[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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573(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/15(火)23:52 ID:ZXtoJWwQp(3/3) AAS
>>566
体脂肪率5%の奴直接の知り合いなんだが安いのに最強の道具だって言うとったわ
自分も1日置きにクランチ100回アブトミナルクランチ60回ツイストクランチ60回レッグレイズ60回ニートゥチェスト60回ぐらいやってたから自信あったんだが膝コロすら1回も出来なかったから難しいぞ
574: (ﾜｯﾁｮｲ 0363-wFAS [180.131.110.180]) 2021/06/16(水)01:14 ID:ChY1fX1S0(1) AAS
>>573
それを一日おきでやるアンタすげーよ。
継続することが難しいもん。
575: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/16(水)05:58 ID:WEBBCUrQ0(1) AAS
腹筋割るなら膝コロが1番手っ取り早いと思う
もちろん体脂肪落としながらだけど
576: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) 2021/06/16(水)06:24 ID:U1HRurgEr(1/2) AAS
腹筋割れた人はBMIいくつ？
577: (ﾜｯﾁｮｲ 13c2-YknO [114.154.137.240]) 2021/06/16(水)06:38 ID:9tzProzz0(1) AAS
19.8くらい
578: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-OlVD [126.253.246.183]) 2021/06/16(水)06:53 ID:U1HRurgEr(2/2) AAS
やっぱ20以下くらいじゃないと無理だよね
579: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-2uRi [106.128.143.39]) 2021/06/16(水)07:00 ID:baNBAKAaa(1) AAS
>>567
俺は?だけど2倍の摂取カロリーは維持期だね
減量するときは1.6倍くらいに落とすよー
580(1): (ｽﾌｯ Sd1f-zLuU [49.104.50.68]) 2021/06/16(水)09:43 ID:27VmfE9Qd(1) AAS
>>567
俺が参考にした情報だとこんな感じだった
デスクワーク ×1.2
運動週3回 ×1.375
週5回 ×1.55
毎日 ×1.75
ただこういう数字はあくまでも目安なので実際に体型の変化を観察して調整していかなアカンよ
581: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/16(水)09:56 ID:z2iWhb2Z0(1) AAS
>>580
そうすね。どうしても自分の経験が正義になっちゃうけど、体の方にも個人差があるし、おそらく摂取カロリーの計算の仕方も違う。
582(3): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) 2021/06/16(水)10:35 ID:SidhCDP6M(1/2) AAS
初の停滞期を脱したと思って喜んでたんだけど、早くも第2期停滞期に入るとかあり得る？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
5/26から6/8までずっと53.4kg近辺をウロウロ
6/9に52.7kgに落ちて停滞期を脱したと思ったのにそこから今日までほぼ52.7kgのまま
体脂肪率15％くらいまで落としたいんですが…
583(1): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.217.154]) 2021/06/16(水)10:40 ID:SidhCDP6M(2/2) AAS
自分の基礎代謝がハッキリよく分からないんですが
10年前に買ったタニタの体組成計では毎日基礎代謝が1190kcal
アスケンの自動計算では基礎代謝1290kcal
ネットの高精度計算サイトでは基礎代謝1360kcal
なのであすけんの基礎代謝1290kcalを採用しています
毎日の摂取カロリーは1500〜1699kcal
運動は筋トレ10分と有酸素運動40分を毎日
それ以外は家でも職場でもずっとパソコンの前に座っています
食べ過ぎだったり運動不足で体重体脂肪率減らないんですかね？
584(1): (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) 2021/06/16(水)10:49 ID:r5nc6Sex0(1/2) AAS
katochanが腹筋について
あれは力入れないと割れてるように見えないよ
自然体の状態じゃ割れて見えないよ
みんな力入れたところをＳＮＳとか画像のせてるだけだからとか言ってたけど
本当にそうなの？腹筋割れてる人が裸で喋ってる動画（サイヤマンとか）
よく見るけど、とても腹筋に力ずっといれて喋ってるように見えない
katochanは腹筋に力入れないと割れて見えないとか言ってるけど
どっちなの？純粋に体脂肪低ければノーマル時でも割れて見えると思うんだけど
教えて
585: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:54 ID:DZJZpPv6p(1/2) AAS
>>584
体脂肪率低ければ力入れなくても割れてるよ
586: (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Sp87-pG2G [126.182.162.10]) 2021/06/16(水)10:55 ID:DZJZpPv6p(2/2) AAS
あ、でも体脂肪率低くても日常的にトレーニングしてない奴は知らん
587: (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-n4fb [202.214.167.236]) 2021/06/16(水)11:00 ID:XxxR4lGnM(1) AAS
というかトレーニングしてると腹筋に力入ってるのが通常の状態にならないか？
俺は腹筋割れてるわけじゃないけど、鏡の前で意識的に力抜かないと自然体にならないわ
588: (ﾜｯﾁｮｲ f374-W6T4 [122.135.233.121]) 2021/06/16(水)11:05 ID:r5nc6Sex0(2/2) AAS
うーん、なんでkatochanはそういう風に答えたんだろ
１年ぐらい前の動画だけど
確か内容がクライアントさんから腹筋割れないんですって言われて
じゃ力入れてみて、ほら割れてるじゃんって流れだったけど
こ↑れ↓は力入れないと割れてるように見えないとか言ってたなぁ
589(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.82.157 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:27 ID:OHx3TQBEa(1) AAS
>>583
君の場合は摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が良いと思う
590(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMc7-xd+5 [150.66.72.107]) 2021/06/16(水)12:47 ID:8UZcOfsFM(1) AAS
>>582
身長がないとわからん
591(2): (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM9f-gl9o [153.233.77.12]) 2021/06/16(水)12:51 ID:YxQIjkxaM(1) AAS
>>589
自分の場合、運動の強度が消費カロリーとしてみなされない程度ってことでしょうか？
>>590
すみません
30代後半男、163cmです
592(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.80.111 [上級国民]]) 2021/06/16(水)12:59 ID:ERRoKMkaa(1) AAS
ダイエットは運動した分全部を脂肪燃焼に回した方が効率が良いから摂取カロリーを基礎代謝とイコールにした方が合理的
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