[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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81: (ﾜｯﾁｮｲ 53a8-5V75 [180.144.228.66]) 2021/05/31(月)08:02 ID:ofK83YK70(1) AAS
デブなのに筋肉多めなレスラー体型はどこから手を付ければ
82: (ｽｯﾌﾟ Sd6a-JQAb [1.72.8.172]) 2021/05/31(月)20:04 ID:urvCLlRkd(1) AAS
脂質摂取おさえ目にしとけば、低体温気味になるから暑い時期にはピッタリだな
おまけに体脂肪も減る
炭水化物は大会でパンツ一丁でポージング目指してるわけじゃないから普通に摂取
83(4): (JP 0Hab-7iGb [220.96.8.138]) 2021/05/31(月)20:49 ID:FRTUUbx1H(1) AAS
5/3からダイエット始めてほぼ1ヶ月になるんだけど、
この1週間で体重が53.5kg近辺で横ばい
体脂肪率はジワ減り
もしかしてこれ停滞期ってやつに入った？
一応一月で体重は2.5kg、体脂肪率は3.7％減ったけどこの1週間停滞してて
怖いけどチートデイってやつやらないとダメな感じ？
木曜日が摂取1700kcalで、その日以降はずっと1580kcalです
毎日有酸素運動と筋トレもやってます
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
84(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1aef-2Fzm [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/05/31(月)20:57 ID:mhzZ7NUd0(1) AAS
>>83
性別年齢がわからないけど、僕なら2週間は今の摂取カロリーで様子見るかな。
慌てなくていいじゃん。
85: (JP 0H1a-7iGb [153.143.164.48]) 2021/05/31(月)21:13 ID:cgq/TyJmH(1/5) AAS
>>84
30代後半男です！
アドバイスありがとうございます
初めて停滞して困惑しましたが
チートデイで食べ過ぎるのも怖いのでこのままの摂取カロリーと運動で様子見ることにします！
86(1): (ﾜｯﾁｮｲ 77c3-jAp/ [114.148.174.1]) 2021/05/31(月)21:20 ID:q+Ue1TDz0(1) AAS
>>83
これもしや浮腫んでません？
塩分過剰になってカリウム摂れってアドバイスに出てませんか？
87(1): (ｽｯｯﾌﾟ Sdca-pDfj [49.98.220.71 [上級国民]]) 2021/05/31(月)21:26 ID:jf1oen7Id(1) AAS
>>83
これさ、身長わからんけどどう考えても筋力不足だと思うんだよね
男で50kg代で体脂肪率20%近いのはかなり餓鬼体型なのでは？
88(1): (JP 0H1a-7iGb [153.143.164.48]) 2021/05/31(月)21:38 ID:cgq/TyJmH(2/5) AAS
>>86
塩分過剰でカリウム摂れというアドバイスはしょっちゅうでてます
実際毎日塩分過多です…
浮腫解消についてちょっと調べてきます…
>>87
体組成計では本日41.5kg(少ない)です
これでも1ヶ月で筋肉量1kg増やしたのです…
筋トレもっと強度上げて頑張ります…
89: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.191.238]) 2021/05/31(月)21:41 ID:Bn7YBY+/a(1/3) AAS
>>88
身長は？
わしより筋肉割合低そう
90(1): (JP 0H1a-7iGb [153.143.164.48]) 2021/05/31(月)21:45 ID:cgq/TyJmH(3/5) AAS
163cmです
>>65の人は自分と同じ身長体重で筋肉ムキムキでいいなぁと思ってました
自分は筋肉のかわりに脂肪まみれってことですね…
91: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdca-q0Ph [49.98.76.117]) 2021/05/31(月)21:45 ID:yjHdRTGod(1) AAS
>>83
ダイエット初心者がまず最初に陥るだろう典型的な勘違いをしてる可能性大
ダイエット初期に起こる「水抜けによる体重低下」を「脂肪が減って良い感じに減量できてる」と誤解してるパターンじゃないの？
もしこれなら「好調だったのに停滞した」のではなく「ボーナス期間が終わってスタートラインに立った」だけだよ
92(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.191.238]) 2021/05/31(月)21:53 ID:Bn7YBY+/a(2/3) AAS
>>90
腕の血管やお腹や顔の脂肪はどう？
93: (JP 0H1a-7iGb [153.143.164.48]) 2021/05/31(月)21:56 ID:cgq/TyJmH(4/5) AAS
確かにここ数年ずっと53kgだったのが4月に55kgまで太って慌ててまた53kgに戻したのでスタートラインに立ったというのは本当正しい指摘ですねー
ようやくダイエットに目覚めたのでこのまま体脂肪率15から16％まで落とせるよう頑張ろうと思っています
94: (ﾜｯﾁｮｲ d316-b9Z0 [110.132.143.205 [上級国民]]) 2021/05/31(月)21:59 ID:gV59tcbg0(1) AAS
体組成計でもモノによって数字全然違うよね
オムロンは高く出てタニタは低く出るらしいけどどの辺を参考にするのがいいかな
95(1): (JP 0H1a-7iGb [153.143.164.48]) 2021/05/31(月)22:02 ID:cgq/TyJmH(5/5) AAS
>>92
腕立て伏せで腕は少しだけ血管浮いてきた感じします
4月の顔パンパンだった頃と比べるとシュッと戻ってきましたがまだ顎に少し肉があります
腹はパンパンのビール腹だったのが今はダルンダルンって感じです…
お腹の肉は今でも本当にヤバいです
96: (ｱｳｱｳｴｰ Sa22-vEq5 [111.239.191.238]) 2021/05/31(月)22:25 ID:Bn7YBY+/a(3/3) AAS
>>95
わしと同じでBMIは低いけど体脂肪率20％はありそうやね
45〜7キロで体脂肪率10％くらいまで絞ってから増量に入ろう
97(1): (ﾜｯﾁｮｲ e6a5-K7Lz [175.177.42.29]) 2021/05/31(月)22:29 ID:fcHLdAI30(1) AAS
血管て太くできるのかな
98: (ﾜｯﾁｮｲ 3f16-BEGM [42.145.73.237]) 2021/05/31(月)22:34 ID:3xWe7ZB60(1) AAS
>>97
ジョギングしろ
血管がバキバキしてくるぞ
99: (ﾜｯﾁｮｲ db31-cpin [124.97.58.110]) 2021/06/01(火)06:54 ID:YSNNRD680(1) AAS
空腹のまま寝てお腹空いて早起き出来るからすぐに有酸素運動として踏み台昇降1時間してたら凄い勢いで体脂肪落ちていった
お陰でウエスト実測64センチまで落ちて嫁さんのスキニーが履けるようになった
100(1): (ﾜｯﾁｮｲ 7e09-tWOj [153.135.219.156]) 2021/06/01(火)09:27 ID:+vRGAh570(1) AAS
同じく空腹状態でステッパーを5分やるだけで1週間で5キロ痩せた
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