[過去ﾛｸﾞ] よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど (1002ﾚｽ)
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61: 2020/06/11(木)10:19 ID:JDsQNAUm(1) AAS
30歳の時に3ヶ月で10キロ落としたよ
仕事が11〜12時間勤務なので食事と自分でできる範囲の軽い運動してただけだった
62: 2020/06/11(木)11:02 ID:e1gPlKTD(1/2) AAS
先ずは自分の1日の消費カロリーを知る事なんだよな
1日の消費カロリーより300kcal減らすと
1日30グラム減るから1ヶ月で体重1kg減る
2ヶ月で10kg減らすとなると消費カロリーより1500kcal減らさないといけない
1500kcal減らすと基礎代謝分のカロリー以下しか摂れないだろ
こんな事やってたら不健康になるしリバウンドする
もっと計画立ててダイエットしよう
63(1): 2020/06/11(木)11:06 ID:e1gPlKTD(2/2) AAS
体重ばかり気にするよりも筋肉をつけて脂肪を減らす方がいいと俺は思うけどな
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
64: 2020/06/11(木)11:28 ID:/AQzF96h(1) AAS
増量したままダイエット中断したら悲惨なことになるよ
3kg落として2kg増やす、を繰り返せばどんどん引き締まるよ
65: 2020/06/11(木)13:45 ID:yPvrnEl0(1) AAS
ダイエットモードに入ると脳のスイッチが切り替わるので思考も食欲も変わる
体内にある脂肪に含まれる毒素を全て淘汰するのを目標にすべきで体重は二の次
食べ無い事より中途半端に体内に毒素を残すほうが健康に悪い
リバウンドは問題ない
66: 2020/06/11(木)15:17 ID:r0/1L4KC(2/2) AAS
宗派だね
67(1): 2020/06/12(金)20:33 ID:lwQukv+Z(1) AAS
>>63
筋トレは必要だけど筋トレして基礎代謝を高めて太りにくい体を作りましょう！ってのは大嘘だから騙されるなよ
カロリー管理無しでダイエットは一生無理
68: 2020/06/12(金)20:44 ID:hkXtPtok(1) AAS
筋トレ必須と言うのも嘘というかやったほうが良いよ（健康維持のために）レベルの話だと思う
デブはその荷重を支えるだけ筋肉も発達してる、ダイエットして軽くなったら不必要な筋肉が減ってその体重に最適化されるわけだから全く問題ない
過度に筋肉が減っちゃうとしたら基礎代謝以上居食事を減らしたとか、ダイエット始めてから急に引きこもりになってしまったとか極端な例だと思う
例えば80キロの体を支える筋肉量は50キロになった時にオーバースペック（選手は別ね）
69(2): 2020/06/12(金)20:56 ID:ENz/lvO8(1/14) AAS
>>67
は？筋トレして太りにくい体を作りましょうのどこが嘘なん？
あんたバカぁ？
基礎代謝のうち筋肉の割合なんてたかが22%だからって言いたいんだろ
筋肉1kg増やしたところで基礎代謝なんてたったの50kcalほとんど増えない
けどなぁ筋肉増やすと運動代謝、生活活動代謝が大きく増えるんだよ
しかも筋肉する事により筋肉の中のグリコーゲンは空の状態
糖質を摂ってもすぐにグリコーゲンとして筋肉に運ばれ脂肪にはならない
カロリー制限無しでダイエットは無理って当たり前だろ
消費カロリーカロリー以上の摂取カロリー摂って痩せる訳ないだろ
省1
70(1): 2020/06/12(金)21:02 ID:tsFg9kfO(1/3) AAS
そしてカロリー考えるにも脂質糖質のバランスを考慮せず
健康にいいからとオリーブオイルをバカスカかけまくって一度に脂質を無駄に取り脂肪を増やすという滑稽な展開に夏
71(1): 2020/06/12(金)21:08 ID:ENz/lvO8(2/14) AAS
>>70
まぁPFCバランス考えずに食うのはバカに違いないけど
同じカロリーなら脂質摂りすぎる方が糖質摂りすぎるよりは脂肪になりにくいけどな
俺は毎日ちゃんとPFCバランスのデータ取ってるよ
まぁ当たり前の事なんだろうけどやってない人も多い
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
今日は後は寝る前にプロテイン飲んで終わりだな
72: 2020/06/12(金)21:12 ID:RYHaKHYC(1) AAS
あ、赤字のライザップ信者だ
73: 2020/06/12(金)21:14 ID:aHegWy8s(1) AAS
>>71
よくそんなしょうもない糖質制限なんて馬鹿な真似してるって言えるなｗ
そんな妄言ウエイト板どころかダイエット板ですら相手されてねえってのにｗ
74: 2020/06/12(金)21:16 ID:ENz/lvO8(3/14) AAS
糖質制限は別にしてないよ
今日は筋トレしてないから夜はご飯食べなかっただけ
ジム行く日はご飯いっぱい食うよ
75: 2020/06/12(金)21:17 ID://zcF0RV(1) AAS
169cm72kgから3ヶ月で54kgとマイナス18kg
食う量1/3にした
-8-6-4と軽くなるにつれ消費カロリーが減り徐々にペースは落ちていった
76(1): 2020/06/12(金)21:17 ID:y80JVh7X(1) AAS
糖質抑えながらタンパク質そんな摂るって馬鹿ですか？
77(1): 2020/06/12(金)21:22 ID:ENz/lvO8(4/14) AAS
>>76
だから今日は筋トレしないから炭水化物必要ないんだよ
昨日も筋トレしてないからもう十分にグリコーゲン補給できてるんだよ
でも筋肉はまだボロボロだからタンパク質は必要なの
まだタンパク質これじゃ足りないぐらいだ
まぁ今年はフィジークの大会ないから適当にやってるだけ
78(1): 2020/06/12(金)21:24 ID:TFeWyp+C(1) AAS
>>77
具体的に何食べてんの？
79(1): 2020/06/12(金)21:24 ID:JolQvqPV(1) AAS
みんな増量して追い込んでる時にこんな糖質で十分な鍛え方してるなんて悠長で羨ましい
80(1): 2020/06/12(金)21:29 ID:ENz/lvO8(5/14) AAS
>>78
朝はマイプロテインのブラウニーとコーヒー
昼は会社の弁当
夜は嫁の作った料理
間食にプロテイン
普段はこんな感じ
本気で減量する時は自分で作った物しか食べないけど
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