[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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201: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.17 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:03 ID:lTYJJrJna(1) AAS
タンパク質は不足した糖質を補う役割もあるから体重×２gくらいは摂取した方が良いと思う
202(2): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)20:12 ID:E/ZNe+Pgr(3/5) AAS
>>200
その基準となるPFCバランスの日をAとして、総摂取カロリーをあまり変えないように高炭水化物＆低脂質の日をB、高脂質＆低炭水化物の日をCとする。
それで1週間をABACABCにするってやり方があってそれだと停滞しづらい。
ただ面倒。
203(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:27 ID:uXpS6uwmM(1/2) AAS
>>202
それで結果出てますの？
204: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.2 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:31 ID:Co0iRCqMa(1) AAS
いつもの摂取カロリーを炭水化物だけで摂取しても痩せるよ
205(1): (ﾃﾃﾝﾃﾝﾃﾝ MM7f-OkOU [133.106.61.70 [上級国民]]) 2021/06/07(月)20:36 ID:uXpS6uwmM(2/2) AAS
え
だけとはどういう意味?
206: (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)20:38 ID:E/ZNe+Pgr(4/5) AAS
>>203
今はやってないけど割とメジャーな方法で普通に痩せたよ
カーボサイクルで調べりゃいい
207: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.46.38]) 2021/06/07(月)20:48 ID:AD3szdhBM(2/2) AAS
>>202
それは凄まじく面倒ですねww
とりあえず毎朝うどんorそば(+少しの野菜と肉を一緒に煮込んだもの)を食べてましたが
いくら汁を全く飲まないと言っても摂取塩分の量が分からず停滞期の原因が塩分なのかどうか判断できないため
明日の朝からは食パン(6枚切1枚)とバナナ一本に切り替え様子を見ることにします
208(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) 2021/06/07(月)20:52 ID:G80GQ84t0(2/3) AAS
運動した日でも目標摂取カロリーを摂るべきか
満腹感があれば摂取カロリー以下のまま
どっちがいいんですか？
209: (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) 2021/06/07(月)21:03 ID:r3Bnl3tV0(1) AAS
たんぱく質は減らさない
炭水化物を減らしてみる
210(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:08 ID:TnIqoqp9a(1/2) AAS
>>205
米だけとかパスタだけとかだよ
塩やふりかけは可
野菜とか食物繊維も駄目
血糖値を乱高下させる事で脂肪燃焼させる
シャイニー薊さんが考案したやり方だよ
211: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.122 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:11 ID:TnIqoqp9a(2/2) AAS
塩分過多になると浮腫む
その浮腫みが代謝を遅らせ便秘などを引き起こす
だからダイエット中は自炊して塩分摂取量をちゃんと管理した方が良いと思う
212(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sre7-jZbP [126.167.121.188]) 2021/06/07(月)21:14 ID:E/ZNe+Pgr(5/5) AAS
>>208
むしろ運動した日のほうが多めでもいいんじゃないか？
213(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/07(月)21:45 ID:lfpK89AE0(1) AAS
これ以上食べる量は減らせない
エネルギー切れで頭が回らない
デスクワークだけどこの疲れはなんだ
体脂肪率一桁台は無理だ
やめたやめた
筋肉増量に切り替える
214(1): (ﾜｯﾁｮｲ 3fef-OkOU [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/07(月)21:48 ID:xNCs/iUu0(1) AAS
>>210
pもfも取らないやり方なんて検索しても出てこないけど、ほんとにpもfも野菜も食物繊維も採らないのか?
非現実的じゃね?
外部ﾘﾝｸ:bodymakingtips.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
215(1): (ﾜｯﾁｮｲ 93db-Wnv+ [42.126.247.56]) 2021/06/07(月)21:53 ID:nHB5nOaW0(1) AAS
>>213
体脂肪率一桁は時間かけないと難しいと思うよ
自分も16%くらいから始めて8%くらいになるのに半年かかった
体重53キロくらいから51キロと2キロおちたくらいだけど身体つきは随分変わった
数字にすると変わり映えしないから根気が必要
216: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-MogL [106.132.83.196 [上級国民]]) 2021/06/07(月)22:06 ID:k5TfQi2Ba(1) AAS
>>214
出てこないよ
たぶんマッスルグリルトーク観てる人しか知らない情報
健康的には良くないけどね
217(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-2/Ys [126.168.229.253]) 2021/06/07(月)22:14 ID:G80GQ84t0(3/3) AAS
>>212
やっぱりそうですね
特にタンパク質摂るべきですね
218: (ﾜｯﾁｮｲ 0315-jZbP [124.213.124.247]) 2021/06/07(月)22:26 ID:OWvwesqc0(2/2) AAS
>>217
タンパク質の量はキープで炭水化物を増減させたほうがいいと思いますよー
できれば運動前に多めに炭水化物取るのがよいかと
219(1): (ﾜｯﾁｮｲ a367-PRuz [126.48.155.102]) 2021/06/08(火)02:20 ID:3mYX+ByT0(1/3) AAS
>>213
何％まで頑張ったんだ？
220(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-c0Dd [175.177.42.29]) 2021/06/08(火)03:12 ID:9W9LT3y70(1/2) AAS
>>219
172,61,14%男
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