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よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど (1002ﾚｽ)
よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/
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148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 00:25:24 ID:LHmTXX+s >>146 いかにもYouTubeで勉強しました的な物言いだな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 00:25:48 ID:LHmTXX+s おれのインボテｨみたら偉そうなこと言えんぞお前 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/15(月) 00:57:42 ID:pTWxvDze ここ勉強になりました。 1年前に50キロから3ヶ月で6キロ落としたんだけど その時は、腹筋だけの筋トレ準備運動をして週5でジョギングしていた。 そのあと、有酸素運動は筋肉が落ちると5ちゃんで見て週3のジョグ コロナになって、外でるのが怖くなって有酸素筋トレも含む自重筋トレを自宅で毎日しだしたら、身体の感じが明らかに違ってきた。 今は体重がそんな増えなくなったので、週5の筋トレと週末2回のジョグに切り替えたら、ランナーの着替えもしなくて良いので、少し時間に余裕も出来たし体幹鍛えられたので、これはもしかしたらコロナのおかげなのかも知れない。 朝4時に起きて走りに行ってたのも苦痛だったし 着替えも面倒だったし 走り終わった後の爽快感は格別だったけどね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 09:32:13 ID:LHmTXX+s 言ってることがお花畑で草も生えない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/15(月) 10:15:29 ID:VVxml993 筋トレでは痩せないとか言ってくる人居るけど実際筋トレだけで痩せたからなぁ 有酸素運動はしんどいから一切やってない https://i.imgur.com/x2XF0XC.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/15(月) 10:16:25 ID:VVxml993 あっ痩せたと言うのは体重が減ったんじゃなくて体脂肪率が減ったって事ね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 13:27:57 ID:HYKh0b5n >>152 有酸素より筋トレが辛いと思うけどな よっぽど筋トレの負荷が軽いとか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/15(月) 14:33:31 ID:VVxml993 >>154 筋トレは8RM~15RMぐらい まぁ筋トレの方がやってる時はしんどいけど数十秒だからな 数十秒我慢したら数分休める 有酸素運動って何十分ずっとしんどいままやん しんどいままの状態が長く続くのは俺は耐えられない 心肺機能が保育園児並しかないんだと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 15:13:46 ID:ewrdAAGD 部位別筋トレ週５やってたことも週５ラン１日10kmやったこともあるが、痩せたのは筋トレだった 食事の差は考慮してないから一概には言えないけど有酸素はイメージほどは痩せないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/15(月) 15:41:00 ID:Cbtb/tBw 自分はだらだら運動すんのがダメだわ ヨガとかもダメ 筋トレは短時間だし、どんどん違うやつがやれてストレスにならないってわかったわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/16(火) 10:03:49 ID:ScnXxR1/ >>155 正直じゃないか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/16(火) 13:16:43 ID:Kol6IneZ >>155 保育園児って表現可愛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 00:42:45 ID:R6A/0uU1 運動全くしたことない35歳女。55キロから50にしたい。筋トレやりたいけど、フォームが正しいかどうか不安でできない。過去にスクワットで腰痛めたのがトラウマ。取り敢えず何をすれば良いのか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 01:20:47 ID:e1dIR5oI >>160 コルセット付けてスクワットすればいいじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/18(木) 01:31:50 ID:2gBPfSP3 >>160 運動するな。 どうせ3日坊主だし体を壊す。 55Kgはすでに痩せにくい域だから、 運動しても簡単に落ちないし、筋トレしたら引き締まるけど体重は落ちない。 5キロ落とすまで毎日の炭水化物は コンビニのおにぎり1個のみにすればいい。 1食1個じゃなくて1日1個な。 コンビニで売ってるもので参考までに、 朝 果物やサラダ 昼 おにぎり1個 サラダ ささみやサラダチキン 春雨ヌードル 夜 サラダ 牛肉や鶏肉 フルーツやトマト 昼はとにかくおにぎり1個以外のものを腹一杯食べていい。サラダのドレッシングの量には気を付けて。 ただしこのやり方は結構簡単にリバウンドするから、目標を達成しても夜におにぎりを1個追加して続けたほうがいい。 気が向いたらストレッチして身を引き締めるとなおよし。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 03:01:46 ID:/hJuFqJJ 低糖質は糖尿になるからやっちゃ駄目だ 3日で糖代謝異常起こすようになる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 06:06:42 ID:Td5rg+Fh >>160 ウォーキングはしていないのですか？ お腹を凹まして背中を真っ直ぐにして歩くだけで 筋肉もつくし一石二鳥ですよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 07:01:23 ID:HUzaMm4V >>162 炭水化物制限させるくせに春雨勧めるとか馬鹿じゃねーの http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2020/06/18(木) 07:07:20 ID:YDILApF8 炭水化物を目の敵にする人の知識なんてそんなもんなんだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2020/06/18(木) 07:12:11 ID:HSSUEYpw >>162 5キロなら水抜けてすぐ達成できそうだね 見た目は大して変わらない-5キロになりそうだけどw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1591482530/167
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