[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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716: (ｱｳｱｳｴｰ Sadf-fDnH) 2019/10/10(木)20:59 ID:Hp5Wf8Aua(3/3) AAS
>>715
レッグレイズってジムでなんか棒みたいなの足であげるやつだと思ってた
これなら寝る前にできるわ 試してみる
717: (ﾜｯﾁｮｲ d73a-cmrh) 2019/10/10(木)23:22 ID:ngk8MmL+0(3/3) AAS
ジムの負荷かけるトレーニングは10回1セットくらいにして効率よくやれるってだけで自重Verのトレーニングもだいたいあるのよ
718: (ﾜｯﾁｮｲ 7f01-Thw+) 2019/10/10(木)23:25 ID:v2HSoi0T0(1) AAS
台風の間はひたすらスクワット腹筋プランク続ける
719: (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-umY8) 2019/10/11(金)00:16 ID:RdXfbtDMd(1) AAS
明日の朝ならまだギリギリ走れる！
720: (ﾜｯﾁｮｲ ff88-7Hya) 2019/10/11(金)00:36 ID:jLf7uGFh0(1) AAS
関東はまた台風チャレンジか
721: (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-NJTS) 2019/10/11(金)01:42 ID:Ljkv8F8V0(1/3) AAS
明日明後日の天気を考慮して初ハーフ走ったわ
心配してた膝は大丈夫そうだが水ぶくれがひどくなった
明日明後日は休もう
3日で50kちょい こんなに走ったの生まれてはじめて
722: (ﾜｯﾁｮｲ ff0c-NJTS) 2019/10/11(金)01:44 ID:Ljkv8F8V0(2/3) AAS
あとハーフの記録は2時間28分 大体1k7分ペース
15kすぎからガクッとタイム落ちたので体力不足を痛感
723(2): (ﾜｯﾁｮｲ 9f5b-4IJc) 2019/10/11(金)06:16 ID:4oT/ADe90(1/2) AAS
だめだー走り始めて2週間目だけど3キロ走りきれないー
724(1): (ﾜｯﾁｮｲ b73a-Kkga) 2019/10/11(金)06:34 ID:um4lRfSC0(1) AAS
そんな無茶な
4キロ休みなく走れるようになるまで3～4ヶ月かかった記憶が…
二週間じゃ500メートル～1キロがせいぜいじゃないかな
足や膝が痛くなったら数日間休むし
725(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9767-i1P6) 2019/10/11(金)07:48 ID:3z8Kbpaw0(1/2) AAS
自分も最初は走ると1kmで膝が痛くて5ヶ月間は3kmが限界だった
引きこもりで体が軟弱なので、最初は外が怖くてビクビクしながら深夜に歩く練習してたｗ
726: (ｱｳｱｳｵｰ Sadf-tdFs) 2019/10/11(金)07:51 ID:UUazkzf8a(1) AAS
学生の頃とは体力が違うんだからめちゃくちゃ遅いスロージョギングから始めればいい
727(1): (ﾗｸﾍﾟｯ MM6b-jSiZ) 2019/10/11(金)07:56 ID:s0q+1F6zM(1) AAS
台風のせいでランニングはお休み
ほぼ毎日10キロ走ってもぽっこりお腹は凹まない
728: (ﾗｸｯﾍﾟ MMdb-1Hdq) 2019/10/11(金)08:11 ID:jPvwyTj5M(1) AAS
1ヶ月走っても腹周りの肉が残ってたけど、2ヶ月目で落ちてきたわ。
今はお菓子食べても太らなくなってきた。米と小麦は食べないようにしてるけど。
729(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9fa5-NJTS) 2019/10/11(金)08:45 ID:eD/Zx2bi0(1) AAS
>>723
今が最初の難所
3kmの壁5㎞の壁10㎞の壁…
次の壁に移ると単なる通過点になるから不思議
むしろセカンドウインド来るまでの最初の1㎞が一番つらい
3ヶ月後には体重も落ちて想像できないくらい走れるようになってるから心配すんな
730: (ｱｳｱｳｶｰ Sa2b-2PPs) 2019/10/11(金)09:22 ID:vpVNN9Oca(1) AAS
俺は走れるようになるまで、ジムで半年がんばる
731(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9f2b-o74w) 2019/10/11(金)09:27 ID:SjIK5AQM0(1) AAS
会社終わってジョグで家に帰ろうとしたら、腹が減り過ぎてコンビニによった。
おにぎり買って･･･と思ったら弁当が半額だったので食べてしまった。
ちょっと遠回りして30分弱くらいジョギングして帰ったけど、カロリー収支で言えば弁当の勝ち。
んで質問なんだけど、食べ物のカロリーってどの位のパーセンテージで体に吸収されてるもんなの？
100%ではないだろうけど、カロリー表記って食べ物側の表記で吸収されるカロリーの表記ではないよね？
732: (ｽｯｯﾌﾟ Sdbf-9W+v) 2019/10/11(金)09:56 ID:XOSS5mtZd(1/2) AAS
>>614
極端な絶食状態とか筋肉量を極限まで増やしているボディービルダーとかならともかく、通常の空腹程度での運動なら、
筋肉の分解は問題となるようなレベルではないと思う(但し、運動後にきちんとたんぱく質を摂取)。
空腹で体内の糖の量が少ない中で軽めの運動をすると、脂肪の消費はより進みやすくなると思う。
ただ、主に糖を消費するような運動だとしても、余って脂肪に置き換わる糖を減らすことにはなる。
よって重要なのは糖を消費するか脂肪を消費するかではなく、合計でどれだけの量を消費できるか≒どれだけの量の運動ができるか。
よってダイエット目的としてはどっちでやってもいいとは思うけど、自分の場合食後1時間以内に運動を始めると、調子が悪いことが多い。
血液が消化管に集まってお腹が重くなる感じがする。多少の空腹でも食事前にやってしまった方がいくらか楽。
空腹が問題となるような長距離をやる時は、前日にきちんと食べておく。
733: (ｱｳｱｳｳｰ Sa5b-eOkL) 2019/10/11(金)10:30 ID:bY3dYHE1a(1) AAS
>>727
食べ過ぎたら意味ないよ
734: (ﾜｯﾁｮｲ d700-8cCB) 2019/10/11(金)10:44 ID:FhbqSGZ40(1) AAS
量を食べたい人は野菜比率を高くして満腹感を得るといい
繊維質を一緒にたくさん摂るとGI値が下がって吸収も遅くなる
腹持ちも良いしね
735(1): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-NJTS) 2019/10/11(金)11:12 ID:RHzd3vMJ0(1/6) AAS
今日はトレッドミルで1㎞6分30秒で20分に挑戦したい
そうやって10秒ずつ速くしていけば1ｋｍ6分の巡航を達成できるだろう
そうなれば市民ランナーの入口だ
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