[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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834: (ﾜｯﾁｮｲ 566d-565v [217.178.27.155]) 2021/06/23(水)14:27 ID:Tu1rewpD0(1) AAS
>>820
ツールドフランスを走る選手は毎日そのくらい食べないと
完走できないそうな。
ツール完走に一番必要なのは強靭な胃袋なんだって。
835: (ﾌﾞｰｲﾓ MMce-YwPS [163.49.200.250]) 2021/06/23(水)15:25 ID:g388pcFmM(1) AAS
>>795
わかるで
体重も体脂肪率も変わらん
自分の体はどうなってんだかわけわからん
836: (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-aKFO [126.208.215.143]) 2021/06/23(水)15:49 ID:reAxozjfr(1) AAS
クソガリ、クソデブにはなりたくない
837: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:52 ID:H6EYzAyG0(1/2) AAS
食べる量が足りない→代謝が落ちてその量でバランスが取れるようになる→痩せなくなる
いつまでもカロリー制限してるとそのままでは餓死すると体が判断して体温下げたり呼吸減らして生存しようとする
体温の維持に要するエネルギーはバカにできないので体温下がると代謝は大幅に落ちる
体温1度下がると代謝は15%程度落ちるので、通常時1500の人は1300くらいに
呼吸数や心拍数の低下、食事量が少ない事による内臓の活動量低下など総合するともっと下がる
ちなみに体温が1度下がると感染症への抵抗力が1/5くらいまで落ちるので注意
838: (ﾜｯﾁｮｲ 5215-CPXl [27.82.151.170 [上級国民]]) 2021/06/23(水)15:54 ID:H6EYzAyG0(2/2) AAS
こういう時は一旦カロリー制限をやめる
太るが基礎代謝が落ちたままだとじり貧になるだけ
どうせ太るならその時に筋トレなどハードな運動して消費を増やしてみる
この時に筋肉もつく
代謝が回復したらまた食事制限して痩せていけばよい
839: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.140 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:11 ID:eVIkXaTHa(1) AAS
そもそも摂取カロリー減らし過ぎなんだと思う
メンテナンスカロリーの８０％９０％くらい食べた方が結果的にスムーズに痩せていく気がする
840: (ﾜｯﾁｮｲ 420c-q2Wq [101.142.174.246 [上級国民]]) 2021/06/23(水)16:13 ID:eJ/7Lp/E0(1) AAS
CPXIさん今日も絶好調ですな
除脂肪は捗ってますか？
841: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)17:39 ID:1naNPo7na(1/2) AAS
睡眠不足は駄目だな
落ちるモノも落ちなくなる
睡眠不足でインスリン抵抗性が上がったらダイエットも筋合成も上手くいかなくなる
842: (ﾜｯﾁｮｲ 2bc2-fORn [114.154.140.192]) 2021/06/23(水)17:46 ID:0zXm4pOY0(1) AAS
体脂肪率一桁まで落として身長ー体重<110ならかなり筋量ある方だと思う
安易にガリガリ言うけど一端絞り切ってみてそれでも言うならわかるけどコンテストビルダーやフィジーカーじゃなければ筋肉なんてそんなに残らないって
サイヤマンですらコンテスト前の仕上がり体重で身長ー体重>100超えるんだから
843: (ｱｳｱｳｳｰ Saa3-RixJ [106.132.84.96 [上級国民]]) 2021/06/23(水)18:01 ID:1naNPo7na(2/2) AAS
ビルダーも増量期にいくら身体デカくしたってコンテストの為に絞ったらほとんど残らないって言ってた
844(3): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)19:18 ID:2WwV+W200(1/3) AAS
40代の男ですがあまり無理せずバランス良く痩せる良い方法ってなんですか？身長170体重79ガッチリ系の小デブって感じ。70kgくらいにしたい。美味しいものに目がない、、、経常的運動不足は否めない。ゴルフくらいしかやらない。
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5260-CPXl [61.124.61.197 [上級国民]]) 2021/06/23(水)19:25 ID:EXcQZM6X0(1) AAS
>>844
日頃の食事内容と仕事の活動量、一日の睡眠時間、飲酒喫煙の有無など
もう少し情報が欲しいかもしれない
846(1): (ｵｯﾍﾟｹ Sr27-+KjS [126.133.228.245]) 2021/06/23(水)19:26 ID:Z7SSxHpUr(1) AAS
>>844
2000ｋcalくらいの摂取カロリーでやってください
847: (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)20:57 ID:2QT2d4QK0(1/2) AAS
常にカットが出てる状態でいたいが、常に力をいれてることはできないから無理だなぁ
848(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9ea5-aKFO [175.177.42.29]) 2021/06/23(水)21:02 ID:2QT2d4QK0(2/2) AAS
肩筋鍛えたいけど、細かな筋肉が常に痛くて鍛えられない
四十肩ってやつかしら
849: (ﾜｯﾁｮｲ 0396-2Rat [58.191.172.5]) 2021/06/23(水)22:11 ID:LFePJviM0(2/2) AAS
>>848
ストレッチから始めるのは？
850(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0280-CPXl [133.32.224.127 [上級国民]]) 2021/06/23(水)22:25 ID:jNR3c6Oj0(3/3) AAS
筋肉というかカフなんじゃないの？
関節痛めてる時はトレーニングしちゃいかんよ
肩は筋肉の回復早いから多少の筋トレしてもそうそう筋肉痛ならんし、
なっても翌日も鍛えられたりするし
トレーニングボリューム多くしても平気だと思う
週20セットやっても問題とか
851(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:39 ID:2WwV+W200(2/3) AAS
>>845
ありがとうございます。非喫煙者で飲酒も無し。
普段の食事は朝はパン一枚にカフェオレにヨーグルトプレーンで食べるくらい。昼は割と豪華に日々外食で食べたいものたべてしまう。パスタ、トンカツ定食、寿司、ハンバーガー、丼ものが好きです。夜は普通の妻の手作りでそんなにはドカ食いはしません。米は普通盛り一杯かなるべく小。
何より問題とわかってるのは運動不足です。ほぼ歩かない。日平均2000歩くらいじゃないかな、、事務業ですし。電動チャリ移動。
852(2): (ﾜｯﾁｮｲ cfb6-ak2K [118.83.231.43]) 2021/06/23(水)23:40 ID:2WwV+W200(3/3) AAS
>>846
2000ってトンカツ定食食べたら終わりってヤツですよね笑？
食事制限がある意味一番楽とは思うのでやりたいですが、やはりアプリとかで簡単にカロリー計算すべきですね。
オススメのアプリとかありますか？
853: (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-NHCO [113.41.142.145]) 2021/06/23(水)23:58 ID:J3qDYY9/0(1) AAS
>>852
あすけん
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