[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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613: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-SYNo [1.79.84.106]) 2021/06/17(木)09:25 ID:Y+izUlxud(1) AAS
>>608
有酸素運動やってて摂取カロリー管理できてれば普通は痩せるし体脂肪率もそんな高くないはずなんだよなぁ……
運動強度が足りないか、食べ過ぎてるか、どっちかじゃね？
とりあえず1ヶ月くらい停滞しても気にしないのが大事よ
運動することが朝起きて顔を洗うのと同じくらいのルーティーンになれば勝ちです
例え痩せたとしても、それで運動を辞めたらまた戻ります、必ず戻ります
614: (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-POxU [210.138.179.183]) 2021/06/17(木)09:39 ID:9Tnnk6BZM(1) AAS
>>608
脂質の代謝が苦手で脂質溜め込みやすい体質なのでは？
いわゆる洋ナシ型
そういう人は脂質を食べずにそのぶんのカロリーを糖質に回すと体脂肪率減っていくよ
筋トレはやるに越したことはないけど女性はほんとに筋肉つきづらくて結果が出にくくてヤル気出ないし、すぐ関節が痛くなって故障の元になるからあまり強迫観念に囚われず続く範囲でいい気がする
615(2): (JP 0H9f-gl9o [153.145.94.139]) 2021/06/17(木)10:11 ID:o28HBiJrH(1) AAS
皆さん親切なアドバイス本当にありがとうございます
あすけんで一日最低限これだけは食べろと指示される摂取カロリー量の100〜200kcal低めに食べてました
体組成計でも筋肉量少ないと出ますので、筋肉量と運動強度が低いのだと思います
腕立て伏せは15回×3セットが今でも限界(2ヶ月前は一回もできませんでした)
スクワット15回×3セットは余裕綽々になってしまってますので、1セットの回数を増やすなり重りもつなりして強度を上げようと思います
運動強度が低い現状ですが
筋トレ強度上げる、有酸素運動減らす、でいいですよね？
有酸素運動のしすぎで筋肉分解してる＆体脂肪を溜め込む体質になったんじゃないかと思い始めてます
616: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-MHXO [133.106.34.4]) 2021/06/17(木)10:12 ID:ds3DByqZM(1) AAS
飲むヨーグルト1L600カロリ
プロテインチップす170カロリ
晩メシ500カロリ
プロテイン250カロリ
野菜ジュース100カロリ
一日１６２０カロリか
617: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.166.213.117]) 2021/06/17(木)10:53 ID:06krU6/Ir(1/2) AAS
>>615
まぁもともとの体質だと思うけどね
減量するのか筋肉つけるのか決めたほうがいいよ
筋肉増やすのはガチでやらないと厳しいからね
山根がyoutubeで筋トレやってるから参考にすればいいかと
618(1): (JP 0H9f-gl9o [153.151.28.227]) 2021/06/17(木)11:55 ID:LzAfsI3dH(1) AAS
何度もすみません>>615です
今ネットで調べてて分かったんですが、体組成計で測る時間帯ミスってたかもしれません…
いつも起床直後に計測してましたが、起床直後の計測はNGで起床後2時間経過してから計測するようにHPに載ってました…
起床直後17.8％だった体脂肪率が今測ると16.2％でした…こんなにズレが出るなんて
今まで朝イチしか計測してこなかったですが一日にちょくちょく計測して様子を見てみたいと思います
619: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-SYNo [1.79.85.234]) 2021/06/17(木)12:15 ID:L51nWjJpd(1) AAS
>>618
結局1日の摂取カロリーは平均どのくらいなのよ？
あと体組成計のタイミングは毎回同じなら問題ないと思う
タニタのサイトでは起床後2時間後とか書いてるけど、普通の人が仕事行く2時間以上前に起きてるかって話
俺だって朝測るより帰宅してから測ったほうが1kgくらい痩せて計測されるけど、それがなんだって話よ
朝起きてから測るをルーティーンにしてるならそれ固定でいいと思うよ
620: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.166.213.117]) 2021/06/17(木)12:30 ID:06krU6/Ir(2/2) AAS
まぁ体脂肪率計はしょせん参考にしかならん
結局当てにできるのは見た目
621: (ﾜｯﾁｮｲ 6371-YknO [118.236.67.39]) 2021/06/17(木)13:02 ID:7nm8k4CU0(1) AAS
昨日全く喉が乾かなくて殆ど水分とってなかったら、今日いつも通り体重と体脂肪率測ったら体脂肪率0.5%も上がっててビックリ
622: (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)13:36 ID:7nM4q6MY0(3/3) AAS
体組成計なんかマジで当てにならんぞ、あまり信用するな
減量頑張っても体脂肪増えたりするし、筋肉量減ったりで、細かく気にしてたらマジで頭くるからなｗ
体脂肪率の体系テンプレはググれば写真が出るからそれで判別すればいい
体重と鏡で見た感じにつきる
あと飯食ってすぐ寝るなよ、消化しきれず翌朝の測定に反映されるぞ、２時間はあけろっていうのはそういう事や
そして起床後トイレに行ってすぐ測るのは別に普通
623(3): (ｽｯｯﾌﾟ Sd1f-3TMs [49.98.174.68]) 2021/06/17(木)14:25 ID:tET4ZXvyd(1) AAS
>>605
有酸素運動大事なんですね！
インスタでジムの凄いマシンやダンベルを使って
トレーニングしているムキムキお姉さんばかり
チェックしていたので盲点でした
体重はあと2、3kg落ちれば良いなと思ってて、
脚全体は細いけどお尻とお腹がダルダルなので
筋肉をつけて引き締めたいですー
筋トレよりかは有酸素運動の方が頑張れそうなので
踏み台昇降試してみます！ありがとう
624(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-AYi/ [36.11.225.33]) 2021/06/17(木)15:41 ID:t8HTEmyEM(1) AAS
>>623
筋トレと有酸素やったほうがいいよ
家で出来るバックランジおすすめ
踏み台やる前にやると効果的、有酸素も
625: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-YknO [126.193.34.112]) 2021/06/17(木)18:08 ID:fXL5RTcZp(1) AAS
タニタの両手両足で体脂肪率測る体重計って、結構体脂肪率低めで表示されるんですか？
626(1): (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.140.192]) 2021/06/17(木)18:14 ID:mNWPlKka0(1) AAS
>>623
空腹状態で寝て朝空腹で起きてそのまま踏み台昇降が脂肪燃焼に効果的な有酸素運動だと思う
627(2): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/17(木)18:17 ID:VsXqwMx/0(2/2) AAS
>>623
ジム契約してるならジムのマシーンの方が怪我は少ないかな
そういうのでないなら自宅の運動で十分
スクワットやランジ、膝をついての腕立て伏せとか
あとは早歩きの習慣とかストレッチ
筋肉がもりもりつくなんてのは高重量扱ってる人達なので
無理せず体を動かして汗をかくくらいで十分
だいたい筋肉ってのはダメージ与えて修復される時に大きくなるのだから
筋肉がもう動かない、動かせないくらいまでのトレーニングをしないといけない
そこまで辛い事せずとも地道にトレーニングしてれば結果は出る
628: (ﾜｯﾁｮｲ bfef-gB8H [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/17(木)22:53 ID:IfME8+iE0(1) AAS
>>627
でもお前結果出てないじゃん
なんでなん?
629(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8767-twAY [126.89.163.243]) 2021/06/18(金)00:35 ID:rl/B742d0(1/2) AAS
>>624
動画見ました！すごいつらそう！
実は今足をケガしてしまっていて、
これは出来なさそうなので治ったらやります！
>>626
思ったんですが踏み台昇降って台を用意しないとダメですね！
何かで代用できないでしょうか…
みなさん踏み台昇降用の台を買ってやってるんですか？
>>627
ジム行ってみたいけど今足が負傷中で家でできることをやってる感じです
省4
630(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8767-twAY [126.89.163.243]) 2021/06/18(金)00:47 ID:rl/B742d0(2/2) AAS
あー踏み台昇降の台、良さげな奴がありました！
早速やります
631: (ﾜｯﾁｮｲ 9615-ctw5 [121.106.200.36]) 2021/06/18(金)08:58 ID:Qy7igy0t0(1) AAS
>>629
スクワットそのままやっても楽しくないけど、Youtubeで音楽付きのやると楽しいよ
初心者用10分 超簡単 ダンスではじめに出てくる動画がオススメ
632: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM9e-q2Wq [133.106.192.170 [上級国民]]) 2021/06/18(金)09:14 ID:fqcCdt2DM(1/2) AAS
>>630
受験勉強を図書館や自習室でやった方が捗ったタイプならジムがオススメだよね。自宅学習でもモチベ上がったなら家トレでもいいけど。
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