[過去ﾛｸﾞ] 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.32【内臓脂肪】 (1002ﾚｽ)
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297(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spe7-RORp [126.236.4.58]) 2021/06/10(木)09:56 ID:xRwe0Sz2p(2/2) AAS
野菜食わないやつは痩せられない
甘えだ
まずは野菜で腹を膨らませてから飯を食え
量も減るし糖尿病予防にもなる
298: (ﾜｯﾁｮｲ 73c3-fzDL [114.148.174.1]) 2021/06/10(木)10:12 ID:kNz4tMQo0(2/2) AAS
>>295
サラダだけじゃなくおひたしやひじきの煮物やスープなどで海藻、糖質の少ない野菜、キノコを先に食べれば良いのだからまんべんなくおかずに手を出してるよ
大体野菜や海藻やキノコ料理だけで3品、そのあと大豆料理、魚料理、肉料理、根菜料理、そんでご飯という感じで食べられるように作ってる
最後はフルーツやチーズやヨーグルト又は牛乳
作り置きしといて少量づつ盛るだけだから作る時以外は時間掛からない
299(1): (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe7-l3mb [126.167.147.99]) 2021/06/10(木)10:19 ID:vuxJFhEpp(1) AAS
>>297
栄養管理してたら一食で食べる量を決めてから食事するから順番関係無く量は同じなんだよね
その上で先に野菜で腹膨らますメリットはあまり無いと思う
300: (JP 0H1f-mkKQ [153.143.149.17]) 2021/06/10(木)10:45 ID:zwSgK99pH(1) AAS
>>299
そうそう自炊だと一度に出す料理の量なんか最初から決まってるわけだから
最初に野菜食べて腹膨らませろなんてズレてるしナンセンスなんだよね
301: (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) 2021/06/10(木)11:37 ID:LCVRtm9l0(1/4) AAS
日本人に多いインスリンの出が遅かったり少ないタイプの人はカーボラスト超重要だよ
食べ方で血糖値の上昇具合が全然違って
血糖値の急上昇急降下を日常的に繰り返してると脳血管や内臓がボロボロになっていくし髪や肌も老化していく
302: (ﾜｯﾁｮｲ 73ba-fYbw [152.165.18.235]) 2021/06/10(木)12:09 ID:9zI+XImG0(1/4) AAS
>>273
まずい粉溶かして飲んだりパサパサした鶏むね肉ばかり食べるとか、QOLの減少が酷すぎて絶対ムリだわ
303: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.52 [上級国民]]) 2021/06/10(木)12:17 ID:MzjZw0Aaa(1) AAS
タンパク質はコンテスト出るとかじゃなくて趣味でトレーニングしてる程度なら最大でも体重×２gで十分だと思う
304(1): (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) 2021/06/10(木)12:31 ID:e5CuLMpma(2/3) AAS
でもさ
白米(俺は玄米だが)と焼肉やら刺身やらを一緒に食うから美味いわけでね
野菜→味噌汁→肉→ご飯だとね・・・
炭水化物後回しのメリットは野菜やみそ汁薄味でもいけるから塩分カットだね
久々に松屋とか吉野家行くと明らかに味濃く感じる
昔は何も思わずつゆだくにしてたが、今じゃつゆなしで白米7割残し
305: (ﾜｯﾁｮｲ 93db-OyGI [42.126.247.56]) 2021/06/10(木)12:33 ID:NIKLO9FR0(1/4) AAS
体脂肪落とすような食事管理してる人ならそこまでベジファーストとかにこだわる必要は無いと思う
影響は微々たる物だから極限まで削り落とそうとしない限り血糖値やベジファーストはやってももいいくらいの感覚
306: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.191.53]) 2021/06/10(木)12:35 ID:e5CuLMpma(3/3) AAS
親が糖尿だから遺伝気を付けて、食前に野菜とらんと気持ち悪いｗ
307: (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.82.96 [上級国民]]) 2021/06/10(木)12:35 ID:ggeFpWAca(1) AAS
米も肉も野菜も一緒に炊いて食べてる所謂、沼生活してる人もちゃんと痩せてるから関係ないと思う…w
308: (ﾊﾞｯﾄﾝｷﾝ MM1f-mkKQ [153.233.239.83]) 2021/06/10(木)12:38 ID:n0jG3hWWM(1) AAS
>>304
これこれ
米っておかずと一緒に頬張るから美味しいんだよね
白米単体で食べても味気なさすぎるし
そんなん無駄に糖質高いもの摂取してるだけやんって思ってしまうわ
309: (ﾌﾞｰｲﾓ MM07-NTfN [210.138.208.161]) 2021/06/10(木)12:41 ID:a/1Npo+NM(1) AAS
血糖値コントロールが上手な遺伝的体質の人はいきなり糖質から食べはじめても太りにくいらしい
糖尿になりやすい家系とかなら気をつける価値あると思う
310: (ｱｳｱｳｸｰ MMe7-u/gC [36.11.228.48]) 2021/06/10(木)12:44 ID:+iNFNz0KM(1/2) AAS
まぁ好き好きでいいのでは？
炭水化物を後回しにするかどうかは謳われているメリットを見た上で、個々人が自分に採用するかどうかを決めればいいだけのことだから。要不要論に持ち込むと場が荒れるし。
自分はカレーを食べても少し白いところを残して最後に食べたいコメ好きなので他のオカズでも最後に必ず米だけのこします。
311: (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) 2021/06/10(木)12:52 ID:N0MjSi2i0(1/5) AAS
一般的に言われてる減量の重要度ランキングは
1カロリー収支
2PFCバランス
3食事回数
4GI値
5食べる順番
だよね。
312(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-vZZs [106.132.83.149 [上級国民]]) 2021/06/10(木)12:56 ID:LnkNG5PEa(1) AAS
食べる時間帯はあまり重要ではない？
313(1): (JP 0H1f-mkKQ [153.151.26.111]) 2021/06/10(木)13:07 ID:NEC35Y40H(1) AAS
運動は？
314: (ﾜｯﾁｮｲ 3f27-sQsU [101.140.193.155]) 2021/06/10(木)13:19 ID:LCVRtm9l0(2/4) AAS
インスリンが適切に速やかに出て血糖値がきちんとコントロールできる体質ならいきなり炭水化物食べたって問題ない
ただし日本人は半分ぐらいインスリンの出に問題あるんだけど
いろいろ混ぜて食べるのは食事時間が長くてゆっくり食べるなら
炭水化物を少しずつ取ることになるから穏やかに血糖値が上がって下がるベジファーストと同じ効果になる
早食いしないしっかり噛んでゆっくり食べるを意識すればそれでいいのよ
315: (ｱｳｱｳｴｰ Sa5f-Maj3 [111.239.190.75]) 2021/06/10(木)14:32 ID:0DeM6RhNa(1) AAS
高カカオチョコから食べ始めると血糖値上昇が穏やかになるとの事で、出先では常にカバンに入れてるが、効果あるかは不明
316: (ﾜｯﾁｮｲ 03db-OkOU [60.56.199.26 [上級国民]]) 2021/06/10(木)14:55 ID:N0MjSi2i0(2/5) AAS
>>313
運動はカロリー収支の消費でしょ
>>312
よく沢山食べると太るって都市伝説だよね。トータルでのカロリー収支が最重要っしょ。
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