[過去ﾛｸﾞ] よく「2〜3ヶ月で10kg減」みたいな目標見るけど (1002ﾚｽ)
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141: 2020/06/14(日)21:00 ID:S/f3S0BC(1) AAS
>>136
一回脂肪落としてから筋肉つければいいんやないの？
142: 2020/06/14(日)21:52 ID:Nl0TeH8P(1/3) AAS
二ヶ月で10kgなんて、むしろ遅い
有酸素ガンガンやると一ヶ月で2桁落ちる
143: 2020/06/14(日)21:54 ID:Nl0TeH8P(2/3) AAS
低糖質だのケトーシスだの語り尽くした挙句、一ヶ月で2桁落とせない馬鹿を見ると、本当に馬鹿だなとしか思わないw
それしか思わないw
144: 2020/06/14(日)21:56 ID:Nl0TeH8P(3/3) AAS
スクワットで消費するカロリー、精精4kcal
大きく落とすには有酸素しかない
145(1): 2020/06/14(日)22:34 ID:aOimvnyX(1) AAS
筋トレで基礎代謝増加ってういけどあんなもん鼻くそみたいなもんだが
やっぱり筋肉量増加によって活動量が飛躍的に上がるって実感できるし、そっちのほうが効果としてはデカそう
146(2): 2020/06/14(日)22:54 ID:wKHE3HjA(1) AAS
>>145
筋トレして痩せる痩せにくい体になるってのは基礎代謝なんかほとんど関係ない
筋肉増加によって増える生活活動代謝
筋トレで筋肉中のグリコーゲンが失われるから糖質を摂っても脂肪にならない
有酸素運動は運動してる時しか脂肪燃焼しないけど筋トレすると筋トレ後48時間脂肪燃焼しやすい状態が続く
147: 空腹 2020/06/14(日)23:06 ID:ydcm/wBO(1) AAS
>>146
アフターバーン現象は結局消費カロリー的にはそこまで大きく無かったように
思えるけどどれくらい消費すんの？
148: 2020/06/15(月)00:25 ID:LHmTXX+s(1/3) AAS
>>146
いかにもYouTubeで勉強しました的な物言いだな
149: 2020/06/15(月)00:25 ID:LHmTXX+s(2/3) AAS
おれのインボテｨみたら偉そうなこと言えんぞお前
150: 2020/06/15(月)00:57 ID:pTWxvDze(1) AAS
ここ勉強になりました。
1年前に50キロから3ヶ月で6キロ落としたんだけど
その時は、腹筋だけの筋トレ準備運動をして週5でジョギングしていた。
そのあと、有酸素運動は筋肉が落ちると5ちゃんで見て週3のジョグ
コロナになって、外でるのが怖くなって有酸素筋トレも含む自重筋トレを自宅で毎日しだしたら、身体の感じが明らかに違ってきた。
今は体重がそんな増えなくなったので、週5の筋トレと週末2回のジョグに切り替えたら、ランナーの着替えもしなくて良いので、少し時間に余裕も出来たし体幹鍛えられたので、これはもしかしたらコロナのおかげなのかも知れない。
朝4時に起きて走りに行ってたのも苦痛だったし
着替えも面倒だったし
走り終わった後の爽快感は格別だったけどね。
151: 2020/06/15(月)09:32 ID:LHmTXX+s(3/3) AAS
言ってることがお花畑で草も生えない
152(1): 2020/06/15(月)10:15 ID:VVxml993(1/3) AAS
筋トレでは痩せないとか言ってくる人居るけど実際筋トレだけで痩せたからなぁ
有酸素運動はしんどいから一切やってない
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
153: 2020/06/15(月)10:16 ID:VVxml993(2/3) AAS
あっ痩せたと言うのは体重が減ったんじゃなくて体脂肪率が減ったって事ね
154(1): 2020/06/15(月)13:27 ID:HYKh0b5n(1) AAS
>>152
有酸素より筋トレが辛いと思うけどな
よっぽど筋トレの負荷が軽いとか？
155(2): 2020/06/15(月)14:33 ID:VVxml993(3/3) AAS
>>154
筋トレは8RM~15RMぐらい
まぁ筋トレの方がやってる時はしんどいけど数十秒だからな
数十秒我慢したら数分休める
有酸素運動って何十分ずっとしんどいままやん
しんどいままの状態が長く続くのは俺は耐えられない
心肺機能が保育園児並しかないんだと思う
156: 2020/06/15(月)15:13 ID:ewrdAAGD(1) AAS
部位別筋トレ週５やってたことも週５ラン１日10kmやったこともあるが、痩せたのは筋トレだった
食事の差は考慮してないから一概には言えないけど有酸素はイメージほどは痩せないと思う
157: 2020/06/15(月)15:41 ID:Cbtb/tBw(1) AAS
自分はだらだら運動すんのがダメだわ
ヨガとかもダメ
筋トレは短時間だし、どんどん違うやつがやれてストレスにならないってわかったわ
158: 2020/06/16(火)10:03 ID:ScnXxR1/(1) AAS
>>155
正直じゃないか
159: 2020/06/16(火)13:16 ID:Kol6IneZ(1) AAS
>>155
保育園児って表現可愛い
160(4): 2020/06/18(木)00:42 ID:R6A/0uU1(1) AAS
運動全くしたことない35歳女。55キロから50にしたい。筋トレやりたいけど、フォームが正しいかどうか不安でできない。過去にスクワットで腰痛めたのがトラウマ。取り敢えず何をすれば良いのか。
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