[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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597: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.159 [上級国民]]) 2021/06/16(水)23:50 ID:O24uULh/a(1) AAS
結局、肥満になっても食事制限しても糖質制限しても高脂質な食事でもインスリン抵抗性は上がる事になる
インスリン抵抗性があると骨格筋が上手く糖を取り込めないから血中に糖が溢れる事になる
それがダイエットが上手く進まない原因なのかも知れない
もちろん糖質制限してる場合はそういう事にはならないが糖新生が亢進する事で確実にインスリン抵抗性は上がってるし筋肉も落ちるから辞めた時が怖い
ってか、筋肉落ちる事で消費カロリーが減るから結局ダイエットは頭打ちになる
それを断ち切る唯一の方法はしっかり糖質を摂取しながら高強度の運動をして非インスリン経路で骨格筋が糖を取り込むようにする事かも知れない
598(1): (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)05:32 ID:7nM4q6MY0(1/3) AAS
>582
163/53 18%か
ポッチャリだな、炭水化物食いすぎ、脚トレしてない、コーヒーばっかで水もほとんど飲まないとかじゃねーか
それか腸内環境も良くない（上手く吸収できてない）とか、食物繊維も摂れよ
俺のジム仲間で君と同じぐらいの身長の奴がいるけど、162/64 12％で良い体してるぞ
俺は173/69 13％だ
599: (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-MHXO [119.242.21.31]) 2021/06/17(木)06:03 ID:JWb+WoSG0(1/2) AAS
180/70 bmi21,6 体脂肪13,6%
停滞モードです…
bmi20だと65キロか…遠いな…
600: (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-MHXO [119.242.21.31]) 2021/06/17(木)06:26 ID:JWb+WoSG0(2/2) AAS
逆算したら
体脂肪率10%なら
67キロ bmi20,7か
こっち目指さなきゃだめか
601(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1332-AYi/ [114.178.6.5]) 2021/06/17(木)06:53 ID:HyV/EPCZ0(1) AAS
>>582
減量より筋肉つけた方がいいんじゃね
165/75だけど体脂肪率18%
それ以上体重落とすと逆に不健康な気がするけど
602(1): (ﾜｯﾁｮｲ 63c2-YknO [118.4.249.35]) 2021/06/17(木)07:01 ID:IVIGkHZL0(1) AAS
>>591
似たような体格だけど体脂肪率一桁です
常に筋トレ有酸素食事管理を習慣化してますがその身長体重で体脂肪率がそんなにあると筋トレメインの方がいい気がします
603: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) 2021/06/17(木)07:29 ID:tcoXKKki0(1) AAS
ダイエットやめようかな
BMI値も標準以下になったし
604(2): (ﾜｯﾁｮｲ c367-3TMs [126.89.163.243]) 2021/06/17(木)07:34 ID:/TqiYBNW0(1) AAS
165/53 29% 女
身長と体重の比率の割に体脂肪多いですよね？
筋肉つけたいけど筋トレ楽しめなくてなかなか…
筋トレするための筋肉がなくて腰が痛むことも
たんぱく質まったく意識して取ってないです
もう少し頑張ってキツい動きができるようになってから
プロテイン等飲んでみようかと思ったのですが
もう今から飲んだ方が良いのかな？
軽い筋トレしかしてないんですがどうなんでしょ
605(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/17(木)08:06 ID:VsXqwMx/0(1/2) AAS
>>604
女性ならそれくらいでもとくに問題なかったりはするけど
気になる部分(尻や太もも)があるなら
まずはウォーキングやジョギングなどの有酸素運動からでは？
女性は男性にくらべてそんなに筋肉はつかないので
どちらかというと脂肪を落とす事を重視した方が良いかと
ただこの季節は暑いし雨の日も多いので自宅でできる踏み台昇降
テレビ見ながらでもできるのでとりあえず映画やドラマ1本見ながら
慣れてないとこれやるだけでもかなり尻と太ももに筋肉痛が出るくらいの運動にはなる
集合住宅の場合は騒音出ないようにトレーニングマットやクッションなどで音対策は必要
省1
606(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:07 ID:7e5PiGDMH(1/3) AAS
582.591です
朝起きて体組成計乗ったら久しぶりに体重0.2kg減ったけど
筋肉量-0.2、体脂肪率+0.2の結果にノイローゼになりそう
もう体脂肪落とせる気がしない
607(1): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:12 ID:7e5PiGDMH(2/3) AAS
>>598
あすけんで記録してますが
炭水化物は適正値届くのにギリギリか、足りない日のどちらかです
スクワットは2日おきに15回×3セットやってます
コーヒーは一日一杯飲みます。水は１リットルくらい飲みます
食物繊維は毎日全然足りてません
>>601>>602
先に体脂肪落としてから筋肉をと考えてましたが先に筋トレの方が良さそうですね…
ちょうど私も昨日の晩、有酸素運動やりすぎかもしれないという考えになっていましたので有酸素運動の頻度落とすことにします
608(3): (JP 0H07-gl9o [180.0.253.188]) 2021/06/17(木)08:24 ID:7e5PiGDMH(3/3) AAS
筋トレは
腕立て伏せ10回×3セット、次の日スクワット15回×3セットを交互に
腹筋(クランチ、レッグレイズ)は毎日、背筋(雪天使みたいな名前のやつ)もほぼ毎日
有酸素運動は
朝にジョギング40分かサイクリング40分を毎日
夜にウォーキング40分を2日に一度
筋トレのメニューやペースこうした方がいいとかありますか？
有酸素運動は前述のとおり減らします
2〜3日に一度にします
609: (ﾜｯﾁｮｲ 8393-XEIB [14.12.145.160]) 2021/06/17(木)08:25 ID:BlkvSuod0(1) AAS
>>606
停滞期しんどいよな
でも生活習慣の改善がリバウンドしない事だと思うから
ダイエットしてるって意識より、
こういう生活をしてるって思った方が
楽かもよ
610: (ﾜｯﾁｮｲ c367-t88l [126.48.155.102]) 2021/06/17(木)09:10 ID:7nM4q6MY0(2/3) AAS
>>607
あぁ、自重レベルの筋トレか
多分食いすぎだよ、もっと減らしてみなよ
611: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.26 [上級国民]]) 2021/06/17(木)09:19 ID:rDlVRb8Ja(1) AAS
自重筋トレにしても強度が緩過ぎるな…
612: (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/17(木)09:21 ID:6GkFpQ1Yd(1) AAS
>>608
筋トレやるなら、まず「漸進性過負荷の原則」を知っとこう
なんか聞き慣れん言葉かもしれないけど単語にバラせば単純な話で
「漸進性（段階的に少しずつ）」「過負荷（日常で経験しない様な大きな負荷）」を筋肉にかけてやろうってもの
例えば腕立て30回出来るなら次回のトレーニングでは30回以上を目標に回数を増やすか、体にチェーンを巻いて負荷を高めるかして少しずつ負荷を高めなくちゃいけない
筋トレの負荷が適切なものかの判断は人によりけりかなぁ
俺なら目標のセット数終わった後に、試しにもう1セットしてみて判断する
追加の1セットを最後まで余裕で完遂できそうなら負荷が全然足りてない
途中でへばって「これ無理だ」ってなったら本セットの負荷でちょうどええって考えてる
613: (ｽﾌﾟｯｯ Sd1f-SYNo [1.79.84.106]) 2021/06/17(木)09:25 ID:Y+izUlxud(1) AAS
>>608
有酸素運動やってて摂取カロリー管理できてれば普通は痩せるし体脂肪率もそんな高くないはずなんだよなぁ……
運動強度が足りないか、食べ過ぎてるか、どっちかじゃね？
とりあえず1ヶ月くらい停滞しても気にしないのが大事よ
運動することが朝起きて顔を洗うのと同じくらいのルーティーンになれば勝ちです
例え痩せたとしても、それで運動を辞めたらまた戻ります、必ず戻ります
614: (ﾌﾞｰｲﾓ MM27-POxU [210.138.179.183]) 2021/06/17(木)09:39 ID:9Tnnk6BZM(1) AAS
>>608
脂質の代謝が苦手で脂質溜め込みやすい体質なのでは？
いわゆる洋ナシ型
そういう人は脂質を食べずにそのぶんのカロリーを糖質に回すと体脂肪率減っていくよ
筋トレはやるに越したことはないけど女性はほんとに筋肉つきづらくて結果が出にくくてヤル気出ないし、すぐ関節が痛くなって故障の元になるからあまり強迫観念に囚われず続く範囲でいい気がする
615(2): (JP 0H9f-gl9o [153.145.94.139]) 2021/06/17(木)10:11 ID:o28HBiJrH(1) AAS
皆さん親切なアドバイス本当にありがとうございます
あすけんで一日最低限これだけは食べろと指示される摂取カロリー量の100〜200kcal低めに食べてました
体組成計でも筋肉量少ないと出ますので、筋肉量と運動強度が低いのだと思います
腕立て伏せは15回×3セットが今でも限界(2ヶ月前は一回もできませんでした)
スクワット15回×3セットは余裕綽々になってしまってますので、1セットの回数を増やすなり重りもつなりして強度を上げようと思います
運動強度が低い現状ですが
筋トレ強度上げる、有酸素運動減らす、でいいですよね？
有酸素運動のしすぎで筋肉分解してる＆体脂肪を溜め込む体質になったんじゃないかと思い始めてます
616: (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-MHXO [133.106.34.4]) 2021/06/17(木)10:12 ID:ds3DByqZM(1) AAS
飲むヨーグルト1L600カロリ
プロテインチップす170カロリ
晩メシ500カロリ
プロテイン250カロリ
野菜ジュース100カロリ
一日１６２０カロリか
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