[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット141周目 (1002ﾚｽ)
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613: 2021/03/22(月)17:17 ID:W+qoVlqu(19/30) AAS
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614: 2021/03/22(月)17:17 ID:W+qoVlqu(20/30) AAS
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615: 2021/03/22(月)20:03 ID:eHEtpIh+(1) AAS
俺もどんどん速くしてった時期があったが
結局ゆっくり目で長く走る方が怪我無く楽しめるし痩せるってことに気が付いて
タイム気にしなくなったわ
結果
速く走る事よりランニングの為の時間を空ける方に気を遣うようになった
まぁ大体早起きするしかないんだけど
616: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(21/30) AAS
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617: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(22/30) AAS
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618: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(23/30) AAS
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619: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(24/30) AAS
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620: 2021/03/22(月)20:12 ID:W+qoVlqu(25/30) AAS
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621: 2021/03/22(月)20:48 ID:GGrMht4y(2/2) AAS
せっかくだからフルマラソン2時間半を目指して欲しい
622: 2021/03/22(月)20:52 ID:W+qoVlqu(26/30) AAS
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623: 2021/03/22(月)20:52 ID:W+qoVlqu(27/30) AAS
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624: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(28/30) AAS
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625: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(29/30) AAS
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626: 2021/03/22(月)20:53 ID:W+qoVlqu(30/30) AAS
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627(2): 2021/03/23(火)00:01 ID:amSpCXn6(1/3) AAS
食事計算して、基礎代謝量+300kcalほどに抑えて、ウォーキング時速5kmで1時間、毎日2ヶ月続けてみたけど、体重はほとんど変化なし。プラスマイナス1.5kgほどの間。
血糖値と血圧は少し下がりました。
時速5kmで1時間だと280kcal程度消費なので計算はほぼ間違いないな。
ウォーキングの時速を上げるか、
ウォーキングの時間を延ばすか、
カロリーをもう少し抑えるか、
筋トレを加えるか、
どれがおすすめですか？全部かな？
628: 2021/03/23(火)00:15 ID:amSpCXn6(2/3) AAS
>>545
>>546
ありがとうございます。アマゾン、ユニクロ、ワークマンでいいんですね。
高くなくても十分ですね。
足が幅広なのでシューズはニューバランスにしてます。次はスケッチャーズも狙ってます。
プーマが欲しいんですが幅広の商品が少ない印象です。
629(1): 2021/03/23(火)06:43 ID:HxVM5DWc(1/3) AAS
>>627
どれでもいいから１つ選んで一月。ダメなら別のに変えてもう一月。
630(1): 2021/03/23(火)07:38 ID:y431nZcY(1/2) AAS
>>627
1時間なら伸ばす必要なし
カロリーもそれ以上抑える必要なし
つまり
筋トレしてから速度を上げてウォーキング
筋トレしてるからとか速度を上げたからとかいって
時間は減らしちゃダメ1時間は固定で
631(1): 2021/03/23(火)07:56 ID:HxVM5DWc(2/3) AAS
>>630
自分もまず足すならこのどちらか。横から聞くのも悪いけど、筋トレならなにをどれくらい足すのがいい？
632(2): 2021/03/23(火)08:13 ID:y431nZcY(2/2) AAS
>>631
個人的なおすすめはスクワットと腹筋ローラー
スクワットで膝周りの筋肉を補強すると
ウォーキング・ジョギング時の怪我が減る
腹筋ローラーは腹筋(腹直筋)のためというより
インナーマッスル(腹横筋)を鍛えるため
これが強くなると体幹が目に見えて安定する
体幹が安定するとウォーキング・ジョギングの速度が自分でも驚くほど上がる
ただ腹筋と背筋のバランスが崩れると腰を痛めやすくなるので
結局背筋もやらないとダメってオチはついてくる
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