[過去ﾛｸﾞ] オートミール食べようぜ PART16 (1002ﾚｽ)
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823: 2020/05/16(土)14:21 ID:llC2Vi82(1) AAS
男だったら体格にもよるが生きてるだけの基礎代謝が1800kcalぐらいはあるはずだからダイエット中でも最低これぐらいは摂るべき。
ダイエット中でも半分の900kcalは糖質から摂る方がいいからオートミールは70%が糖質としてオートミールのみから糖質摂るなら１日225gは必要。
実際には野菜とかも食べるだろうから主食としては１日で200g弱は食べた方がいい。一食なら60〜70gくらい。
もちろん他の主食や菓子類食べるならその分少なくする。
女だと基礎代謝が1500kcalくらいだから一食50gくらいかな。
824: 2020/05/16(土)14:23 ID:toXkTf54(2/2) AAS
>>819
なるほど
おにぎりはコンビニサイズが基準だったから小さくない？って思ったけど、他におかずを食べるなら普通か
ありがとう
825: 2020/05/16(土)14:39 ID:ijwykFwU(3/3) AAS
>>818
思ったより小さかったけど、そこそこ満足感はあったよ
このおにぎりと野菜サラダとプロテインで4時間お腹空かなかった
826(1): 2020/05/16(土)15:15 ID:+8Lo5hi1(4/6) AAS
外部ﾘﾝｸ:erecipe.woman.excite.co.jp
しばらく、玄米と押し麦グラノーラで乗り切る
ドライフルーツでも混ぜれば栄養も大差ないやろ
827(1): 2020/05/16(土)15:34 ID:5eBajEp7(1) AAS
ドライフルーツとかいう糖分の鬼を入れる必要あるか？
828(1): 2020/05/16(土)15:55 ID:l8XsdLds(1) AAS
>>826
それだったらミューズリーでよくない？
829(1): 2020/05/16(土)16:08 ID:pk274tGx(1) AAS
ツナ缶混ぜるのが一番うまいが
猫の餌の缶詰と臭いも見た目もそっくりになる。
830(1): 2020/05/16(土)16:11 ID:+8Lo5hi1(5/6) AAS
>>828
いや、砂糖入ってるでしょ既製品には
ギョースーによく分からんシリアルあったけど、全部砂糖入り
オートミール食ってる人って血糖値木にしてるんじゃないの？
>>827
押し麦の水溶性食物繊維がえげつないから血糖値抑制できるっしょ
単体ではオートミールに負けるから、ビタミンの補助だな
831: 2020/05/16(土)17:05 ID:2V7aYMw4(1) AAS
血糖値気にしてたらドライフルーツは食べないな
乾燥してるから思ったより摂取して血糖値スパイク起きるし
生の果物なら食べるが
832: 2020/05/16(土)17:38 ID:ezYxSlEw(1/2) AAS
体に良さそうだからミックスナッツ食べてたら
少し高いけどドライフルーツ多めのやつにも手を出すようになって
甘くて美味しいからドライフルーツだけのやつに行きついた
833: 2020/05/16(土)19:16 ID:3GJzxioB(2/3) AAS
>>830
ミューズリーはほぼ砂糖入ってないよ
834(1): 2020/05/16(土)19:35 ID:HjiSqUL3(2/2) AAS
カントリーファームのフルーツナッツミューズリーが美味い
835: 2020/05/16(土)19:43 ID:HofKxzYu(2/2) AAS
そうか、そりゃよかったね
どうしてここで言ったのかわからんが
836: 2020/05/16(土)20:00 ID:qLejLtn+(1) AAS
ドライフルーツだめなんか
デーツ大好きで毎日食べてた
ミールにバナナとレーズン入れてクッキーにするのもうまいし
837: 2020/05/16(土)20:10 ID:3GJzxioB(3/3) AAS
>>834
俺もそれ食べてるよ、うまいよね
フルーツといってもそんな入ってないけどw
一袋750gだけど一日一食大さじ4杯で1ヶ月くらい持った
838: 2020/05/16(土)20:24 ID:+8Lo5hi1(6/6) AAS
ドライフルーツって皮付きかどうかで血糖値に差が出るんじゃないかな（適当
839: 2020/05/16(土)21:04 ID:1sR/2Xvp(1) AAS
フルーツ自体がもともと糖質の塊
さらに保存料として殺菌作用がある砂糖を使ったり
柔らかくするのに水分との置換えで砂糖を使ったり
840: 2020/05/16(土)21:15 ID:QWIS/sC9(1) AAS
ドライフルーツは単純に水分抜けてグラム当たりのカロリー高い。それと砂糖漬けにしてるともっと高くなる
物によっては栄養価高いのはわかるがナッツと一緒で食べ過ぎやすい。
841: 2020/05/16(土)21:33 ID:5ZPhr4/b(2/3) AAS
その辺にしとき
健康の為と思ってフルーツ食ってるやつが多いんだから（笑）
842: 2020/05/16(土)22:54 ID:83Jwsf05(2/2) AAS
ここオートミールスレだよね？
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