[過去ﾛｸﾞ] 40歳以上 女性のダイエット 5 (1002ﾚｽ)
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41: (ﾜｯﾁｮｲ 5a31-OrTt) 2020/07/19(日)05:45 ID:suJs37lx0(1) AAS
28インチのデニムが入った！
さらにXLのゴムスカートを捨てて背水の陣だわ
42: (ﾜｯﾁｮｲ ae77-VZ+j) 2020/07/19(日)12:31 ID:19AsBiWe0(1) AAS
私も12kg落として細身のパンツが入るようになって嬉しい
その反面、太ってた時に履いてたパンツも捨てられない
また太るかもと思ってるわけではなく、太ってた時の自分を支えてくれてありがとうって思って、戦友のような気持ちでいる笑
43(3): (ｽﾌｯ Sdfa-0IJW) 2020/07/19(日)19:12 ID:cazEZSAqd(1) AAS
45才で一年かけ10キロ痩せ、必死に何とか5年間標準をキープしてたけど50才を前に更年期障害でだるさ炸裂。
家事するだけでやっとこさっとこでジョギングや筋トレが出来ない。
とりあえずストレッチ、リンパマッサージでしのいでる。
155センチで50キロの大台にのってしまうと焦って食事を抜いてしまう。
そして体重はキープ出来ても体脂肪は26から28とどんどん上がって涙目。
40代の皆さん、痩せたいなら今が勝負。
40になるとなかなか痩せないって言うけど更年期が来ると体とメンタルの変化でダイエット所じゃないわ。
勿論楽な方も沢山いるけど覚悟しとくのに超したことないわよ。
44: (ｽｯｯﾌﾟ Sdfa-Krq9) 2020/07/19(日)23:58 ID:PnYsdbO8d(1) AAS
>>43
あたしもジョギングやったりしていたけど、更年期でさっぱりだわ。
でも最近プラセンタ始めたら嘘のように体が軽くなったからそろそろ運動再開する
45: (ﾜｯﾁｮｲ 55ac-Xtjn) 2020/07/20(月)03:38 ID:SHGTd4xx0(1) AAS
25歳はお肌の曲がり角wとか30歳40歳になったらがくっと衰えたって言う人は、年齢にこだわり過ぎてるからそう感じるんだと思うよ
成長が終わったら日々じわじわ老いているんだし
46: (ｱｳｱｳｴｰ Sae3-NsKH) 2020/07/24(金)09:33 ID:Q7SHRjKSa(1) AAS
160/52
生理中なせいかもう4日体重が動いてない
運動と食事制限は続けてるけどモチベーションが上がらないなぁ
47: (ﾜｯﾁｮｲ b968-Th33) 2020/07/25(土)13:53 ID:KNtHnmIc0(1) AAS
>>43
その体重でそんなに体脂肪あるのが不思議
48: (ﾜｯﾁｮｲ 939e-tGFh) 2020/07/28(火)07:56 ID:8IvoersA0(1) AAS
え？155でしょ？
それで50代で50キロ越えてて動けなかったら
体脂肪30なんてあっという間だよ
食事制限してるから内臓脂肪は低いだろうけど
49: (ﾜｯﾁｮｲ 13ac-Mv5s) 2020/07/28(火)08:50 ID:jCwzNJPy0(1) AAS
40〜50の人は一年で基礎代謝5%落ちる、多い人は7%落ちるらしいね
何もしなければ一年で5〜7キロ太るとか
こり30までのやり方では痩せず現状維持な訳だ
歳らしく食事量も減ってるんだけどなあ
あと若い頃と違うのは、食事量減らしすぎると身体が怠くなって生活に支障をきたすところ
食べなくても動けてたあの頃、今は貯蓄あるのに上手くエネルギー変換されてない感じ
この半年あと3キロが落とせず夏を迎えてしまった
50(1): 2020/07/28(火)11:47 AAS
体重を減らすのも大事だけどまずは運動習慣を作る事を意識しつつ
食事もカロリーだけでなく栄養バランスをよく考える
とくにカルシウムやタンパク質は今まで以上に意識して摂る
サプリや薬に依存せずになるべく食品から必要なビタミン、ミネラルを摂り
隙間時間を利用して少しでも運動する
その場ですぐにできるスクワットやストレッチでも構わないので
1分とか2分の空き時間に体を使う習慣を作る
鏡の前でできるだけ足を上げてみるとか
階段利用してふくらはぎのトレーニング、チューブあるならそれ使うとか
音を出さずまわりに迷惑かけずかつ安全にできる運動はいくらでも検索すれば出てくる
省9
51(1): (ﾜｯﾁｮｲ b968-Th33) 2020/07/28(火)13:10 ID:2H1QRvWW0(1/2) AAS
>>50
まもなく40歳
最近逆立ち30秒✖️2回とブリッジ10秒を朝晩やってる
意味あるかな
あとは家で有酸素運動するならステッパーがいいのかなぁ
52: (ｽﾌﾟｯｯ Sd33-wJn/) 2020/07/28(火)13:26 ID:SnEBB5LFd(1) AAS
ステッパーわざわざ買わなくても雑誌や新聞ガムテでぎっちり固定して踏み台昇降でも良いのでは
慣れてきて続くようなら本格的に買ったらどうだろう
53: 2020/07/28(火)14:58 AAS
自宅有酸素考えるなら、そこそこしっかりしたヨガマットは必要
何するにしても足下が滑りやすいとケガする
あと防音は大事
単調だけどそこそこ負荷のあるのは踏み台昇降
そこまでの体力が微妙なら足踏みでもOK
きちんと足を上げればそれなりにいい汗かける
どちらの場合も物足りなくなってきたならアンクルウェイトつければ負荷を増せる
あと自宅に階段があるならそこで踏み台昇降可能(玄関でもOK)
この場合もやはり滑り止めはあった方がケガしない
運動は毎日した方が良いのと、運動するぞ、と意識するのではなく
省9
54: 2020/07/28(火)15:01 AAS
ウエイト付けて歩く時は足をなるべく意識してあげるようにしないと
ずるずるとすり足になって靴底が削れてすぐに靴を買い換える事になりかねないので注意
筋肉を意識する事は靴底対策になるだけでなくきちんとその部位の筋肉に刺激が入るのでよりよいよ
まあ、ウエイトなくても足は上げて歩く方が良いのだけど
55: (ﾜｯﾁｮｲ b968-Th33) 2020/07/28(火)15:42 ID:2H1QRvWW0(2/2) AAS
え、ステッパーより踏み台昇降の方が疲れるの？？
ちょうどいい踏み台があるのよ
ステッパー買うの辞めるわ
1日2時間位はダイエットスリッパ履いて家の中動いてるけど
アンクルウェイト付けた方が良さげ？
0.5kgでやってみよう
56: (ﾜｯﾁｮｲ 8bb0-UaTf) 2020/07/28(火)17:21 ID:1pe+29gs0(1) AAS
足痛めそう
57: 2020/07/28(火)18:49 AAS
ステッパーは油圧で動かしてるから長時間やってると変な臭いがしてきたり異音がするんだよ
メーカーも20分程度の使用を想定してるから有酸素運動として使うには微妙な製品
それと乗った直後は微妙に固いので負荷が強く感じてそのうち飽きてやらなくなると思う
そして部屋の片隅に追いやられていく
もちろん健康器具としては優秀なので絶対に要らないとは思わない
足腰の弱ってきた高齢者とかリハビリとか運動不足解消にはなるので
58: 2020/07/28(火)18:51 AAS
ウエイトも自作しようと思えば砂袋とかお手玉改造すれば作れなくもないよ
Amazonあたりで2000円も出せばそれなりの買えるけど
慣れるまでは躓きやすいので注意が必要
59: (ﾜｯﾁｮｲ 9304-LEho) 2020/07/28(火)21:09 ID:z+BTL2340(1) AAS
>>51
仰向けになって自転車漕ぎでも十分な有酸素運動だよ
60: (ﾜｯﾁｮｲ d568-ypnl) 2020/07/29(水)15:22 ID:d/sD6d100(1) AAS
やっぱ体は柔らかい方が良い？
縦の開脚が出来る様に頑張ってます
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