[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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653: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/18(金)20:27 ID:l+khltod0(2/2) AAS
>>651
そうなんだ。
仕事とかの関係で夕食が遅い人とかだと、就寝時間近くに食べたら太りやすいのかと思ってたわ。
654: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-yT/b [27.92.173.19]) 2021/06/18(金)21:36 ID:QmQufzgv0(1) AAS
筋肉付けたくてなるべく空腹な時間を作らないように気を付けてる俺からすると
１日一食とか恐ろしすぎる
655: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-565v [124.144.93.132]) 2021/06/18(金)21:43 ID:xYUmHg8F0(1) AAS
あー身体作ってる人はプロテインの分食するって言うよね
最終的にはトータルで見るんだろうけど
656(1): (JP 0H2e-IAf7 [61.127.253.28]) 2021/06/18(金)22:35 ID:VVHefMvWH(1) AAS
体温が少し下がり気味だし、手足の先が冷える感じがするので、代謝が下がってる感じがするんだけど、こういう時はどうするのがいい？
しっかり運動して身体を動かす？少し摂取カロリーを増やして様子を見る？このまま我慢する？
657: (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp27-TKVg [126.35.67.137]) 2021/06/18(金)22:37 ID:sFcTGyA8p(2/2) AAS
>>656
両方だと思うよ
デブ時代は平均体温35°今37°だけど
658: (ﾜｯﾁｮｲ de27-txeq [119.231.59.26]) 2021/06/18(金)22:40 ID:AvOOz/Rn0(1) AAS
いったん食事増やして代謝が戻ってからまた食事減らすほうが
ずっと減らし続けるより結局は早道だよ
659: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.106 [上級国民]]) 2021/06/19(土)00:26 ID:GeyflKlBa(1) AAS
ダイエット中は最大で基礎代謝が除脂肪体重×２１くらいまで下がる事があるからあまり長期のダイエットはよろしくない
減量幅が大きい場合は小休止を入れながらやった方が良いから思う
660: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) 2021/06/19(土)01:37 ID:g4VB0Zser(1/2) AAS
どの程度で代謝が戻るのかが不確定だからな
661(1): (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.239 [上級国民]]) 2021/06/19(土)06:35 ID:yuAwM+rqa(1) AAS
除脂肪体重６０kgあっても基礎代謝１２６０kcal…
ダイエット中は嫁の茶碗とキティちゃんの弁当箱使う事になるな…w
662: (ﾜｯﾁｮｲ d632-q8jt [153.170.36.113]) 2021/06/19(土)06:55 ID:Q0IWE4Kg0(1) AAS
>>661
余程のデブってことか
663: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.81.10 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:00 ID:M/N7/6KQa(1) AAS
ダイエット中は基礎代謝が最大それくらい低下するって話だよ
通常時の基礎代謝は約１７００kcal
664: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.255.12.17]) 2021/06/19(土)07:06 ID:g4VB0Zser(2/2) AAS
摂取カロリーあんまり下げずにダイエットすれば
基礎代謝の落ち込み防ぐことできるんだろうかね
摂取カロリーガッツリ減らしてしかやったことないからわからんわ
665: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.83.133 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:13 ID:BXBiaBJha(1) AAS
メンテナンスカロリーからマイナス５００kcalくらいが良いらしいよ
だから月に２キロペースで落としていく感じかな
まぁ、俺の場合はホメオスタシスが敏感過ぎて無理だったけどね…
基礎代謝の低下って筋肉がどうこうというより肝臓が何かしら影響してるような気がする
基礎代謝の内訳的にも筋肉より肝臓の割合の方が大きいし
666: (ﾜｯﾁｮｲ fffb-xv+e [124.25.165.58 [上級国民]]) 2021/06/19(土)07:51 ID:BtqfhsxS0(1) AAS
代謝の低下って体脂肪の減り具合で判断してるのかな
もう2ヶ月何の変化もないよ…挫けそう
でも食事増やしてみるのも怖い
667(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:53 ID:8KBjSmEz0(1/4) AAS
摂取に合わせて消費していく
つまり、その日の活動量など全体で必要なエネルギーが摂取されているなら、
基礎代謝は落ちる事がない(病気などを除く)
しかし減量ではどうしても必要分のエネルギーが入ってこなくなる
足りなくなると消費を抑えてエネルギーバランスを取ろうとする
つまり減量している限り、基礎代謝は落ちていくものという認識でOK
そして落ちた基礎代謝に拮抗するように摂取カロリーを減らし続けていくといずれ栄養失調になる
逆に消費を大きくしすぎると疲労が回復せずに病気や怪我をする事になる
損傷受けた筋肉や関節に栄養がいかないのだから当然
病気や怪我で運動ができなくなると消費が減る、基礎代謝も落ちてるのでそのままだと太り始めたりする
668(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:57 ID:8KBjSmEz0(2/4) AAS
摂取を減らすっていうのは他にもネガティブな部分があって
たとえば内臓がフル活動しなくなるので機能低下が起きたり
便秘で悩まされる事になったり、
そもそも日中必要なパワーが取り出せなくて仕事や家事に支障を来したり
脳が回転せずにミスを連発したり交通事故を起こしたり
とにかく摂取はあまり減らしすぎない方がいい
しかし減らさないと痩せないのだからここが減量のジレンマ
食事減らすにしても基礎代謝が極端に落ち込んだならそれはもう終了のサインとして
そこで減量プランを中断または緩和して様子見るしかなかろうに
食事制限しているのに体重が減らない状態で食事制限緩和すれば体重は増える
省3
669(1): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)08:59 ID:8KBjSmEz0(3/4) AAS
かりに食事を増やしたとしても増やしすぎなければ太り続ける事はないんだな
適正カロリーというか維持に必要なカロリーってのがあって、そこでバランスが取れるから
わりと食ってるのに太らないと感じるラインがあって、そこまでいったらまた減量でいいのさ
つまり食事制限中断や緩和するにせよ栄養バランスは考えた食事と運動は継続するもので
これはダイエットの有無関係なく生涯続けるのが美容と健康の秘訣だと昔から言われてる
670(2): (ﾜｯﾁｮｲ 963d-CPXl [121.3.23.25 [上級国民]]) 2021/06/19(土)09:01 ID:8KBjSmEz0(4/4) AAS
過食、深酒、睡眠不足、運動不足
こういうのが重なるから太ったり要らん脂肪がついたりする
ここに加齢による代謝低下も加わるから中年太りとかするんだな
できるだけ健康的な生活をキープして運動習慣身につけりゃそうそうリバウンドはせんよ
671: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-xg0T [163.49.201.105]) 2021/06/19(土)09:16 ID:8xdsPUYpM(1) AAS
長すぎ
いかれてる
672: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.80.153 [上級国民]]) 2021/06/19(土)09:16 ID:ZGVNhFvNa(1) AAS
俺の場合はダイエット中は食欲が減退するから無理にでも食べる必要があるなと思った
たぶん、食欲が減退するのは少ない食事量でもやり繰り出来るように消化器官が消化吸収速度を緩めるからだと思う
実際、食後５時間くらい経っても胃もたれしてる事もある
だけど、身体のそういう反応に合わせて食わなかったら更に代謝が落ちる事になる
だから身体のそういう防衛反応に抗う為に無理にでも食べないといけない
無理にと言っても食事量は明らかなアンダーカロリーなんだから何も躊躇う事はない
寧ろ、その食事量は最低限食べなきゃいけないカロリーな訳だし
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