[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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381: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.85.192 [上級国民]]) 2021/06/12(土)02:01 ID:HFiGKWFla(1) AAS
タンパク質いっぱい食べて痩せられるなら誰も苦労しない
当たり前だけど今までの食事＋プロテインにしたら太る
最近のダイエット系のサイトにはダイエットに効果的なＰＦＣバランスは４:２:４とか書いてあったりする
明らかにタンパク質過剰だし食費の無駄だよ
382(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf27-VvxW [101.140.193.155]) 2021/06/12(土)02:11 ID:sGB3pdZP0(1/6) AAS
>>377
減らした時に体に一番影響が出るのはタンパク質だろ？
体重×1gが最低ラインでそれ以下になるといろいろ問題が出てくるってのが定説だと思うが
タンパク質は保たなければいけない都合上カロリーを過度に制限するならそれ以外の脂質糖質を減らすしかなくなる
383: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-zLuU [49.98.86.248]) 2021/06/12(土)02:11 ID:YuqiwK5Od(2/2) AAS
例えば同じ300kcalでもシュークリーム二つ食っただけじゃ全然腹の足しにもならんけど、鶏胸肉（皮なし）300gならかなり食いでがあって腹も満たされるっしょ
もちろん度を超えた大食いで無制限にバクバク肉食ってればそりゃ太るし痩せられんけど、同じカロリー摂取した上でひもじい思いをするか、多少マシな心待ちでいられるかなら普通後者を選ぶよね？
384: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.51 [上級国民]]) 2021/06/12(土)02:24 ID:ONcrkAjxa(1) AAS
>>382
お前バカだろ？
減らした時に一番影響出るのは炭水化物だろ
その次が脂質でタンパク質が一番影響出ない
タンパク質を体重×１g以下にするとか言ってないし割合を２０％や２５％にすればそんなの余裕で必要量クリア出来るから考えた事ないわ
385: (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-w2r3 [182.251.70.20]) 2021/06/12(土)02:50 ID:DQyw9hRxa(1) AAS
タニタの体組成計の値動きがおかしい
プライムデーに合わせてるのかな
386: (ﾜｯﾁｮｲ bf27-VvxW [101.140.193.155]) 2021/06/12(土)03:33 ID:sGB3pdZP0(2/6) AAS
脂質はω3とω6脂肪酸のみが必須脂肪酸は体内で合成できずそれ以外はタンパク質と炭水化物から合成できる
タンパク質は20種のアミノ酸からなるけどそのうち体内合成できず必ず食べ物から取らなくてはいけない必須アミノ酸は9種
他のアミノ酸は体内合成できるがその材料は結局は他のアミノ酸なのでタンパク質の食べ物からの摂取が無ければどうしようもなくなる
炭水化物は糖新生によりタンパク質と脂質を材料に体内で完全に合成できる
なのでそれが健康的かどうかはさておいて他の栄養素を充分取ってさえいれば食べ物から取らなくても体内で必要な糖質は作れる
実際に炭水化物をほぼ完全に取らない生活を数十年単位で続けている人間というのはいるけど
タンパク質制限がある腎臓病患者ですら最低限必要なタンパク質は必ず取るし
そうしないと筋肉減少、免疫力低下、浮腫、精神症状、皮膚疾患などなどの症状がでる
387: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.180 [上級国民]]) 2021/06/12(土)07:51 ID:ESMbqTEfa(1) AAS
減らした時に一番体に影響出ないって言葉に過剰に反応するとこんな長文になる
炭水化物減らすとフラフラするよね？とか脂質減らすと活力とか性欲なくなるよね？ってレベルの話なのに…
もしかして糖毒信者さん？
停滞したら都合よく糖質を利用するクズ野郎？
388: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)08:00 ID:me87FRDp0(1/4) AAS
>>375
皮なら摘めると思う
389: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)08:06 ID:me87FRDp0(2/4) AAS
ただ体重落として痩せたい人と筋肉落とさないようにしてダイエットする人で気にする栄養素が違うだけだと思う
390: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/12(土)08:26 ID:7FSMkJkr0(1) AAS
厚労省の食事摂取基準だと、タンパク質の目標量は概ね13％から20％（細かくは自分で調べてくれ）。
30〜49歳男性（参照体位171cm 68.1kg）で、活動レベル低（75-115g）、中（88-135g）、高（99-153g）.。
同じ報告書に参考として示されている必要量（維持量）は0.66g/kg（18歳以上。男女共通）。
この数字は、WHO/FAO/UNU 合同専門家協議会報告書（2007年）に基づいている
391: (ﾜｯﾁｮｲ cfb0-Wo5P [153.202.24.211 [上級国民]]) 2021/06/12(土)11:24 ID:/6ryEbBK0(1) AAS
あまり過度の糖質制限するとどこぞの大会選手みたいに倒れるぞ
392: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.27 [上級国民]]) 2021/06/12(土)11:51 ID:+rgSQlk3a(1) AAS
摂取した脂質は脂肪にしかならないってあまり知られてない事？
脂質の供給を減らせば脂肪の貯蔵も減るってあまり知られてない事？
393: (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-POxU [202.214.125.75]) 2021/06/12(土)11:54 ID:Gn7NqqISM(1) AAS
脂肪の代謝が得意で蓄積しにくい人もいるしそこは様々では？
何にも鍛えてないのに皮がびよーんと伸びるタイプの人がそう
394: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.165 [上級国民]]) 2021/06/12(土)12:05 ID:Q4jvh6OSa(1) AAS
やっぱり体脂肪を減らす事に関しては食事制限だけでは限界があると思う
体重だけなら落とせるんだけど…
395: (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-VvxW [182.251.137.176]) 2021/06/12(土)13:01 ID:+jisJ47Ia(1/3) AAS
タンパク質不足するとフレイルになる最重要栄養素だからタンパク取れってめっちゃ言われてるのに減らして一番影響ないはないだろ
よく支援の手をみたいな広告で使われてる腹水で腹だけ膨れてガリガリのアフリカの子供の体型
あれがキャッサバみたいな炭水化物のみ食ってタンパク質取れないタンパク質飢餓でなるんだぞ
396: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.36 [上級国民]]) 2021/06/12(土)13:09 ID:te338fuJa(1) AAS
体重×３g摂取してたタンパク質を体重×１.５gに減らす
体重×１g摂取してたタンパク質を体重×０.６gに減らす
減らすって言葉を後者の意味で解釈する人はたぶん友達出来ない人
397: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.83.68 [上級国民]]) 2021/06/12(土)13:24 ID:g31/gJmKa(1) AAS
摂取したタンパク質が全部筋肉の合成に使われるとは限らない
使われず余ったタンパク質は肝臓で糖新生されてエネルギーとして使われる
それでも余ったタンパク質は脂肪に変換される
だったら最初からそんな過剰にタンパク質摂取しないでその分を炭水化物に回せば良いと思う
糖新生で作られたモノとかケトン体を糖質の変わりに使うってネジ山がプラスのネジをマイナスドライバーで回すくらい効率が悪い事
398(1): (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-VvxW [182.251.137.176]) 2021/06/12(土)13:51 ID:+jisJ47Ia(2/3) AAS
効率悪いからこそその途中でエネルギー消費されて
摂取カロリーに対して最終的に体脂肪になる量が少なくなるのを狙うのがダイエット的に重要なんでは？
考え方逆じゃね？
399: (ﾜｯﾁｮｲ c367-BkHS [126.94.197.68]) 2021/06/12(土)13:52 ID:kDaKYA2R0(1) AAS
米はダイエットにいいとかネットでよく見るけど
俺は1日茶碗軽く一杯でも食べたら太るんだけどなあ
400: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-NjyN [126.157.236.176]) 2021/06/12(土)14:13 ID:4QPoVJczr(1/3) AAS
まぁその辺は全部ただの推論にすぎないから議論してもしょうがない
食物のカロリーはそのあたりも計算した上で算出してるわけだから
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