[過去ﾛｸﾞ] ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目 (1002ﾚｽ)
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308: (ｱｳｱｳｸｰ MMbb-OLUy) 2019/10/02(水)08:48 ID:2+DOTkvCM(1) AAS
ウォーキングってタラタラ散歩の事みんな言ってるの？ちゃんとスポーツ的にせめて息が軽く上がる程度を維持して闊歩してるの？
あんまりタラタラ2時間3時間歩いても意味ないというか余りに効率悪いダイエットだと思うんだけど。
309: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-0KQT) 2019/10/02(水)10:13 ID:CMc7j+0Ca(1) AAS
そんなに定義してやってないと思うよ
楽しく無理なくやるだけ
310: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)10:18 ID:hLRT2R3f0(2/7) AAS
夏の間停滞してた体重がまたどんどん減り始めた
311: (ﾜｯﾁｮｲ 8700-kLFp) 2019/10/02(水)10:30 ID:xSxPhXmS0(2/2) AAS
ここでのウォーキングは最適心拍数を目指したペースで歩く事を指すだろ
散歩は高齢者の健康維持には役立つが、ダイエットの手段としては負荷が弱すぎる
時々ウォーキングでは心拍が上がらないとか言い出す人が居るが
筋力が足らなくて心拍の上がるウォークが出来ていないだけなんだよね
312: (ﾜｯﾁｮｲ 7f0c-S/NQ) 2019/10/02(水)11:53 ID:bs5trPzQ0(1) AAS
そんだけウォーキングできたら尼でバイトできるで
313(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5f33-Yj7W) 2019/10/02(水)12:15 ID:RDigWfGI0(1) AAS
始めたばっかりかな？
効率とかいうやつってたいてい続かなくて失敗するね
長く続けるのに成功してる人ってたいてい効率無視のマイペースです
314: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)12:20 ID:hLRT2R3f0(3/7) AAS
昼食を脂質中心にして夕食を糖質中心にしたら体脂肪減少が加速した
お前らもやってみそ
315: (ｽｯｯﾌﾟ Sd7f-qTPh) 2019/10/02(水)12:28 ID:wKE8foh9d(1) AAS
>>313
継続は力なりだよね
あと、無理に体重減らすと体も頑張って元に戻ろうとする気がする
316(1): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/10/02(水)13:05 ID:5aw1dPu9r(1/2) AAS
>>279
知らなかった 初めて聞きました
夜糖質とは普通とは逆ですね
どういう理屈でしょう？
317: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:06 ID:4HNYPJIia(2/3) AAS
「セクシーで楽しく取り組む」
318(3): (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)14:12 ID:hLRT2R3f0(4/7) AAS
>>316
もしかして俺に聞いてる？アンカーが違うけど最近過去ログが消える事件があったから一応答えておく
まず脂質と糖質はなるべく分けた方がいい
これは糖質を取ることでインスリンが出て体脂肪合成を促進するから
次に夜はBMAL1っていう体脂肪合成を促進するタンパク質が出るから夕食は脂質を控えた方がいい
さらに睡眠中でも脳はご飯一杯分くらいのブドウ糖を消費するから、ガス欠にならないように夕食は糖質を取った方がいい
また朝は同じ理由によって血糖値が下がっているので糖質を取った方がいい
以上の理由から朝は糖質、昼は脂質、夕食は糖質という結論に達する
319: (ｱｳｱｳｴｰ Sa1f-aXvP) 2019/10/02(水)14:16 ID:4HNYPJIia(3/3) AAS
>>318
君自身がサンプルになって経過から結果までの定量を示さないと何の意味もないよw
320: (ｱｳｱｳｶｰ Sa9b-EtlZ) 2019/10/02(水)14:20 ID:0eZ+jjxRa(1) AAS
>>318
ばか
321(2): (ｵｯﾍﾟｹ Srbb-nNFR) 2019/10/02(水)14:27 ID:5aw1dPu9r(2/2) AAS
>>318
本当だ アンカー違ってた
自分はなるべく、朝昼夜同量取ってた方が良いと思ってました
運動前には、糖質ちょっと増やすくらいで
BMAL1は知らなかったので調べてみます
ありがとう
322: (ﾜｯﾁｮｲ 07b0-Lk8N) 2019/10/02(水)14:29 ID:dsvpoeFU0(1) AAS
早朝にやってるんだけど
常にイヤホンで音楽かけてるから挨拶とかされても気付ないだよね
曲が切り替わる数秒の合間にたまたまゴミ掃除してる人に声かけられて
ちゃんとおはようございますって言えたけど他の人も今まで言ってくれてたなら申し訳無い
323: (ﾜｯﾁｮｲ bfb7-S/NQ) 2019/10/02(水)15:05 ID:hLRT2R3f0(5/7) AAS
>>321
これからは糖質や脂質をどれだけ取るかだけじゃなく
いつ取るかってことが注目されてくると思う
夕食で糖質抜くって流行ってるみたいだけど最悪だよ
夜の間に糖質尽きて筋肉は溶けるわ朝はグリコーゲン足りずだるいわで
324: (ｱｳｱｳｳｰ Sa8b-fZEh) 2019/10/02(水)19:51 ID:Du/XKqKsa(1) AAS
挨拶してくれた人かわいそう
325: (ﾜｯﾁｮｲ c7b7-Qd2w) 2019/10/02(水)20:36 ID:hgEUxYto0(1) AAS
挨拶されたかと思って挨拶返したら後ろ歩いていた人が知り合いだったっぽいことがあって
そっから平等に全無視するようになった
イヤホンしてるし聴こえているけど
326: (ﾜｯﾁｮｲ 7f57-aXvP) 2019/10/02(水)20:48 ID:3SG9UlJg0(1) AAS
地元の人の散歩コースなので、朝はジジババが多いので挨拶するの面倒くさい
自分もイヤホン付けて歩いてるので、聴こえないときがある
327(1): (ﾜｯﾁｮｲ e778-t9bx) 2019/10/02(水)21:43 ID:doMJ8FXH0(1) AAS
今までは1時間半から2時間を普通の徒歩のペース（4km/hちょっと）で歩いてるけど、今日は早歩きで1時間40分歩いてみた。これにプラス5分×2回の休憩。
50分までは5.4km/h
↓
バテてきて1時間20分までは5.2km/h
↓
この辺から足首が痛くなって家に着くまでに4.7km/hに大幅にペースダウン
早歩きだと俺には1時間ちょっとが適切みたい。
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