[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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517(1): (ﾜｯﾁｮｲ fffe-5z/3 [61.210.177.51]) 2021/06/14(月)18:52 ID:GSTEDWmX0(3/3) AAS
>>515
そうなんですか？
正直筋トレはそんなに苦ではありませんが有酸素運動の方が苦痛です…w
外に出ないといけない、時間がかかる、暑い、日焼けするetc...と諸々の理由で…(エアロバイクは置くスペースも買うお金もありません)
ダイエット始めて1ヶ月半くらいですが
消費>摂取カロリーやってますので
毎日筋トレと有酸素運動しても当然筋肉は全然増えません
518(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) 2021/06/14(月)18:54 ID:rWZakhrn0(2/5) AAS
で、総括になるが、暇なら負荷軽くして時間かけて取り組めばいいし
忙しいなら多少心拍数がオーバーしようが走って時短すればいいし
結局はライフスタイル、体質や食事内容に合わせてフレキシブルにやればいいんだよ
気合い入れて走る日もあれば流す日もあっていいし
何がなんでも毎日そのペースを維持しなければ痩せないなんて事はない
やった分必ず見返りはある
緩い運動には緩い運動の良さ、疲労が出にくいとか
ハードな運動にも筋力が上がったり心肺機能を高めたりという良い面もある
要は使い分け
519: (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) 2021/06/14(月)18:57 ID:rWZakhrn0(3/5) AAS
>>517
屋内の有酸素運動としては踏み台昇降とかあるだろう
テレビでも見ながらまったりやってれば映画一本見終わる頃には-500kcalくらい減ってるがな
扇風機回した部屋でやってりゃ日焼けもしないし暑くもない
ステップボードなら3000円くらいで買えるし使わん時は立てておけるし軽い
椅子にしてもいいし、ダンベルあるなら簡易ベンチにもなるがな
520(1): (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.229.165]) 2021/06/14(月)18:58 ID:QQo9KnlDM(1) AAS
まぁこの長文ガイジは以前に有酸素運動は筋肉溶けるだのリバウンドの準備だの好き放題に扱き下ろしてたんだけどね
521: (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) 2021/06/14(月)19:00 ID:rWZakhrn0(4/5) AAS
有酸素運動メインなら筋肉減るがな
糖質減らして有酸素やってりゃ体重は減るさ
重たい筋肉がそぎ落とされるのだから
ただそれ以上に消費カロリーの高さと脂肪燃焼効果が期待できるから
太ってるなら有酸素はしないといけない
ペースや内容は人それぞれでいいが継続が大事
あと疲れすぎるほどやると逆にストレスで痩せにくくなるから適度に管理しないといかんよ
522(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf80-Wo5P [133.32.240.223 [上級国民]]) 2021/06/14(月)19:03 ID:rWZakhrn0(5/5) AAS
これからの季節、暑いし梅雨時は雨が降るし、夜は虫が顔に当たるしで
そんなに外走る必要もないからジムでトレッドミルとかエアロバイク漕いでればいいんじゃいか？
市民体育館なら屋内のジョギングコースもあるだろう
今はコロナで使えない所も多いが
それさえも面倒なら家で縄跳びするとかシャドーボクシングするとか踏み台とか色々あるんだよ
色々な筋肉刺激した方が良い体にはなる
走るのが好きなら走ればいいがあんまり好きじゃないなら無理に走らなくてもいいさ
自分にあった有酸素みつけて取り組めばいいだけ
あともともとそんなに脂肪ないなら有酸素とかせずとも筋トレメインでいいと思う
523: (ﾜｯﾁｮｲ 6301-n4fb [118.111.32.228]) 2021/06/14(月)19:26 ID:bQ+qIWcU0(1) AAS
>>520
毎回言うことコロコロ変わるよね
524: (JP 0H07-gl9o [180.57.121.90]) 2021/06/14(月)19:32 ID:pKNpuQ0gH(1) AAS
しかしよくこれだけ長文をベラベラ書き込めるな
総括と言って勝手に締め括ろうとしてるしこのスレの主でいるつもりなんかね？
525: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.87]) 2021/06/14(月)19:37 ID:gJ+vV7T7M(1/2) AAS
>>518
口だけでマトモに走った事ないんだろうな 流しの意味も知らないんだから
エアプの知ったかが語感だけで流しとか使うのは草生えるわ
526: コカコーラ (ﾜｯﾁｮｲ 637f-Qbc0 [118.241.35.59]) 2021/06/14(月)20:39 ID:RtObee1p0(1) AAS
とりあえずこの1ヶ月の間にハードに筋トレしながら、92kgから87kgまで落としたぞ
527(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfef-e7yi [133.32.232.76 [上級国民]]) 2021/06/14(月)21:18 ID:YwR8yON00(1) AAS
>>522
10年計画の何年目で今あなた自身はどれくらい痩せましたか?
なぜ自分が出来ないことを人に進めるのですか？
道程だけが大事で、その結果に興味はないのですか?
528(1): (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/14(月)21:43 ID:cJi19dp20(2/2) AAS
>>527
これってID無しなの？最近上級国民多すぎてわけわからない
529: (ｱｳｱｳｸｰ MM87-2mMj [36.11.224.87]) 2021/06/14(月)21:55 ID:gJ+vV7T7M(2/2) AAS
>>528
文体が臭っっっせぇーから読めばすぐ分かるよ
530: (ﾜｯﾁｮｲ cfb0-m5yH [121.103.0.28]) 2021/06/14(月)22:01 ID:7jNH/LFU0(1) AAS
走るのと縄跳び
踏み台昇降は使う筋肉が違いますよね。
ジョギングは下半身、特にお腹周りに聞いていた気がするんですが
縄跳びや踏み台昇降も同じ感覚でやっても良いですかね。
531: (ﾜｯﾁｮｲ ff15-o3Yi [27.92.173.19]) 2021/06/14(月)22:05 ID:AL/02GRq0(1) AAS
ゲームしながらエアロバイクがオススメ
３ヶ月でゲーム5本クリアして体重8キロ落ちたぞw
532: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) 2021/06/14(月)22:23 ID:+XPgbo8s0(1/3) AAS
14-15%から減らすのがキツい
筋肉もごっそり落ちていく
533: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) 2021/06/14(月)22:23 ID:+XPgbo8s0(2/3) AAS
腹筋頑張りすぎたか腹の筋肉が出っ張ってる
534: (ﾜｯﾁｮｲ 6fa5-0k4Q [175.177.42.29]) 2021/06/14(月)22:24 ID:+XPgbo8s0(3/3) AAS
以上
535(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.174 [上級国民]]) 2021/06/14(月)23:49 ID:bWjqGUYda(1) AAS
食前に運動すれば非インスリン経路で糖質を摂取出来る
つまり運動後の食事は無敵
ただしタイムリミットが短いから運動後すぐ食べる事
その運動は強度が高ければ高いほど良い
536: (ﾜｯﾁｮｲ bf1e-mCWk [133.200.178.32]) 2021/06/15(火)02:10 ID:yXglKGOA0(1) AAS
食事制限
あと辛いけどひたすらスクワット
巨デブは知らんけと上半身は標準体型でおなかと下半身デブはこれに尽きる
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