[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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208: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(33/42) AAS
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209: 2021/03/01(月)23:10 ID:9NWbxZ+I(34/42) AAS
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210: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(35/42) AAS
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211: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(36/42) AAS
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212: 2021/03/01(月)23:11 ID:9NWbxZ+I(37/42) AAS
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213(1): 2021/03/01(月)23:19 ID:BT4Zf/jT(3/3) AAS
>>207
ちょい足しでできそうなこととしては、ウォーキングの強度上げてみるとか。
自分も会社行って帰ると一万歩くらい。コロナ在宅で歩数だけ帳尻合わせるつもりで歩き始めたけど、義務感だけでやってたから早く終わらせたくて速足になったらそれだけで体重が落ち始めました。
通勤だと汗かいたり疲れたりするのいやだから時速4kmくらいでのんびり歩いていたのを時速6kmに上げるくらい。歩幅を広げるだけでそれくらいにはなりました。
もうやってたらごめんなさい。
214: 2021/03/01(月)23:56 ID:9NWbxZ+I(38/42) AAS
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215: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(39/42) AAS
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216: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(40/42) AAS
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217: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(41/42) AAS
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218: 2021/03/01(月)23:57 ID:9NWbxZ+I(42/42) AAS
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219(3): 2021/03/02(火)01:13 ID:clEc/QiD(1/2) AAS
40代前半、昨年10月当時95kgでHbA1c7.5でヤバいと思って運動＆食事制限したら
２週間で体重激減、一ヶ月後にはほぼ完全に改善したよ
現在は75kg前後
毎日1700kcal未満に抑えて、朝はフルグラ脂質オフ、ヨーグルト（はちみつ少量）、
昼はサラダ（ドレッシング無し）、サラダチキン、塩おにぎり一個の順
晩はサラダ、魚やキノコ類を主体に食べて最後に玄米をお茶碗少なめに食べる
食後はあまり間をおかずにすぐ歩くのが重要
歩くのは5〜7kmほど。最初は1〜2時間くらいかけてた
これを毎日続けたら食後血糖値は上がらなくなりHbA1cも血圧も大幅に改善したよ
220: 2021/03/02(火)01:17 ID:clEc/QiD(2/2) AAS
あすけんアプリ使ってカロリー計算と体重体脂肪の記録取るのが重要だよ
運動は毎日続けたけどあくまでも補助的な役割で
食事制限と栄養素の管理がまず第一で最も効果的だよ
221: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(1/46) AAS
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222: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(2/46) AAS
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223: 2021/03/02(火)06:53 ID:RebOdNPl(3/46) AAS
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224: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(4/46) AAS
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225: 2021/03/02(火)06:54 ID:RebOdNPl(5/46) AAS
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226: 2021/03/02(火)12:59 ID:NhImf9OR(1) AAS
雨は止んでたが風がめちゃくちゃ強かった
227: 2021/03/02(火)13:01 ID:RebOdNPl(6/46) AAS
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