[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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374: (ﾜｯﾁｮｲ 033a-POxU [180.36.92.23]) 2021/06/11(金)22:52 ID:l35hxcNL0(1) AAS
>>372
いいよ♥
半年我慢できたんなら、その後もズルズルいくことはないと思うし
375(2): (ﾜｯﾁｮｲ 0363-wFAS [180.131.110.180]) 2021/06/11(金)23:15 ID:HzjDPcBD0(1) AAS
体脂肪率10%でも下腹の肉って摘まめる?
シックスパックの一番下だけ摘まめるんだよなー。
横から見ても腹が出ている訳ではないんだがそこだけ引っ掛かる。
376: (ﾜｯﾁｮｲ ffac-N/EE [221.254.26.35]) 2021/06/12(土)00:46 ID:tcfcAgko0(1) AAS
>>375
フラフープでそこだけ重点的にイジメたら？
377(2): (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.57 [上級国民]]) 2021/06/12(土)00:46 ID:4QOEUrBVa(1) AAS
摂取カロリーを基礎代謝くらいにしてタンパク質を体重×１g、脂質を２０％に設定すると炭水化物の割合は６０％以上になる
このＰＦＣバランスだと炭水化物が多いから痩せられないというのが一般的な認識だよね？
だけど、タンパク質をわざわざ必要以上に増やしてまで炭水化物の割合を減らす必要がホントにあるのかな？と思う
減らした時に一番体に影響が出ないタンパク質をそんな必要以上に摂取する必要はないと思ってる
378: (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-NjyN [126.194.205.132]) 2021/06/12(土)01:40 ID:8or5bALTr(1) AAS
一般的な認識なのかね？
糖質制限信者が増えたから広まってる感はあるけど
379: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.84.52 [上級国民]]) 2021/06/12(土)01:45 ID:8xTV3adaa(1) AAS
タンパク質信者も増えた気がする
380: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-zLuU [49.98.86.248]) 2021/06/12(土)01:49 ID:YuqiwK5Od(1/2) AAS
>>377
減量中にたんぱく質の摂取を増やすことのメリット
1.たんぱく質は食事誘発性熱産生が大きい
摂取したたんぱく質のカロリーの内30％がこれで勝手に消費される
炭水化物はこれが6％、脂質は4％ほどしかない
2.満腹感や食事満足度が比較的高く、腹持ちが良いために空腹感を抑制しやすい
381: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.85.192 [上級国民]]) 2021/06/12(土)02:01 ID:HFiGKWFla(1) AAS
タンパク質いっぱい食べて痩せられるなら誰も苦労しない
当たり前だけど今までの食事＋プロテインにしたら太る
最近のダイエット系のサイトにはダイエットに効果的なＰＦＣバランスは４:２:４とか書いてあったりする
明らかにタンパク質過剰だし食費の無駄だよ
382(1): (ﾜｯﾁｮｲ bf27-VvxW [101.140.193.155]) 2021/06/12(土)02:11 ID:sGB3pdZP0(1/6) AAS
>>377
減らした時に体に一番影響が出るのはタンパク質だろ？
体重×1gが最低ラインでそれ以下になるといろいろ問題が出てくるってのが定説だと思うが
タンパク質は保たなければいけない都合上カロリーを過度に制限するならそれ以外の脂質糖質を減らすしかなくなる
383: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd1f-zLuU [49.98.86.248]) 2021/06/12(土)02:11 ID:YuqiwK5Od(2/2) AAS
例えば同じ300kcalでもシュークリーム二つ食っただけじゃ全然腹の足しにもならんけど、鶏胸肉（皮なし）300gならかなり食いでがあって腹も満たされるっしょ
もちろん度を超えた大食いで無制限にバクバク肉食ってればそりゃ太るし痩せられんけど、同じカロリー摂取した上でひもじい思いをするか、多少マシな心待ちでいられるかなら普通後者を選ぶよね？
384: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.51 [上級国民]]) 2021/06/12(土)02:24 ID:ONcrkAjxa(1) AAS
>>382
お前バカだろ？
減らした時に一番影響出るのは炭水化物だろ
その次が脂質でタンパク質が一番影響出ない
タンパク質を体重×１g以下にするとか言ってないし割合を２０％や２５％にすればそんなの余裕で必要量クリア出来るから考えた事ないわ
385: (ｱｳｱｳｶｰ Sac7-w2r3 [182.251.70.20]) 2021/06/12(土)02:50 ID:DQyw9hRxa(1) AAS
タニタの体組成計の値動きがおかしい
プライムデーに合わせてるのかな
386: (ﾜｯﾁｮｲ bf27-VvxW [101.140.193.155]) 2021/06/12(土)03:33 ID:sGB3pdZP0(2/6) AAS
脂質はω3とω6脂肪酸のみが必須脂肪酸は体内で合成できずそれ以外はタンパク質と炭水化物から合成できる
タンパク質は20種のアミノ酸からなるけどそのうち体内合成できず必ず食べ物から取らなくてはいけない必須アミノ酸は9種
他のアミノ酸は体内合成できるがその材料は結局は他のアミノ酸なのでタンパク質の食べ物からの摂取が無ければどうしようもなくなる
炭水化物は糖新生によりタンパク質と脂質を材料に体内で完全に合成できる
なのでそれが健康的かどうかはさておいて他の栄養素を充分取ってさえいれば食べ物から取らなくても体内で必要な糖質は作れる
実際に炭水化物をほぼ完全に取らない生活を数十年単位で続けている人間というのはいるけど
タンパク質制限がある腎臓病患者ですら最低限必要なタンパク質は必ず取るし
そうしないと筋肉減少、免疫力低下、浮腫、精神症状、皮膚疾患などなどの症状がでる
387: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.86.180 [上級国民]]) 2021/06/12(土)07:51 ID:ESMbqTEfa(1) AAS
減らした時に一番体に影響出ないって言葉に過剰に反応するとこんな長文になる
炭水化物減らすとフラフラするよね？とか脂質減らすと活力とか性欲なくなるよね？ってレベルの話なのに…
もしかして糖毒信者さん？
停滞したら都合よく糖質を利用するクズ野郎？
388: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)08:00 ID:me87FRDp0(1/4) AAS
>>375
皮なら摘めると思う
389: (ﾜｯﾁｮｲ 33db-YknO [42.126.247.56]) 2021/06/12(土)08:06 ID:me87FRDp0(2/4) AAS
ただ体重落として痩せたい人と筋肉落とさないようにしてダイエットする人で気にする栄養素が違うだけだと思う
390: (ﾜｯﾁｮｲ ff16-khlo [27.142.170.36]) 2021/06/12(土)08:26 ID:7FSMkJkr0(1) AAS
厚労省の食事摂取基準だと、タンパク質の目標量は概ね13％から20％（細かくは自分で調べてくれ）。
30〜49歳男性（参照体位171cm 68.1kg）で、活動レベル低（75-115g）、中（88-135g）、高（99-153g）.。
同じ報告書に参考として示されている必要量（維持量）は0.66g/kg（18歳以上。男女共通）。
この数字は、WHO/FAO/UNU 合同専門家協議会報告書（2007年）に基づいている
391: (ﾜｯﾁｮｲ cfb0-Wo5P [153.202.24.211 [上級国民]]) 2021/06/12(土)11:24 ID:/6ryEbBK0(1) AAS
あまり過度の糖質制限するとどこぞの大会選手みたいに倒れるぞ
392: (ｱｳｱｳｳｰ Sa67-KhfH [106.132.81.27 [上級国民]]) 2021/06/12(土)11:51 ID:+rgSQlk3a(1) AAS
摂取した脂質は脂肪にしかならないってあまり知られてない事？
脂質の供給を減らせば脂肪の貯蔵も減るってあまり知られてない事？
393: (ﾌﾞｰｲﾓ MM67-POxU [202.214.125.75]) 2021/06/12(土)11:54 ID:Gn7NqqISM(1) AAS
脂肪の代謝が得意で蓄積しにくい人もいるしそこは様々では？
何にも鍛えてないのに皮がびよーんと伸びるタイプの人がそう
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