
とほほ、じゃないだろ
一日何千キロカロリー摂取してるのかハッキリした数字出さないと話にならない
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