[過去ﾛｸﾞ] 体重別スレッド50〜59kg台 ★２【ワッチョイなし】 (1002ﾚｽ)
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402(4): 2021/02/22(月)12:13 ID:8YGbFz8k(1/3) AAS
初めましてこんにちは！
ここ10年で体重が15?も増加し､ダイエットをしてるんですが､ほとんど痩せません｡
学生時代から朝は食べてなくて､ここ一年は平日の昼も食べていません｡
一ヶ月に２〜３?ペース痩せるにはどうすればいいのでしょう？
職場の人には10?ぐらいまで､規則正しい生活と､暴飲暴食を止めたら良いよ！と言われました｡
ちな運動は苦手です｡
長文になりすみません｡
身長は146?
体重は57〜58?近くあります｡
未婚､子無し､30代後半です｡
405(2): 2021/02/22(月)12:35 ID:nYZAeOsj(1) AAS
>>402
一日一食ってお相撲さんが太るためにやるってよ
408: 2021/02/22(月)12:51 ID:bO5gLSV9(1) AAS
>>402
計算上500キロカロリー摂取カロリーより多く消費してたら500×30日で15,000キロカロリーで2キロとちょっと痩せる
運動したくないなら基礎代謝分食べる感じで多分そのくらいの身長だと平均は1,100キロカロリーくらい
日常生活とか仕事する分で500くらいは消費すると思う
あんまり大したものは食べられないけどたんぱく質不足は筋肉落として代謝がさらに落ちるので
できるだけ3食、特に朝はたんぱく質だけでも補給したい
その他ビタミンBとカロニチンがないと脂肪の分解が滞るのでそれも必要
ダイエット関係なくカルシウムやビタミン、ミネラルもないと体壊すのでそれも必要
なので「あすけん」とかの記録アプリで食べたもの記録して食事管理したほうがいい
409(2): 2021/02/22(月)13:04 ID:f6+h1c/N(1) AAS
>>402
3食食べること
夜は軽く
高タンパク、低脂質、朝昼糖質
運動なしでも痩せます
総カロリー1200くらい
410(2): 2021/02/22(月)13:51 ID:LJiMZWM+(1) AAS
>>402
一日一食だけで食いすぎってだけでは？夕飯以外で高カロリーのジュース飲んでるとか…水以外飲んでないの？
朝昼食う、減らすなら夕飯を一番少なめ。運動苦手でも運動すれば痩せるんだからなんか始める
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