[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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693(1): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)21:45 ID:AacOYxQsa(1/3) AAS
♀158cm47kg22%から5ヶ月かけてゆる糖質制限＋筋トレとたまに有酸素運動で44kg15%まで落としたんですが、低血糖の症状がひどくて糖質を摂り始めたら46kg18%までリバウンドしてしまいました
週3〜4でジムに通っていて体脂肪率はジムのタニタの割と高価な体組成計で測ってます
数値はそんなに気にはしてないんですが太ももにすごく脂肪がつきやすいタイプで、上半身は腹筋もしっかり割れてるのに下半身とのバランスが悪く悩んでます
脂質は極力とらないよう気をつけていて、筋トレもレッグプレス、レッグエクステンション、レッグカールなど下半身メインで頑張っていますがいまいち効果が感じられません
こうなると脂肪を落とすには低血糖症状がひどくても耐えて糖質を減らすしか無いんでしょうか
694: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) 2021/06/19(土)21:52 ID:g4Ve2fGcM(1/2) AAS
日々の食事内容とPFCバランス、摂取カロリー
低血糖の具体的な症状
も書いたほうがいいね
695: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:53 ID:46C778M1a(2/3) AAS
女性のそういう悩みはホルモン的な事だから仕方ないとシャイニー薊さんもサジ投げてたな…
696: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:56 ID:z576ZCNb0(1/4) AAS
きちんとした食事で健康が維持できているならとりあえず体調回復を優先した方が良いだろう
体型改善とか健康あってのものだよ
697: (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) 2021/06/19(土)21:56 ID:SKsfBcn50(1) AAS
糖質制限で変化する最初の2.3kgはグリコーゲンと結合してる水分で
体脂肪率も体内の水分量見てるだけだから水分で変化する
だからそれは体脂肪が変化してるわけじゃなくて太ったとは言わない
698: (ｽｯｯﾌﾟ Sd72-ETxa [49.98.141.162]) 2021/06/19(土)21:57 ID:vdvzUKEkd(1) AAS
薊もお薬ステロイダーだからナチュラルにアドバイスしてる時点で論外なんですけどね
699: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)21:59 ID:z576ZCNb0(2/4) AAS
あと脂質制限してるのに糖質も制限していたらホルモンバランス崩れるわ、筋トレ効果出ないわでろくなもんじゃないと思う
挙げ句に低血糖でふらふらとか外に出てはいけない人になってる
ボディメイクする前に普通の人間になる事から始めよう
モデルとか目指している人ならその限りではないのだろうけど
700: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.82.218 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:03 ID:46C778M1a(3/3) AAS
ＰＦＣ３１６でやればダイエット中でも米１.５〜２合近く食えるから低血糖には絶対ならないよw
701: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) 2021/06/19(土)22:05 ID:c0nl19t1r(1/2) AAS
>>693
やれるとしたら上半身に筋肉つけてバランスとることですね
筋肉のつき方しかコントロールできません
下半身トレするのはいいですがそれで下半身の脂肪が燃えるわけじゃないので
生まれつきの体型かえるようなボディーメイクするなら長い目でやらないとだめです
糖質もちゃんととって摂取カロリーは体型維持カロリー戻して筋トレやってください
702: (ﾌﾞｰｲﾓ MM43-xg0T [202.214.231.232]) 2021/06/19(土)22:06 ID:nJf8slWCM(1) AAS
骨格ウェーブなんじゃないの？
骨格は変えられないから諦めて、服装が映えるように頑張ったら？
703: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/19(土)22:06 ID:HWHL4OHB0(2/2) AAS
下半身は血流が悪いのも原因になかったかな。
股関節を柔らかくしてみるのは？
すでにしてたらごめんね。
704: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) 2021/06/19(土)22:08 ID:6kFLiCvy0(1/2) AAS
単純に下半身の筋肉が足りてないだけ
バーベルスクワットしとけ
705(2): (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)22:09 ID:AacOYxQsa(2/3) AAS
後出しでいろいろすみません
減量中はP4：F3：C3で1,300kcalくらいになるよう気をつけつつ仕事はデスクワークなので週3でジム筋トレとトレッドミル傾斜ウォーキング40分、ジムに行けない日は自宅で自重トレとエアロバイク30分週2はお休みって感じでした
基礎代謝量は最後に測定したもので1,120とあります
低血糖症状は夜がひどく目のかすみ、動悸、異常な空腹感、吐き気とめまいやふらつきもひどくて仕事に支障がで始めたのでさすがにやばいなと思って糖質をとりはじめました
現在はP3：F2：C5でだいたい運動した日は1,600kcalくらいを狙うようにしてます
外食はほぼしません、炭水化物も基本は玄米で、お昼はわかめと干し椎茸入れたオートミール粥とサラダ食べたりしてます
706: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:20 ID:z576ZCNb0(3/4) AAS
病気なのでボディメイク中断して治療に専念しましょう
もっと栄養価の高いものをしっかり食べて休養が必要
適度な運度は欠かさずに
707: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.208.221.5]) 2021/06/19(土)22:21 ID:c0nl19t1r(2/2) AAS
腹筋割れてるならもうダイエットでできる範疇ではありません
筋トレしてる女性youtuberもいるので参考にしてください
適度に筋肉と脂肪をつけつつ、必要ならまた脂肪を落とすというのの繰り返しだと思います
708(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff15-CPXl [124.211.213.240 [上級国民]]) 2021/06/19(土)22:25 ID:z576ZCNb0(4/4) AAS
この調子で無理なボディメイクを続けていると、いずれ町中で倒れたりして誰かに世話をやいてもらう事になったり
自動車や自転車を運転しているなら事故のリスクが格段に高まる(この場合誰かの命を奪いかねない)
鉄道など公共交通利用しているならふらついてそのままホームに転落したりして最悪死亡
自宅で入浴中に意識無くして救急車も呼べずにそのまま昇天という事もありえる
免疫力も低下するので様々な感染症のリスクも高まるし、ジムで怪我して骨を折ったりしかねない
コロナ禍で医療機関まともに受診できるかもわからないご時世に健康を害してまで美貌を追求する意義はどこにあるのだろう
自分がなぜそういう体を目指すのかという事を真剣に考える必要はあると思う
健康になってからまたリスタートすればよいのでは？
709: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-ETxa [58.138.27.10]) 2021/06/19(土)22:26 ID:6kFLiCvy0(2/2) AAS
筋肉が無いのに脂肪おとしてもだらしない体になるだけ
オーバーカロリーで筋肉と脂肪つけてローカロリーかつ筋肉の減少を押さえながら脂肪も落とす
以後繰り返し
体脂肪だけ必死に落としても病人みたいな不健康になるだけ
あと画像とかで良く見る腹筋バキバキみたいなのは見せるための一時的なコンディションだという事
女は元々体脂肪が多いから腹筋が割れにくい
ずっとバキバキなんてのは死にたいやつだけ
710: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd72-Rqca [49.98.74.25]) 2021/06/19(土)22:36 ID:K4gS/rn+d(1) AAS
>>705
女性で体脂肪率15％って相当なものだかんね
そこからオーソドックスなカロリー制限でさらに脂肪を削ぎ落とそうとすればそら辛いよ
そのくらいの低い体脂肪率からはシクリカルとかカーボサイクルのように短期間でアナボリックフェイズとカタボリックフェイズを繰り返す方法で経過を見ながら少しずつ理想の体型に近づけていくのがええんじゃないかな？
711: (ｱｳｱｳｴｰ Saea-Wg37 [111.239.153.72]) 2021/06/19(土)22:37 ID:AacOYxQsa(3/3) AAS
皆さんいろいろとありがとうございます
正直リバウンドする前生まれて初めて自分のなりたい下半身になれて、ずっと履けなかった細いサイズのパンツが履けるようになったりで嬉しくて、夏も来るしどうにかそこまで戻りたくて躍起になっていました
やはりこれは体調不良なのですね、みなさん体脂肪を落としていく過程で辿る道のりなのかと、耐えるべきなのかと悩ましいところでした
たしかにこのコロナ渦のご時世に体調を崩してまでボディメイクする必要は無いですよね、誰かに迷惑をかける前に今一度食事と運動の頻度も見直してみます
712: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-BLg6 [133.106.56.23]) 2021/06/19(土)22:48 ID:g4Ve2fGcM(2/2) AAS
>>705
体重戻ってきても体脂肪率はダイエット前よりだいぶ下がってるから頑張ってますね
低血糖症状が出るほど糖質の摂取量低くないけど、他の人も言ってるように女性はホルモンの影響大きいからとりあえず頑張るのはお休みして体調回復に努めた方がいいと思います
人生長いし本来ダイエットは時間かけて徐々に行うものなので、そんなに焦らずにね...
下半身に脂肪つきやすい人は脂質代謝が苦手なタイプと言われていて脂質の摂取量減らしたくなるのはわかるけど、女性が脂質減らすのは(ホルモンの材料になる関係上)間違いなく良くないので、PFC2:3:5程度で脂質はしっかりとろう
それと摂取カロリーはデスクワークなら1400くらいでいいかな
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